Kulcium di dema ducaniyê de hewce ye, ji ber ku fetus dikare çêbibe, ew ji bo pêşveçûna hemî hejmarên zarokê, guh û çavên çav, porê û nails, organên hundur, hucreyên nervê berpirsiyar e. Di saetekê de, 13 milligrams of calcium an jî 300 mîlyar divê di nav placenta ya fetusê de, 25 gram kîjan kulcium di dema pêvajoya zikê de ji bo pêşîlêgirtina nexweşî wek "rickets" - ji binpêkirina tehlona hestûyê ya zarokê.
Ji bo bicîhkirina ku fetus pir nutriyan qebûl kir, divê ew yekem ji hemî jinikê ducanî be. Calcium rîska kêmkirina fetus an zerarê winda dike, xwînê xwînê bilind dike ku ji van nirxên ku ji bo jiyan û zarokê ji bo xeter e. Di zewacê de, potansiyonê ya xwîna xwîna mezin û dema encamên fetalbûnê kêm dibe. Calcium ji bo şertên nails û diranên ducanî yên ducanî ne berpirsiyar e, ew destûr nekin ku ji bo vekişînê û hilweşînin, pêkanîna normal û germên tendurustî pêşve bikin.
Yê ku ji kêmbûna calciumê tê teng dike
Gomek hin kes hene ku ji ber kêmbûna calciumê nexweşî ye. Ya yekem, ew e ku kesên ku:
- ku xwediyê xemgîniyê ye;
- Bêdengek xizan, ku xemgîn û bêkêşiyek xirab dike;
- Ew şermezar dike;
- gelek caran nexweş, bi tengahiyê re.
Baveya taybetmendiya taybetmendiya calciumê di nav deverên hest û navîn de hene.
Hin nîşanên ku hene ku li konseya kincê ducanî ya kalciumê kêm dikin:
- Bendava porê zehf;
- Caries, hilweşîn û xirabkirina diranan;
- Nails têne girtin ...
Ji bo bikaranîna normal a calcium, karê pisporê pêdivî ye, û heger hûn bi pisîkên gymnîkî re bigihînin, ew ê di nav muscles û germên xweseriyê de, dibe ku bandoriya kulciumê bandor dike ku bandor dike.
Hûn dikarin li ser kêmbûna calcium bibînin?
Jinikê ducanî hewce ye ku pêşî li derheqê kelcium di bedenê de, dewleta hestiyên xwe dizanin. Ji bo ku dînameya hestê ya mestê diyar bike, pergala "densitometry" tê bikaranîn. Piştre jinek dikare dersa dermankirina calcium û dewleta wê ya skeletonê bike. Ev rêbaz dikare ji bo hestî, hestiya beriya xwe ya dirêj dihêle ku hûn bibînin. Dema ku ducanîya berê hatibe, doktor pêşniyar dike ku jina muayeneya ultrasoundê ya hestiyên ku ji bo dê û her fetus ewle ye.
Û paşê, encama encamên lêkolînê, doktator dikare kulcium-kîjan tedawî hilbijêre ku nebûna kêmînek di bedenê de bikin û ji bo pêşîlêgirtina wê.
Çawa kêmbûna calcium derxistin?
Jinek jin, gava ew li ser ducaniyê digerin, dest bi karbonên micronutrients û vîtamên dest pê dike. Lê hûn hewce ne ku ji ber vê fikra xwe bikin, û paşê dema ku diya xwe dimeşînin. Ji bo parastina tendurustî û ji bo pêşveçûna normal a fetus, hûn hewce ne ku hûn hejmareya rastê ya kelcium
- Ji bo mezintir ew dê rojê 500 an 1000 mîlyarr be;
- ji bona diya xortek 2000 ev mîlyar e;
ji bo jinikê ducanî dê 1500 mîlyar be.
Ji bo ku hûn ji bo kîjan rojane ya calcium bigirin hûn hewce ne ku hûn di xwarinê, xwarinên ku di calcium de dewlemend in.
- liver cod, masî masî, masî, ku di dewlemendiya vîtamîn D, phosphorus, magnesiumê de dewlemend e, ew cesareya cilcium digerin;
- Berhemên dairy: Cheese, cottage cheese, dairy products, milk;
- şêle, di nav pîrê zeviyê û axê de diçin pirtirkêmikê de, firotana zincî;
- Vegetables: heywanan, parsley, celeryan, kevir, garlic, cabbage;
rye nan
- Berik û fêk: currants, niş, kêr, strawberries û gooseberries.
