Lîsteya yekem e ku pisporên fizîkî yên taybetî bi taybetî ji bo jinên ducanî hatine afirandin. Di Callanetics de rewşeke balkêş in. Dema taybetmendiya taybetî ji bo jinên ducanî yên taybetî ji bo dayikên pêşerojê amade dike ku amadekariyên pêşeroja amade bikin. Têkilî di callanetîkan de, berxwedana bêhtir berbiçav, pêdawiya fîzîkî û psîkolojîk hilweşîne, xew çêtir dibe, jîberên din ên dinyayê, şewitandin ku ji bo jinên ducanî pir girîng e.
Ji berhevkirina jinan ji bo jinên ducanî
Berî ku hûn destpêkirina callanetîks, jinikên ducanî her tim her bijîşkek bi şêwirmendiyê re bikin. Heke tengahiyê nebe, callanetics pişkek pispor e, ew ê tenê dê dayik û zarokê xwe bistîne.
Di pisporên Kegel de pir hêsan e. Tevî dema dema dema ducaniyê de, ew dikarin bi hemî jinên hemî dikişînin. Ew tête çêkirin ku ji bo masûşên crotch û herêmên vagina xurt bikin, ku hewce ye ku ji bo zayîna pêşeroj.
Divê hûn li pişta xwe derewixînin, çermên xwe bigirin, lingên lingan li ser erdê bikin. Serê te li ser çepê rûnin, destên xwe li ser bedenê rûnin. Pêdivî ye ku pişk di nav vagina û anus de hilweşînin - ku ji bo nêzîkî 10 saetan ji vê dewletê re bigire. Piştre pişk hêdî hûr û rihet bikin. Di rojê de çend caran gelek caran hewl didin. Pêdivî ye ku bizanin ku piştî çaryemîn çar meha rewşa rewşek zehf, xebata di rewşek sekinî de an jî di rûniştek rûniştinê û dema xwenîşandan de pêk tê.
Back of Cat re pispor e ku ji bo tîrêjê uterus di ser spî kêm bike. Ji ber ku ew pêşniyaz dike ku ew bi jinên di hemî ducaniyê de bête kirin, heta heya zindî.
Wek peyivîna kampên kûçikê catê ye. Divê hûn bi kincên xwe bigirin, li ser destên xwe bidin. Ne ku bêhêzkirina spî, pîşesaziya paşê veşartî. Serê û spî divê di heman rêzê de bimînin. Piştre, hûn hewce ne ku hewl bidin ku spina xwe, lê di serê xwe de kêm bikin û masûşên kûçikan û paşê. Hingê hêdî bi masûlkêşan xweş bikin û vegerin rewşa xwe ya bingehîn. Ev pispor di rojê de gelek caran 2-3 caran dubare dike.
Dema kampanyayê ji bo ji bo jinên ducanî yên amadekariyê ji bo lingên xwe hene. Ew hewce ye ku alîgirê rastê, çerm, hips û dest divê di heman rengê de. Palmiya çep li pêşê cena, û mafê ku serê serê xwe bikişîne. Hûn hewce ne ku hûn xweş û bêdeng bistînin, lingê çepê xwe bidin bilindahiya bilindahiya bilind. Di heman demê de, aliyekî hundurê pêdivî ye ku pêdivî ye, paşê lingê xwe bigire. Piştî wê, + zûtirîn paşî veguhestin berê. Di vê demê de gelek caran ezmûn im. Bi milê çepê xwe veguherînin û pispor dubare bike.
Callanetics ji bo jinên ducaniyê hewce dike ku hewlên pêdivî ye. Ji bo ku hûn pêdiviyên din, hûn hewce ne ku li ser erdê rûniştin, lingên xwe di heman demê de derbas bikin. Destên xwe li ser milên xwe bistînin, piştî ku hûn hewl bidin ku bi destekek zûtirîn mûçek bilind bikin. Vegere navnîşa berê de û çalakiyê bi destê xwe ve dubare bike. Gelek pispor ji bo her dest. Dema ku ezmûn, hûn hewce ne ku hewl bikin.
Lifting of pelvis. Ev xebatê piştî 4 mehan ducaniyê pêşniyar dike û pêşniyar dike ku ji bo peydakirina rastkirinê. Divê hûn li ser erdê derew bikin, bi lingên xwe ve girêdayî bikin. Daxistina bêdengiyê, paşê xwe li ser erdê binivîse, û pelik hilweşînin. Piştî vê yekê, bêhnekek kûr bistînin, hemî masûlan bîr bikin. Çend caran jî performan bikin. Ev tecrûbeyê li hemberî dîwarê rawestandin, li ber dîwarê.
Vebijêrin ku ji bo masikên germê ve bisekinin tengahî û tengasiyê bistînin. Hûn hewce ne ku di rewşeke hêsanî de ji bo parsa ducanî û çavên xwe bibînin. Bi şikilî, di heman demê de cilê di bin aliyek de rûdinin. Dema ku tehlûkê, hûn hewce ne ku hûn pêşê xwe bigirin. Piştî vê yekê, bi riya serê serê di rêberê din de.
Pîlanîna jinan ji bo jinên ducanî yên pêşniyaz têne pêşniyar kirin ku ji hêla tevgerên nişk û bêkêmasî ve hebe, bi awayek zûtirîn pêk tê pêşniyar kirin. Callanetics bi tevahî dê dayikên pêşerojê ne tenê ne ku ji bedenê xwe biparêzin, lê herweha bêdengiya psîkolojîk jî vedixwe, ku ji bo pitikê ne girîng e.