Xwarinê Vegetarian dîsa li ser hûrgelê ya nû ye. Di heman demê de, xwarin û doktoran pir zêde dipirsin ka ka ev tenduristî ji bo tendurist e. Bi rastî, gefa ji hêla xwarinê xwarinê ne sedema ne, lê nêzîkbûna me ev pir caran çewt e. Her wiha, tiştek bingehîn ku li kîjan pirrzimaniyê tête bingehîn e ku xwarinê rastîn e rast e. Em wekî ew ji bo redkirina xwarinê qedexekirî ...
Vegetarians ji xwarinê ne tenê nexwar û masî, lê hemî berhemên heywanê jî hene, û ew pîr, xwarinên xwarin û mêşkêş e. Hin ji bo vegetatorîzmê ne tenê ji ber ku ev fîzîkî ye. Di heman demê de, doktoran çîrok xistin ku ev cure xwarina herî baş ya hemî ye. Di rastiyê de, da ku bisekine ku di vê awayê de bi awayekî tije tije bû, ev demek gelek hewl û hewl dide. Bila tevahiya rastiyê û hin dereweyek hîn bibin!
1. Xwarin baş e!
Erê, rast e. Bi rastî, ew bi hêsanî tête û hêsantir e. Di heman demê de herî kêm a ziravî ye û bi taybetî hormones û antibiotics jî di hilberên xwarinê de zêde dibin. Ew ne veşartî ye ku heywan û poultry li ser çarçoveya hormonal û bioadditives mezin dibin. Di nav rîska piraniya vîtamîn û nutriyan de, da ku hinek hûrgelan berxwedana li ser nexweşî hebe. Di nav wan de, rîska kansera% 40 kêmtir, coronaropathy - heta heta 30%, mirinê berî 20%. Di heman demê de, rezberên din ji hêla din anîn, ji hêla din ve, ji wan re gelek kêmasiyên hin micronutrients û mîneralan hene.
2. Hemû mirov xwarinê xwarin
Ev rast e! Ti belgeyên ku ji bo proteînên heywanê bisekinin dê cesedê mirovê wê nerazî bikin. Di heman demê de, proteînên heywanan ji bo pergala meşikular a mebesta avahiyê û eynî xwarinê rast e, wateya hişmendiya dilsoz bide.
3. Rûsyayê têne xwarinên xwarin qebûl kirin
Ew rast e. Li Rûsya, ji% 1 ji vegiran ve kêmtir. Di Dewleta Amerîkayê de, ew hinekî zêde - 2.5%. Li Kanada - 4%.
4. Gelek rêbazên veguhestî bi tenê xwarinê ji xwarinê veqetin
Ev rast e! Ya yekem, ev wateya proteinê bi heywanê re veguherîne. Ne nebaweriya wî, lê alternatîfek. Li şûna xwarinê, divê hûn her rojê xwarinên proteînê yên xwarinê yên xwarinê bixwin: xwarin, mirin, soy, beans. Di heman demê de di xwarinê we tim her dem, herwiha, tov, tov. Ew ji bo ji bo xwarinên micronutrients û mîneralan li xwarinê (sereke yên magnesium, zinc) pêk tê. Tenê bi xweya xwarinê ya rastîn ê hûn ê ku hûnê bedena we bistînin, û ew neheqînin.
5. Hûn dikarin li ser vegetarianîzmê tenê di gava ku hûn ji berê ve mezintir in
Erê, rast e. Bi vî awayî, xwarina xwarinê ji bo hemî temenê teorîkî ye. Lêbelê, pediatricans ji xwarinên xwarinê yên xwarinê re dixebite. Bi gelemperî ew bi dayikên pêşerojê pêşkêş dikin-xwarinên di dema ducaniyê de vegerin demekê an jî bi xwarinê an jî pir xwarinê xwarinê, di nav hestiyên chicken de pêşkêş dikin. Organîzasyona zarokê bi xurtkirina proteînên heywanan hewce dike.
6. Vegetarianîzmê alîkarî dide ku giran bike
Ne rast e! Ev ji bo her kesê ku dixwaze giraniya xwe winda nake! Dibe ku hûn ê giran bibe ku heke hûn hê dihatin xwarina tenê tenê xwarinên xwarinê û di pirfirehan de bixwin. Lêbelê, pir caran ciwanên ku xwarin ne xwarin çêtir dibin! Çima Ji bo ku hema hema hema heya ku hejmarên xwarina maşê an jî masikên nîvê nermîn dide, divê hûn nimûne, wek nimûne, tevahiya kûba banê an jî soybeşan (ew e ku çolê bêhtir katalonî ji derê ye). Gelek mirovên ku bi veguhestiyê re nebêjin tenê bi xwarinê xwarinên rastîn xuya dikin. Laşê wan neheq e. Ew gelek caran bi diranan hez dikin. Gelek karbohydrates (pasta, sebên hêşîn, fêkî yên kesk), bi gelemperî bêtir ji bilî din re bikar tînin ku bi rîska şekirê xwînê veguherînin. Regent intake of protein in body di asta şekir de di norm.
7. Bazirganî tenê di nav dikanên tendurustiyê de bêne kirin
Ew rast e. Berhemên ji bo vegetarians (wekî soy û derheqên wê, mantir, bran û paşa ji heyvanê kûçûk) dikare li ser firotek an supermarkirî an herî nêziktirîn kirîn.
Wek mînakên xwarinên xwarinê
Şewqa paqijî ya kesk
• Poundek masî yên kesk (an asparagus)
• Kesk û zeviyên
• 1 lître avê
• 1 têr. l. petrolê zeyne
• Thyme
Di birçêkiya giyayê de kesk an kesk an asparagus. Zeytan, çend cureyên herb û rootan bike, her tişt tevlihev bikin. Bi dirûşmên reş reş bikin û bi tovên bi sesame vekin.
Ji kulikan
• Glass of lentils
• Nîvê serekê kûçikê
• Basil
• Paprika
• Bihar
• Leek
• parseyek kesk, germ
Avêtin avê di avê û şewitandin. Avêtina avêtina avê di ava avê de avê û 5 deqîqeyan bixwin. Heval û kulîlk, hevbendan û keskan, piçikek piçûk û tevlihev bikin. Pêçikên kelep û pêkanîna heta ku qirçek xelek bike. Spikên kûçik ên kûçandî vekin. Nişk û pêdivî ye.
Sebên stewed
• Zucchini
• germên grated
• Tomatoes
• Şewitandinê
• Kişandin
• Mûçeya reş
• Cumin
Hemû aliyên li rûnê rûnê vexwarinê û bi berhemên birçî re xizmetê bikin.