1. Wê dixebitin, tiştek tiştek dilsoz bifikirin. Heke dibe ku hûn di vê rastiyê de difikirin ku tiştek di jiyana we de nebe. Û hewce bike ku li ser hin jiyanên xwe ronahî bala xwe bikin. Biceribînin ku di hefteya çûyî de tiştek baş bibîr kir ku we çêbû. Hûn çi bifikirin, ev çawa bû?
Vê yekê hewl hewl bidin bîra xwe, bîra xwe rawestînin, bîra xwe. Bi kêfxweşiya ku we tecrûbirse.
2. Stressa xwe bijî. Hûn li ser tengahiyan pir balkêş in, difikirin ka çi pirsgirêk e? Û, wekî hukumeta xwe, pirsgirêkên xwe ne wek we wek reaksiyonê xwe re girîng e.
Berî çavên te, rewşa rewşê xirab bike. Çi bû? Bawer bikin ku hûn ê çi bikin ka eger rewşê dîsa dîsa dibe. Di nav çend deqeyan de, nake ku hûn xemgîniya vê çareseriyê çareseriyek erênî bibînin. Hûn dê bibe, şaş kirin ku ev pirsgirêk, wekî hukûmetê, wê xemgîn bibe û ev ê hêsantir dê ji bo ku hûn re didin ku hûn bi xwe re biparêzin hêsantir be.
3. Rewşeke ecêb çêbikin. Hêvên ku ji berê ve, hinek tiştên kêfxweş in, bîr nekin, lê bi vê demekê re werin. Live it, nimûne baldarî we, ji bo nimûne, li ser kemekek an gavê. Hemû ramanên bîyanî yên berbiçav, silav ji bedewiya kêfxweş bibin, da ku hûn hestyarên xweşfxweş in, hûn xwe bi yek tiştek xweş dikin ku hûn difikirin.
4. Meditation. Destpêk bikin ku di heman demê de di heman demê de di navbera heman 15-20 deqîqeyan de bi awayekî xwe veşartî an bi xwe re bisekinin. Gotinên: Xwedê, roj, hezkirin. Denge ev yek in: mmm, humm, aum, ohm.
Nimûneyên hûrgelan: hemû dinyayê yek e, aştî li erdê, cîhanê bêyî, bilind û bilindtir e. Pêdivî ye ku divê hûn bi pêhnê xwe re hevrêz bikin. Ev çi tedbîr dide? Ew ê ji we re fikir bike ku hûn fikrên xwe bala xwe bikin.
5. Meditation li bêdeng. Li pişkek pêdivî ye, herî pir hewceyî li lokusê. Piştre baldarî te hişyariyê bike. Li ser vê yekê veguherînin: şevbûna bingeha jiyanê ye, û oxygen çavkaniya jiyanê ye. Bêyî oxygen, hûnê bimirin. Dema ku hûn dihêle, hûn bifikirin ka her celebê bedenê di oxygenê de hûr dibe. Bi her gav û hêdî digerin, li her her axê balkêş dike. Û zû zû hûn ê bifikirin ku hûn bihejmariya mezin aşitî û ji bo cîhanê tije tije.
6. Rewşa guherînê. Li betlanek an rojekê dûr bimînin, û ji her tiştê ku hûn tengahiyê berbiçin. Herin ku di rewşên cûda de bûn, çu çiyayê, li deryayê, heger ew ê çêbikin ku her cihekî li ku derê çînên minîn hene. Piştre hestiyên nû yên kêfxweş, hûn ê tendurustiya xwe baştir bikin.
7. pirtûkan bixwînin. Vebijêrkek balkêş hilbijêre, di kursiya xaniyê xwe de vegerînin û bi temamî xwe di xwendinê de vedigire. Û di vî rengî de ku du kevir bi bi kevir bikuje, heke pirtûka ku di warê tundûtûjiyê de derbas dibe.
8. Li ser malê kar nekin. Dema ku hûn vegerin mala xwe bikin ku hûn karê karê xwe bifikirin. Dema ku hûn dikarin dema karê xwe yên bêhtir bixwînin, lê baş e ku ew nebe sedema zordariyê. Hûn hewce bibin ku hûn bîr bînin, gava ku hûn tengahiyê berbiçav, hûrdanê, divê hûn vê xebatê bidin. Bi vî rengî binêrin, 8 demjimêr ku hûn diçin karê, 8 saetan ji bo xewna bimînin, û 8 saetan ji bo taybetmendiyê. Di van 8 saetan de xwe bidin xwe, pirsgirêkên wan re bikişînin, tiştên xwe yên bijartî bikin.
9 Gava ku tiştek aştiyê we neyê, hûn hewce ne ku hûn kîjan wateya pirsgirêkê ye. Dema ku hûn bistînin, rewşa rewşa xwe bifikirin, ji sedemên pirsgirêkê fêm bikin, hewl bikin ku pirsgirêkên çareser bikin. Her pirsgirêk çareser bibe. Hinek kesan xwe bi hev re çareser bikin ku di çareserkirina cûda, pirtûkên pirtûkan de çareser bikin.
