Karta karsaziya yekemîn a tutunê ye. Rast, dayikên paşeroja paşeroja kêfxweş in - ew wan gef nakin.
Hûn bi cabbage salonê naxwazin, heke hûn ne bi tenê re, dilsozî ne. Wait Wextê wî wê bê! Ginger an germê germê (çend pelên tîrêjê avê avê û zelalek honey zêde bikin) bi bi kûçikek (ji bilî pejirandinê) an jî kûçikên lûksantiyê yên ku hûn di sibehê de vegerin, bi alîkariya xwe vedikevin. Û di pêşiya duşemê de, hêdî hilda salix û sêlên darûyê hewl bikin. Niha laşê we, veguherîn û veguherandina yek dewleta nû ye. Û yekem ji we re divê hûn lênerîna pitikê bikin.
Ew hewce ye: Fidel acid, zinc, copper û selenium, pêşniyarên pêşniyarên cinsî yên germî yên ku ji bo pêşveçûna hucre û veguhestinê divê hewce dike; vitamins E, B6 û magnesium, ku di tehlûkê 9-12'an de tehlûkeya tehlûkê kêm dike; iodine, kobalt û selenium, hewce ye ku ji bo germên tîrêjiya tîrmehê ye.
Biscuits
- 3 spî,
200 g, şekir,
- 300 g gûçik,
- 2 têr. dirûşmên şîretê
Eggs di nav germê de xistin, û paşê, dema ku li bêdeng berdewam, çermê şekirê bike û li ser firotana masê xwar. Gelek girseyî li ser germ û rûniştaniyê, rûnê, rûn, bi kincê û derdorê. Li gora 30-40-ê germê gelemperî (100C) kêm bike. Bişkojkên bi syrupê veqetin û bi kûçikên kûçandî vekin.
Sûdê broccoli
300 g of broccoli,
- 1,
150 g ji pîran
- 1 têr. kevirê mûkê,
- 2 têr. dirûşmên kulikê,
- 2 eggs
- 1 têr. çermê nanek kişandin
Broccoli ji bo 4 deqîqan, birçî, bi tîrêjek veşêre. Pêran bi kişand û nexşîne, rûnê kûçikê, kûçik, kemper. Sodium cheese li ser germek mezin. Yolks ji protein veşartin, protein whisk, tevlihevên bi kul û pîranê, bi broccoli zêde bike. Proteins di nav girseyî de digerin. Çermê bi rûnê, rûnê xwarinê bikişînin. Swufflayê hilweşînin, 20 deqîqeyan li 180 ° C.
Hûn bi hêrs û qels be Di vê demekê de Anemia pir caran bûye.
Herdu herdu zextî, û astengiya hest dikarin dikarin di asta hemoglobin kêm bikin. Naveroka xwînê ji vê materyalê di nav devera 120-160 g / l de tête dîtin. Heke ev nîşanker ji 110 g / l kêmtir e, hingê hûn formek anemiyal heye. Di xwarinek rojane de, wek desthilatdar, tenê 12-15 mg. Û tenê 2-2.5 mg lihevhatî ye. Pêdivî ye ku hewceyê bedena laş ji bo vê elementê, bêtir ji cenazeyê, buckwheat, bex û apêl bixwin. Li ser giyayî û citrus ji bîr nekin. Ji ber vê yekê, vîtamîn C alîkarî li hesê avê dike. Ew ne tenê di nav orange û grapefê de, lê di nav cûrbekirî de, parsley, cebbage û berhemên hemî dil û dilxweş ên ji bo jinên ducanî ne.
Bi kulikê vexwarinê
20 deqîqeyan
2 servers 1380 kcal
100 gramên spîçê qirêjê an qonaxa nû, 1 çîla zeytê zeyt, 1 peron, 1 leek (parçekek spî), 1 potato, 1 avê av, 1/4 tîr marjoram
Pîvana paqij e û di binavê kêlê de bi rûnê zehmetî, 5 deqîqeyan derbas dibe. Hêzên kandîkirî zêde bikin, ji bo 10 deqîqan di avê piçûk û xist. Piştre, spîç, avê, marjoram, pîrek, salt, gewrê bişînin. Cook, stirring, 3 minutes. Bi saxçê xwe bikî, bila bêdeng bimînin, bi blenderek bêdeng bike. Preheat û bi kendê germiyê re xizmetê dike.
Pêdivî ye ku hûn baldarî karê kûçê ya taybetî. Xwarinên dewlemend di dewlemendiya xwarinê de xwarin.
