Dîtina doktoran
Li gorî doktor, pispor bi me re çalakiyek çalak e. Di nîşanên yekem de, hêzên girîng ên organîzasyona çalak dibe, adrenalîn hilberîn. Em dest bi çalakiya vexwarinê şer bikin. Di navberên pîvanan de gelek rêwîtiyên pir cuda, divê hewce ye ku dermankêşek bi şêwirmendê ku hûn ê pisporên pisporan bibînin, ku dê sedemên sedemên rastiyê diyar bikin. Heke nexweşiya veguhestin, êşê demkî-demê dikare dibe ku di zûtirîn de (di demên cuda de) de an jî berdewam bike, ku bêyî dermankirinê nebe. Sedemên êşê gelek celeb in: ew neuralgiya, û xemgîniyek, û encameke nexweşiya xweya xweseriya xweya xweseriya xweseriyê (ziravkirina germiya tîrêjî, diabetes, pancreatitis), û heta jî jî kansera wê jî zêde dibe. Û rêveberên derman, diyarkirina xwezayî û herêmîkirina êşê, lîsteyên tevahî hemî mijar dikin. Ji bo ku fêmkirina pizîşka berbiçaviyê fêm dikin her kes ji bo her fêrbûnê ye, da ku hûn di tiştek tiştek de, hûn bikaribin bi xwe re alîkariya xwe ya yekem bixwe bikin.
Çawa çawa kirin
Bi êşek, doktorên narkotîkên neft-nexweşî (NSAIDs), wekî "aspirin or ibuprofen" binivîsin. Bikaranîna berfirehtir NSAID-ê ji hêla ku ev narkotîkan ve girêdayî ye, hejmarek taybetmendiyên pharmacolojîk bi awayek hevpeymanî re tête rave kirin: "analgesîk, antîflîm û antipyretîk.
Di pir hejmar de, NSAIDs dikare dibe sedema nexweşiyên gastrîk, êş, xwînê, karûbarên nermalayî. NSAIDs-gastropathyek membranê ya mûçeyên jorîn ên dorpêçê ya gastrointestinal bi bi pêşveçûnên erênî û alozên germ û duodenomê xilas dike.
Nifşek nû ya bandorê li ser germê xurt e. Lêbelê, li gor hin daneyên, amadekariyên ne-steroid tenê diêşînin, da ku vegera zûtirîna zehfê çalakî çalakiyek çalakî, lê di rastiyê de her tiştek qenc nekin.
Hin hêjmaran
Îro, baldariya taybetî ya bijîşk bi pirsgirêkên ewlehiyê yên fonksiyonê û nirxandina berfirehiya rêjeya / rîska rîska di her mijara klînîk de her tiştî ye.
Mirovên zindî yên bi gelemperî pirsa xwe ji bo "hêrs" bisekinin û, wekî encamek, êşa ku ew wan diêşîne.
Bi êşa di paşê de, pisporê "Cobra Pose", bi temamî bi hêza paşînan re hêzdar e, ew e. Li stomach, lingên te heval bikin. Destên xwe di bin lingê te de rûniştin. Dema ku dihêlin, kelên xwe li ser erdê bisekin û bi hêrsê xwe hildin û zû xwe bistînin. Heta ku hûn bi temamî xwe veguhestin bisekinin. Baweriya hestiyên ku ev di vê demê de têne tecrûbekirin. Kelek di nav konê de rûnin. Wê du an sê sêvên kûr re bistînin, û paşê hêdî hêdî di navnîşa destpêkê de bi tavilê veguhestin.
Nîqaşa nêrîna psîkologan
Pisporên bawerî bawer dikin ku bêtir ku em bi berxwedanê re têkoşînê dikin, ew bêtir çalak dike. Pêwîstiyek demkî ya demkî bi hêsantir ve dibe ku yek ji we re giringî bidin. Hinek kesan, êşa tengahiyê, nexweşîya jiyanek aktîf, nerazîbûna xemgîniyê û tengasiyê nakin. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, pêwîst e ku tedbîrên pêşniyarî yên ku di bedena we de "parastin" êriş li dijî êrîşên bêhnfireh ên berbiçav "ava" bikin.
