Di xwîna her kesê de nerazîbûna pêvajoyek girîng e, ji ber ku ev bedena mirovî hemî hemû nutriyan hewce dike. Beware pir caran roja xwarinê girîng e.
Nanê xwarinê hêsantir, zû û derfetên destpêka tendurustiyê bi roj in.
Cureyên cûrên cûreyên cûda hene
Nanê ji bo dinyayê ji bo xwarina yek ji hilberên herî populer in. Bikaranîna avêtina hişk dihêle ku roja te ya zehf bi dest pê dike û xwarinê dewlemendî ye. Nanê xwarinên sar û germ, organîk û çandî dikarin bibin.
Nanê xwarinê ji bo nanê xwarinê an olî an jî birêvekek din ye. Germên xwar (cerebên cûda) bi şîrîn re zêde dibin.
Nanê xwarinên din jî bêyî bilî şîrê an ava avê, bête wek kûçikên masî, firotan, etc. Hin derfetên xwarinên baş ên tengahî ne.
Gelek cûrên li dinyayê hene. Hinek xwariyên şêrîn in, yên din şerm in. Di pêwendiya vê yekê de, carinan carinan ji bo hilbijartinê rast e. Bi gelemperî, rezber dikarin du herdu parçe parve bikin: germ û sar.
Kashi
Germên xwarinên germî yên tevahiya gînan û bi pratîk têne avêtin, fat, salt û şekir ne. Ji hejê ku hûn kemilê germ dikirin. Amadekirina avêtina hot germ tenê 5 deqîqe dike. Pêdivî ye ku ji bo şîrê an ava germ bikin, û paşê rezber û tevlîhev bikin. Dema ku mixture heqê rastdariyê ye, bihêlin ku ji bo an deqîqek an du kes bimînin û taştê amade ye! Ji bo pirtirkêmtirê hûn dikarin xwarinên xwezayî yên xweş bikin - honey an fêk.
Porridge hemî golên ji ji cûreyên xurt ên genê, rî, barley, buckwheat, ov û barley têne çêkirin. Ji ber ku giyayê dikarin kemilan, xwarinên diranan, prunes û mêjûyên din yên darê zêde bibin.
Germên sar
Pêşîn-xwarinên ji xwarinên xwarina xwarinê vekirî têne gazî gazî sar têne gotin. Ew bi lez, nutritious, tije û kêşeyên portable in. Ew di nirxa nuturî de cûda ye. Bi hev re bi fat, kololol û naveroka proteinê bilind, tîrêjiya sar de xwarinê xwarinê dide. Herweha, piranîya rezberan ji sedî 25 perçeyên rojane tête pêşniyar kirin ku ji vitamins û mîneralan re pêwîst e.
Germên sar û sar ên li ser materyalên li ser kategoriyê têne categorî kirin, wekî:
- Branê: Grain ji bran (şehlava derveyî ji tevahiya darên veguhestinê ve tê veşartin) heye, lê dibe ku ew zehmet be. Germî ji xwê, genim an berî têne çêkirin. Di naveroka fiberê de herî mezin di wan de dibe ku alîkariya xwerûbûna hişmendiyê biparêzin û rîska dravaniyê, nexweşî û kansîovascular dibe û kêm dibe kanserê. Lêkolînên zanistî nîşan dide ku xwarinê, bi karanîna gewrê bikar bînin, dikare dibe ku rîska kanserê kolonî kêm bike.
- Germên xwarina herî kêm di dewlemendên dewlemendî de, lê pir bi baca mêvandar, bi taybetî di zarokên me de. Ew ji bo şekirê bikar tînin û ji bo ku bi karanîna pir mezinan tête pêşniyar kirin.
- Germên Organic: Gelek xwarinên xwarinê (wekî navê pêşniyaz dike) ji ji hêla materyalên ku kîmyewî û karker ne ne. Germên organic dewlemend in xwarinê. Dema ku kafirên xwarina nermî hilbijêrin, bi balyozê bikişînin.
Nanê xwarinên xwarina xwarinê baş e, bi taybetî ji bo xwendekaran, ciwan û mirovên ku pir pir bargiran in, dixebitin an karibin bixebitin an jî mîna ku di sibê de sibehê kêfxweş dikin.
Serkeftina şevê ya nanê xwarinê pir kêmtir dibe û ji bo tevahiya rojê xwarinê tendurustî dike.
Bê guman, ne hemî xwarinên kuştî ne. Tevî pîvana pakêtan û bihayên wekhev, gelek cudahiyên di nav deverên piranî hene hene. Hinek hanê dibêjin ku hemû gurên çavkaniyeke baş ên vîtamîn û mîneralan hene.
Dema ku di firotanê de rûnê veşartî hilbijêre, bi pakêtên rengîn rengî nebin, naveroka hundir di nav sêwirînek ronahî de ne.