Tonekêşiya kestiyê kêm dibe ku ji bo pêvajoyên digestive û hilberên xurt ên hilber û xwarina ji bo jinên ducanî yên kêm. Û vê fenomenê, mixabin, ji sedî 57% ji dayikên dilsoz dizane. Bi pêvajoyên ku ji nû ve vekişin, hûn dikarin bi lezgîniya menuê xwe re bipeyivin. Berhemên din ên xwar-şîr û fêkî darê xwarin, hemî heman asansê, ew gelek fişk in, çalakiya giyanên xweş bikin. Pêçek mashed, jelly, mûzîka mucous, pîr, tea, kocoa û çîkok derkeve. Ew baş e ku bi rojê re bi şûşek avê an ava zêrîn, û bi firotina omegal, kulikan an apple pepilê bi berber û raisan bi dawî bikin. Bi dewlemendiya zêrîn, zîvê hêja, birêvebirin ku hûn di menua xwe de nexşînin.
Yoghurt bi flax û fêk
1 cupê daktorê xwezayî, 1 çerm. pişkek ozemal, 1/4 apple, 1/2 banana, gelek pişk an mandarin.
Fruit qenc bi şuştin. Banana û tangerine peel. Hemî paqijên piçûk hene, di bin kincê de bikin. Pêçikên xwe zêde bikin û bi şewitandinê dagirtin. Bi tevlihevkirina bi xwarinê tevlihev bikin û bi bîhnfirehê xwarinê bixwin an jî ji bo 15-20 deqîqeyan dûr bixwin, da ku fîlên qurban dibin. Heke bixwazin, tevlîhevkirina bi blenderê re têne çêkirin.
Kêliyên çandî
2 apples, 25 g mîrek, 1/2 tûsikê, 1/2 tîrêjên kevir, kelek an kûçik an jî firotin, 2 têr. dirûşmên şêrîn, 1/2 cupê avê.
Apples (pêşniyarên curisî yên semisweet) baş şuştin, xweya sereke jêbirin û wan di gelek cihan de çêdike. Petrolê bi firotek cinnamon, bi mirin û pîran zêde bike. Bi tevlîhevkirina apexên tije bikin. Di bin dansehê rûniştinê de, avê piçûk derxistin û kêlên wê hene. Di nav rûnê 20-30 deqeyan de rûnê navendî de bixwin. Berî ku erdên syrupê xwarinê bide.
Meha çaremîn
Dema ku hûn nirxa xwarinê ya xwarinê zêde bikin! Di xwarinên ku hûn dixwînin, hebin divê protein, germ û karbohydrates hebin.
Di nîvê duyemîn de ducaniyê, zaroka we pêşveçûn û pêşveçûnê ye. Placenta çalakiyek vekirî ye, hejmarek mîkrobeya amniotic zêde dibe, hejmara hemû saziyên pergalê û pergala we ya herî mezin e. Tevî vê yekê, rewşa we çêtir bû. Di heman demê de behsa şîret û moodê tê gotin. Ji bo tendurustiyê xwarin! Lê ji bîr nekin ku xwarinê rast e ku garantiyek başdariyê ye. Parastên heywanê êdî dirêj di stomachê de, û bandorek li ser sîstema nervouse. Ji ber vê yekê, sibehê mas û masê amade bike û nabe.
Rûnê zeytê olê omega-9 acîdên fatik hene, ku ji ber dorpêçkirina koleololê li dîwarên qirikê.
Cottage Cheese, mîna pîran, di calcium de dewlemend e. Û ev mîkrobat ji bo pergala hestî ya materyalê avahiyek tê zanîn.
Eggs di choline girîng e, ku roleke girîng di nav herêmên mizgeftê yên mizîkî de girêdayî ye.
Meat (veş, rabbit, chicken û turkey) çavkaniya sereke ya proteinên heywanên bilind-grêman e.
Beans heta 30% protein hene. Li gor naveroka wê, ew dikare bi xwarin an masî re bike. Ew jî mîkro-macroelemên girîng hene: potatium, calcium, magnesium, zinc, copper.
Meha pêncemîn
Girtiyek zarokê dest bi dest bi xebitîn û hilberînê dest pê kir. Di hilberên pêşên xwe yên navîn de ku dewlemendtirîn in acid fatids.
Milk, kefir, cottage, paqij, xwarinê, mas û masî, pîçek, herwiha, rûn û zeytek taybetî ji bo te girîng e. Ew proteinên mezintir û standard amino acêne hene. Lê eger em li ser hilberên dairyiyê dipeyivin, ew hîn jî ji bo fosphorus û maddeyên din ên ku ji bo pêşveçûn û pêşveçûnê yên fetus jî ji bo pêdivî ye. Her tişt baş e, lê bûnên ku, muffins, cake hene? .. Di nîvê duyemîn a ducaniyê de wusa vê yekê dixwaze! Lê em hişyar dikin: niha, dema ku hûn pir giran giran (îdeolojî, her hefteya 300-450 g g), li ser xwarinê bêtir baldarî difikirin. Off, carbohydrates empty! Tenê sweets
Bi rûnê zeytûnê zêrîn
5 deqeyan 2 serving 1200 kcal
25-30 ml petrolê, 1 tixûbê tevlîheviya herbî (Îtalî, Fransî)
Mîranê bi kulikê re baş bike. Serê wan vedixwe, nan nan bixwin. Hûn dikarin lûkulê tevlîhevkirinê bikin. Û ew mîna, giyayê, divê hewce nexweşî. Û ji bo kozên dilxweş ên garlicê, bi bi vî rengî veşartin, baguet di nav rûnê hêşîn û zû diçin. Petrol dikare bi kulikan, chicken û turkey bi pêşî vexwarinê bi lubricated.
