Ew di bedena me de bêhtir zehfên xwe de nehêle: Li ser stir, hûrs, kûçikan, li ser zincê, ku jî nerazî nakin. Her weha, hemî ev eşkere ye, ji bo xwe, kilograms zêde dike. Û di yek de hûn dizanin ku tehlên li ser tehlên çûn rastiyê digel wan (heqê zêdebûna mezin) û li jeansên te yên bijartî bi we re zehmet dibin. Û zû zûtir Pirsgirêk: çi bikin? Berî zûtirîn bi zûtirîn zivistana paşerojê winda bike?
Piştî zivistan, beden ji nebûna rojê, germiyê, di prensîbê de, mood û ne pir kêfxweş e, ji ber ku ew guhertineke dramatîk bi zehmetên zehmet e. Pêşîn, hejmareke hejmarek katalonî di xwarinên ku hûn dixwin, hejmare bikin, divê ev ji 1500 calories nabe. Hilbijêre xwarinên kêm kîreyên xwarinê hilbijêre, divê hûn kêmkirina xwarina xwarinê bi nîvê xwarinê kêm bikin, beşek piçûkên biçûk. Divê hewce ye ku her rojê bi du lîrek avê vexwarin, ev dibe alîkar ku ji alîyê cinsê ji alîyê veşartinê ve tê veşartin, û germ tê bikaranîn kêm xwarinê.
Gelek xwarinên ku bi lezgarkirina giran giran in hene hene. Lê ev ne tenê pêwîst e ku ji giraniya xwe winda bike, lê ne jî ji bedena we têkevin, da ku ji bo minerals û vîtamên xwarinê hûn bikevin xwarin. Zûtirîn beriya giran winda bibe destpêka bihara wê dê çar rojan ji bo xwarinê çêkiriye. Ev xwarinê navîn an jî navên germî û zimên zêrîn hene, xwarinê sereke ji seb û fêk hene.
Roja pêşîn: ji bo taştê vexwarinê vexwarinê vexwarinê, ji hêsek, an apple an anange û xweyek ji hêla xwarinê vexwarin; ji bo xwarinê, saladek vexwarê teyr û pişk an jî heft parçeyên keviran re were guhertin; ji bo xwarinê, hêkek nermî û neheng e.
Roja duyemîn: Ji bo taştê, şan an jî qehfê, herweha 200 gram çermê pîran an pêjeyek dijwar; Çimkî ji bo xwarinê em ê anrîn an jî an hêsir û du hêkên tilandî dixwin; Çu şevê me em ji kincê sivik vexwarin, an apple an anange.
Roja sêyemîn: Çu ji bo taştê; ji bo xwarinê, saladek vexwarî, bi teyrên nû, qeçik û mêşê bi perçeyek pîran û anange; xwarinê divê kincê yogurt an şîrê.
Roja çaremîn: ji bo taştê, plateke oatmeal û hêkek tilî ye; şev di xwarinê de hûn dikarin saladiya daristanên teyr û kulçeyan û masîşek masîgirtî yê xwarinê bixwin; ji bo xwarinê, du herdu marek anî bixwin.
Di vê demekê de xwarinê wateya ku hûn di demek kurt de bi du kîlometrên giran winda bibin, lê em divê bîr bînin ku bedena minerals û vîtamînan hewce dike, ku di vê xwarinê de diqewime nîne, ewqas dirêj nabe ku ew ne be. Hûn dikarin vê qursê bi demjimêr dubare bikin.
Di destpêka zivistanê de, pêvajoya xwezayî ye ku di zivistanê de zûtirîn kilograms veguhestin, û laş bi tenê hewce bike ku hewce bike. Divê ev pêdivî ye ku pişk, chips, kûçik, pişk, mîkrok, mermî ji xwarinê xwe vexwarinê û bi pelên salad, gûr, ku bi awayekî veguhestin, ji bo bedenek pir hêsan e. Meat dikare ji bo masîgirên fatî veguherîne. Hinek apples of cabbage cars, which is fiber, which digel tevlîbûna carbohydrates, bi vî awayî hejmara hejmarek kolektîf kêm kirin.
Hûn dikarin li xwarinê kefir rûniştin. Ji ber ku bihara bihara bêtir pounds dorpê ye. Hûn dikarin ji bo demeke kurt di demeke kurt de ji pênc kîloyan ve derxînin. Hûn dikarin di 1.5 mehan de dîsa dubare bikin. Properties of useful of kefir dê bi fêk û bermên nû ve bête kirin.
Ji bîr nekin ku lênêrîna tenduristiya xwe bistînin û her demî li salê dilkêş û balkêş binêrin!