Bi rastî rast li ser şevê xwarin!

Em hemî dizane ku çiqas zehmet e ku ew xwarina xwarinê dike. Lê gelek kes ji karê karê karê ku 6.00ê paşî de, wê wateya ku ew her tim dikare rêbazên xwarinê ava kirin peyda bikin. Hin hilberên ku ji ber ku bedena kêmtir xeter binirxînin? Ma kîjan berhemên rasteqîn hewce dike? Ma ew ji hêla birçîbûnê ve beriya nivînê ye?

Li gorî lêkolînê, zanistên ku ji bo bêdengiya şevê şevê girîng e ku ji bo avakirina hucreyên bedena pir girîng e. Di rojan de, ev pêvajoyê bi tehlûk û xwarinê kêm dibe, ku em germ dagirtin. Lê xwarinek gelekî girîng dikare ji bo pergala digestive û tevahiya organîzm. Ji bilî, germek tije dikare dibe sedema xemgîniyê û şewitandin.

Dema ku meriv di êvarê de birçî dibe, mekanîzmayiya perçê ya birçîbûnê di nav laşê wî de ye, ku dibe sedema pêşveçûna enerjiyê ya ku ew e ku pêwîst e ku bi temamî bijî û xebitîn. Di heman demê de, mêjek pir zêde glîkozê ye, ku ew jî jîyarek e. Ji ber vê yekê ji ber ku xwarinê şevê vekirî dikare dibe sedema sedemek bingehîn ya giran be. Lê ji her her desthilatdar heye hebe, lê di vê rewşê de ciwanan dike ku hewce dike enerjiya zêdetir. Ji vê yekê ev e ku, beriya temenê bîst-ê, ne şev û şev di xwarinê qedexe ye.

Mirovên modern ên gelekî kêfxweş in. Ji me re ji her kesî dikare xwarinê û xwarineke normal tengas bike. Di heman demê de li ser xwarinê re were gotin. Bi rastî, di vê rewşê de pir girîng e ku hilberên hilberîner, kîjan şevê bi şevê nayê, lê ew bi temamî pejirandî ye.

Mirovên ku bi pirsgirêkên zêde re ne xwedî pirsgirêk nebin û ne xwarinê nebin, dikarin dikarin beriya ku diçin ber hêsanê bi hêsantir digerin. Ev xwarinên ku pancakes, firotan, pişk, qirêjên kewçêr, kiwi, banana, raisins û honey hene. Hemî van berhemên me yên glycemia bilind e. Ew dikarin bikaribin mêjî bi glucose re veşartin, û herweha wan bi serotonin û melatonîn pêşve bikin, xewek ronahiyê bikin. Lêbelê, ew ji bîr bînin bîra xwe ku xwarinê ji bo xwarinê vexwarinê an obesityê tengahî qedexe ye.

Heke pirsgirêkên xewê hene, ew pêşniyarkirî tê bikaranîn ku xwarinên ku bi asta tryptophan zêde dibin. Ev amino acsê hilberîna madeyên kototîdî dike. Berhemên ku ji hêla xwekêşî ve têne bikaranîn, têne bikaranîn: dahatên dairy, cesar, sesame, honey, şehîdên mint û çamomile.

Û niha niha dem bi derheqê berhemên xwe bipeyivin, ku tenê di êvarê û beriya nivînan de bi awayek nayê qebûl kirin, ji ber ku ew dikarin bibe sedema pîvana zêdeyî zêde, xew û nexweşî xemgîn. Ev berhemên wan hene: di xwarinên caffeinated, vexwarinên enerjiyê, cilbîn, cil, paş, hemî şîrîn, seranserî, zûçîn, tomar, germ, mêr, mêr û pişk. Hin ji berhemên jorîn dikarin dibe ku di nav kolanên din de, hinek - ronahiya kesk bidin. Hemû ji bin qedexekirinê ne!

Bi rastî, da ku ji bo pîvanek pêdivî ye û pirsgirêkên ku digestin, ji hêla tedbîrên xwe ve bistînin. Lê carinan ku hestek birçî dibe ku bêhtir intrusive. Di êvarê de, ji hêla balkêş ji roja bêtir çalak e. Ji ber ku di roja ku em bi hemî tiştên ku di nav me de difikirin, ji bo xwarinê difikirin, bi xwe re dijwar in.

Gelek me jî piştî xweyek dilşengî hez dikir ku bi her rengên qenc û an apple chew vedixwe. Ev yek ji borû, ne ji birçî tê.

Ji bo xwarinê kêmtir xwarinê, nîv saet berî wî berî wî xweşik xurt bûye. Wekî encama rastiya ku mêjû wê bi vî rengî xapandin, heqê xwarinê di şevê xwarinê de dramatically kêm dibe.

Gelek kes dizane ku kesek xerîdar e ku çavên xwe hene. Ger hûn menu menu vespers celeb bikin, hûn dikarin pir zûtir bixwin. Pêdiviyên şîrîn divê bîr bînin ku şûna xwarinê ji bo xwarinê nayê qebûl kirin û neheqî.

Bêguman, şeva xwarin an jî hilweşandina vê rûniştinê pir girîng e. Lê heger hûn hîn jî biryar da ku "wergirtina hişk" şevê, bila snackê hêsan û hêsan be!