10. Playing with pets. Wekî lêkolînên nîşan dide, heywanên ku bi lîstikên dil dilatiyê bistînin, zextê xwînê kêm dike. Tenê, te rihet bikin. Herweha, masik di aquarium de dibînin, bandorek berbiçav dike.
11. Singing . Di cîhanê de karûbarê herî tengas e. Piştre, kêfa kêfxweş bi kêfa xwe digire. Heke hûn xemgîn dibin, hûn dikarin dengan bêjin. Dema ku hûn stran bistînin, hingê hestên te derketin, hûn giyanê xwe bi tevahiya dinyayê vekin. Ji ber ku hûn ne ne, li kulê gihê, di şirketên hevalên xwe de, stranên xwe yên stranan bêjin, bi strana xwe re bi stranek xwe germ bikin.
12. Lênêrîna binesaziyê. Plants dikarin aştiyê bikin. Ji bo firotanê li aliyên li gundê an jî paşê malan de li firotan berbiçav, bandorek hêzdar e. Heke hûn tenê bi wan re ye an jî li wan binêrin, hestiyeke aştiyane aştiyane tête ku hûn bi we re, bêne. Plants gelek felans hene: baxçê ji bo maseya xwarinê pêşkêş dike, bermîlan û gulên gulên xwe dişewitînin, û malbata ku di nav malê de paqijbûn. Ji ber vê yekê wisa bazirganiya karsaziyê, boya xwar bikin, tov bikirîne, di nav malên gulê deyn bike, ji baxçeyê xilas.
13. Cooking Ne hemî, lê gelek ji bo xwarinê xwarinê ne. Û amadekirina amûranên cûda dikare gelek kêfxweş be û wê bandorek xweşik be. Heke hûn zû zûtirîn tengahiyê bikişînin dema ku xwarinê digerin - stew, paqij, xemgîn, hişk û hişk.
14. şanek bigirin . Stûra stûyê dê alîkariya te bikin. Bi şewitandinê, lê tenê avê germ ê, ku dê tengahiyê bêdeng bibe, dê êgirên we dihejînin. Berî ku hûn di nav avê de, hûn danê odeyê rûniştin, nêzî fikrên xwe yên ku di bin wê de bêne avêtin. Ji bo bandora bandorkirina zêdebûna xweyên aromatic û jêbirinên giyanî zêde bikin.
15. Dersên, hûn çawa dikanin tetbîr bikin. Hûn dikarin rêgezeke mezin çêkin ku hûn bêtir fêr bibin ka hûn çawa dikarin bi tundûtûjiyê re bikin. Hûn dikarin pêşniyarên pir têne dayîn, û hûn ê li ser dersên xwe bi celebên cuda cuda bikin.
16. Walking. Heke kesek an tiştek ji we re ji dewleta hestyarî, wextê herî hêsan e ku ji bo rêwîtiyê ye. Û heta ku hûn bêdeng bimînin, venegerin.
17. Ne tiştek nekin. Tenê li dîwarê zelal dibînin. Mêjeya te ya fikrên xwe paqij bike, neyê ku fikrên xwe çêbikin. Û di bîst bîranan de hûn ê bêbawer kirin.
18. Groan. Her çiqas ew xerîb dike, lê ji vê yekê tiştek ecêb xuya dike. Groans alîkariya bedenê bi kêşan re bikin. Hingê hemî, hêdikêşin, çaxê hûn bi xwe xemgîn dibin, xemgîniya tengahiyê kêm dike. Ji bo ku hewl didin nuha çêbikin, ew tengahiyê rizgar dike. Dema ku hûn hewce nebin, vê rêbaz hewl bikin.
19. Cry Ev bersiva xwezayî ya mirovî ye ku tengahî û tengahiyê bike. Bi şikandina alîkariya bedenê dide ku hûn têkildariya gumanbarî kêm bikin û ji bedenê vexwarin xistin. Dema ku hûn hewceyê hêsir hene, naxwazin, qirêj nakin.
20. pirsgirêkên xwe bipeyive. Ger kesek we fikar dike, bi wî re pirsgirêkên hinek gelemperî bipeyive. Baweriya wan bi hev re bifikirin. Pirsgirêkên berbiçav bikişînin, dê alîkariyê li dijî tundûtûjiyê berbi alîkar, ji bo çareseriya xwe ya lezgîn dibe.
21. Entertainment. Heke hûn di rewşeke stratej in in, hûrgelê bijartina xwe bikişînin, di serê xwe de lîstin û lîstik bikin. Bi xemgîniya kêf û kêfxweşiyê hilweşînin.
22. Li kerema xwe nîşan bide. Pirrjimariya hestiyariya hestyar e. Ji bo xwarina we ji bo tendurustiya we, ji bo malbata te, ji bo xwarinên xwarina we, ji bo ku hûn ji bo çêtirtirîna jiyana xwe biguherînin.
Em dizanin ka çawa çawa alîkarî bike ku kesek zordariyê kêm bikin. Bila hewce bike ku çend van rêbazan bi xwe bikin, û em ê bibînin ka hûn ê çawa tehlîlî bistînin û xwe bikin, bi pirsgirêka vê pirsgirêkê re bikin.