Alîkariya xwarinê yek yek ji girêdanên herî girîng e, ne tenê tenê tendurustiya me, lê jî jî tenduristiya porê me ye. Ji ber vê yekê encama vê yekê encam dike: bêtir rastîn em ê dixwînin, wê bêtir xweşf û xweşwîre em ê, û ji ber vê yekê porê me. Ji bo zêdebûna porê de ev hewce ye ku bedena enerjiyê distîne. Û ev enerjiyê tenê wê heger hûn pir caran xwarin, lê di beşên piçûk de. Û ew e ku bi biotin dewlemendên xwarina xwarinê dixwin. Her weha, ji bo mezinbûna porê, ew pêşniyaz e ku xwarinê pir ji protein û amino amino.
Ji ber ku hûn bixwin ku hûn zêdebûna porê xwe hildin? Bila xwarina xwe ya ji fêk û vebawer dest pê bikin. Ew xaneya vîtamîn e. Niha ew di her demê de salê me hene. Û gelek ji wan re hene ku her yek ji me dikare dikare tezmînatê hilbijêrin. Heke hûn dixwazin ku porê xwe zûtir dibin û bi xweşwî bibin - xwar bixwin: apples, bananas, kûçik, kulikan, û bê guman, şewitandin.
Û ev e ku ev e ku meriv hilberîna xwarinê ya wekî potteyê xwarinê ji bîr nekin. Ew di calcium û protein de pir dewlemendî ye, û ew yek ji hêja "avahiyên" avakirina herî girîng e ku ji bo mezinbûna porê me dike. Cottage Cheese dikare di hemî zikê de bête kirin, û ji wê yekê hûn dikarin xwarinên cûda amade bikin. Çavkanîya baş a calcium û protein hîn hîn şî û dogurt e. Û heger hûn pişikên dilxweş bibin, hingê wê ji bo porê we bêtir xercan in.
Ew hewce ye ku heft heftê du xwarinê xwarinê xwarinê xwar (xwarinê xwarinê) bixwin. Ew gelek protein hene, B vitamins, iron, zinc, û van tiştan in ku pêşveçûna porê xwezayî ya herî erê. Her weha protein jî masî û turkeyek xwar heye. Pûtêjê xwarin jî pir girîng e ji ber ku ew bi pirr rûnê ye, ku bi hêsanî ve bedena vekirî tê. Ji bîr nekin ku masiyên sor (salmon, salmon) bixwin. Ew li vitamin B12, zinc û protein hene. Ew tiştên ku ji bo porê xweş in in. Bawerkirina berhemên berfirehkirina hilberên porê zûtirîn, wekî mîna mirinên kesk (şûştî jî dikarin), zîv, zêrîn, hêsan û hestiyên hêsan. Hemî van berhemên di dewlemendên dewlemend ên ku pêşveçûna porê xweş bikin.
Heman, beans, beans ne tenê çavkaniya protein ku pêşveçûna porê xwe zêde dike, lê ew jî bi biotîn, iron û zinc, dewlemend in ku ew tenduristiya wan dike. Ji bo ku da ku laşê we temamî bi bi vitamînek B ve tê dayîn, hewl bikin ku hewlên xwarin, bran, soya hilber, her roj bi qasî xwarin. Wê porên we ji bo we tenê bi dilsoz be.
Ji berhemên gerdûnî yên ku hejmareke mezin ne tenê proteîn, lê gora vîtamîn B jî heye, li wir xweyek dilş û dilfik heye. Bi karanîna wan, hûn ê bandorek du qezenc bistînin: porê xwe xurt bikin û ji bo mezinbûna mezinbûna zû bide wan. Ji bo porê mezin dibin û xurt dike pir ji bo rûnê pir girîng e, ew çavkaniyek acîdên fatik e.
Hemî jorkirina jorîn, em dikarin encamên jêrîn bikişînin: ji ber ku por zûtirîn û zûtirîn zindî dibin, xwarinê riya pêwîst e. Xwarinên xwarinê yên ku ji pir kêm protein, vîtamîn û mînerûl hene hene. Bi taybetî, vitamins B û C, iron - ew e ku çi bibe sereke mezinbûna porê.
Baweriya min, eger hûn bi kêmanî piçûk bi xurtkirina xwarinê dakêşin, di paşerojê de nêzî hûnê hest nebe ji xwedê porê xweşikên cilayî, lê li dijî wê ji we hêrs bibin.