Bi sansê
1-2 bex, 1 potato, kedro, 1/2 serî, 100 g ji kargê, 1/4 kulikên masî, 1 têr. pişkek zêrîn, zêrînek şekir û şekir.
Dema ku bejê têne bifikirin, pişk û qirêjên kûçik xilas bike. Bi tomato, rezwan û şekir bi hev re tevlîhev bikin, kêliyek din bişînin. Hêzên kûçik ên ku di qalikê de (1 L), 10 deqîqeyan piştî kovara kotê, û piştî 2 deqîqan - sebên mayî mayîn. Wê avêtin û pêdawî bibin. 5 deqeyan li ser agir biçûk bimînin.
Mehên sisiyan
Bi taybetî di vê demê de, pişk û pergala kevir ya pitikê pêşveçûn. Ji ber vê yekê, ew hewceyê calcium heye
Ji bo kêmkirina calcium
Lêbelê, kes nikare hêvî bike ku hilberên wê ji bo we û dirûşmên rojane ya rojane hewce dike. Heke testa xwînê ya biyokhemî nîşan dide ku kelcium bes nîne, doktor dê şîretek taybet a tedawiyê bistînin. Paşê pergala hestê û diranên we dê bihêztir be.
Salonê paqij kirin
1 pineapple, 1/2 apple û orange, 1/2 kahînan, gelek pîr, 4 nîv, 1 têr. Whipped Spoon Cream
Top top of pineapple "" kişand "43 û baldarî bîr bînin, paqijkirina bingehîn. Apples û orange, piştî paqijkirina, parçeyên piçûk biçin, tenê qulikê pineappleyê, lêçê û mirinên şewitandin. Hemî fêwirîn di pineappleyê de, Ferm û bi kulikê veşêrin.
Serweriya bingehîn ya xwarina
Niha hûn hewce ne ku hûn xwarinên nû yên xwarinên ku di nav deverên herî mezin bê guhertin û materyalên biyolojîk (sebên nû, fêk û berberên nû) têne tomar kirin.
Ji ber vê yekê hûn çû malê. Ji bo zarokanînê ji bo amade amadekirin - em giran dibînin!
Gotariya xwe "nayê şandin"! Û ez û dirûşmên xwe. Gelek pispor şêwirdar dikin ku xwarinê vexwarinê biguherînin. Ma dijwar e? Wekî ku dilsoz wê dixwaze, ez dixwazim îro û niha jî bixwin? Veşengên germî û salad naxwazin ... Ez çawa dikarim xwarinê bikim? .. 100 gram per day xwarina we ji bo we ye. Ya bîr bînin, ji bilî protein-heywanên heywanê qehweşandina germên perineal kêm dike, da ku ji ber pevçûnê bikişînin, bi xwarinên xwarinê hişyar bimînin. Û heger hûn nikarin bendava bîhnxweş bîhnxweş bistînin, ji bo nimûne, bi prunes. Ji hêla masîbîkên ronahiyê re jî bi spîçek an germê xwarinê vexwarinê ne. Appetizing! Ji bîr nekin ku bi xwe re vebirinê vebêjin û her roj bi wan bixwin. Zeviyên zêrîn, prunes, raisîn bi tevahî xebata karanîna giyan.
Meha heştê
Ji bo masî û pectin! Yekem dê dê lênêrîna pêşbîriya zarokê zarokê bikişînin, û duyemîn wê bedenê zextên paqij bike.
Niha êşa mizgeft bi taybetî bi zûtir zêde dibe: bi tevahî deh hezar hucreyan! Ji bo mezinbûna mêjûya, zêdebûna 2-% mêjî hewce ye (ew ji mêjûyê çêtir dibe 2), masîgirên marîn ên din ên ku ji hêla parasîtan, virus û bakterî dibe. - Çavkaniyên pectin, ku têkoşîna metabolîzmê dike û wê dê "rêve" paqijê gastrointestinal "lead".
Mehan 9ê
Ji naveroka calorie ya xwarinê kêm bike. Lê piştrast bikin ku wan vitamîn û hewlên hewce hene. Di hefteyên dawî de ducaniyê, di carbohydrates de tevlihev in.