Em parastin
Swimming and walking. Çalakiya motorê tengahiyê û tehlûkê kêm dike, ji ber hilberîna endorphins (hormonesên kêfxweşiyê yan di nav bedenên analzîk de ava kirin).
Gymnastics of ancient Chinese tai chi riya tevgera enerjiya enerjiya girîng ya girîng, tenduristî û berpirsiyariya tevahiya organîzmê ye. Tai Chi mobilîzmê, pêşniyariya giyanî û arthrosisên hevgirtinê dide.
Yoga 12 dersên yoga dê alîkarî ji bo her cûre ji holê veguhestin û nîşanên êşê yên laşê fêm bikin, bi taybetî jî ew ji bo veguhestina cûda gelek bandor e.
Rêbazên psîkolojîk yên bandor
Meditation dê ditirsin bi tengahiyek zindî re berbi avêtin, û berxwedana navxweyî ya êşê kêm bikin. Heke berxwedana rakirina hilweşînê, hûn ê bifikirin, wek ku hûn diêşin û hêdî hêdî diçin we. Herweha, heke hûn du rojê de du caran ditirsin, zextê xwîna te dê biçin. Hûn di rûniştinan de piştî 6 meditation, wextê hestiyariya demek dirêj li hêviyê dê vegerin we.
Wêneyên hişê hişyarî. Pêvajoya "vîzyonê" dê bisekinin û hewce bike ku tecrûbeya xemgîniyê bikin. Ji bo vê yekê, li odeya bêdeng bimînin, muzîkê baş baş hildin û difikirin ka çawa hucreyên bedenê nû têne nûkirin, û teng dibe.
Li dû nexweşiyê
Hinek agahiyên hêsan ên ku çawa psîkologî bi cîranê xwe re alîkarî bikin:
1. Binêrin ku bi bîhnfireh guhdarî bikin û dadbar nakin. Pirsgirêka "êşkêşî" li ser xweş nekin.
2. Di bin destûra xweş û dilxweş de bibin. Bawer bikin ku heke îro ew li ser tiştek gilî nekiribe, sibê her tişt dikare ji bo xerabtir biguherînin.
3. Serdana çalakiya xwe pêşkêşî pêşkêş bikin. Mirovên zindî yên ku ji we re piştgiriya we hewce dike, ji ber ku ew li dora xwe bigirin zehmet dibînin.
4. Ger hewce bike. Tenduristî bisekinin, pispor dixebitin, xwarinên tendurustî bixwin. Vebijêrkên biçûk biçin: Bila gulên nû bînin, nivîskareka xwe ya bijareyê xwe bixwînin, bi hevalên xwe re biaxivin.
Tevgerên karûbar
Yek ji hêsantirên herî bandor ên dilsoz e ku xweseriya derûnî ye, ew e ku pergala pergala nervous dibe arîkarî.
Exercise 1
Li ser erd û kursê rûniştin. Çavên xwe bibînin, xwe di nav hestiyên xwe de nehêle, wisa bifikirin ka ez çawa çawa bi ezmanê derbas dibe. Baweriya hişmendiya fikrên balkêş, paqijkirin, ji bo çend hûrsên hewayê bistînin, hingê paşê bifikirin û careke din li ser bêdengek kûr. Ji vê yekê pênc deqîqan ji rojê re dest bi dest bixin, her dem ji bo du deqîqe yan du zêde zêde dibe.
Exercise 2
Ev pratîk di yoga de tê gotin, bi navê "kerema dilsoz" (Metta bhavana) tê gotin. Li kevneşopiya Budîstê, "dilovaniya dilsoz" bi awayekî xwe û ji bo yên din ji bo "wateya hezkirinê" qebûl dike. Dema ku meriv ji "kesê veguherandina hezkirinê" ji kesê re kesî tê ye ku hûn têbêjin (mamoste, wek nimûne), wek (malbatê an endamê malbata), kesek neutral (kesek ku hûn dizane, lê hest nakin). Kesek ku hûn nexweşî nexweşî (yek bi kêleka ku hûn bi pirsgirêkên însanparêz têne tecrûbirin) û, di dawiyê de, hemî li seranserî seranserî.