Di dema ducaniyê de, divê hewceyê xwarinê bigrin, da ku hûn naveroka bilind a calcium di xwarin û hewceyên rojane de bigirin. Ji bo nimûne, ½ pakê cottage pencere (100 to 150 grams), ji serekiya germê ji 1 heta 1.5 gram, çend cotên brynza (50 to 100 gram), 2 şîrek şîştê vexwarinê, hemî wê herî kêm kelcium pêwîst e ku di bedenê de.
Ji bo kulcium çêtirîn di bedenê de tête avêtin, vermîlîtal dê dê li vir alîkarî bike, ew ê di binê germên germ ên germ de bêhtir bibe, da ku ji hêla vîtamîn D ve tê ava kirin, da ku sîstema calcium di sîstema hest de rawestîne.
Çi tiştên xwarin dikarin ji bo kêmbûna calcium çêtir bikin?
Hûn dikarin ji bo kêmbûna kulcium, bi taybetî ji ber hilberên dairy - 100 gram curd 300 mg kulcium hene, şekilê şîrê 300 mgê kulcium, 30 gramên dijwar ên mêrîkî 250 mg kîlcium heye. Xeber, şîrê kêm-fat, hilberên din yên dairy çavkaniyên çêtirîn ên calcium in. Divê divê di hişê xwe de çêbikin ku şikbar an şiklê şiklê kulkûmê wek ku di dermanên derman de tê de heye, tenê ew dê bêtir calorîk be.
Lê hinekan ne hilberên xwarinên hez dikin, hene hilberên din hene ku dikarin kêmbûna kelşiumê bikin.
- Zincên rengê kesk ên kesk - cebbage, pelên çûne li wan gelek kulcium hene;
- Hestiyên hestî, sardines, pejirandin masî. Heman, sesame, berî, broccoli çavkaniyên calcium hene.
Hûn dikarin ji bo kêmbûna calcium çêbikin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn merivên xwe ji bo çêtirîna guhertina guherîna xwe biguherînin. Di çavnêra yekem de ev yek ne hêsan e, lê kêmbûna kelcium divê hewce ne ku em ji bo dravên biçûk biçin.
- Heya ku di naveroka fatê de kêm bexşek hilbijêre.
- Heke hûn birçî ne, lê ji bilî qulikê, wekî "snack", doger bikin.
- Ji şîr û nefê kêm-fat, paqijên devê avêtin.
- Pêwirêjê xweşiktir bikin an anjî kêmtir tîrêj bikar bînin. Li ser şûna meoniz û pîrikên bêheq, paqijkirina paxaxan, di sauces û saladan de, di koktûran de zêde bike.
- Ji bo xwarinê, ta vexwarinên kulçikên calcium-kurt û xwarinê bikirin, ew di xwarinê rojane de naveroka calcium zêde bikin.
- xwarinên hilbijêre ku calcium, kêm-fat an jî di fatê de kêm in. Ew nebûna asta calcium kêm nake, lê ew alîkarî ji bo ku bi tîpa bisînor dike, ne pêdivî ye.
Hûn hewce ne ku ji bertekên xirab, ji bo alkol vexwarin, cixare bikin. Love of coffee, ew ji hemî kêmbûna calcium e. Di heman demê de, berbi qutkirina avêtina ultraviolet dê li ser hestyariya calcium tesîrê dike, dê dê li ser kolanan bêtir xuya bike. Her tişt wê bibe derfetek ku wêneyê jiyana we bibînin.
Gelek calcium ev pirsgirêk di rewşeke zehf de çareser kirin. Ew ne tenê ne tenê ji bo tabulên di kulmên xwarinê, lê herweha bi tevlî pisporên fîzîkî ku dê bibe skeleton. Riya rastîn û nêzîkî hestyar û tendurustiyê xurt dike.
Em ji bo pêşerojê bijî
Jinikê ducanî, hûn hewce ne ku rojek 2 kîlan kefîr an şîrk vedixwe, gelek pisîkên pîran, 150 gramên kemerê bixwin. Hingê di bedenê de hûn ê "calcium reserve" ava bikin, wekî 30 gram, ne ku sêyemîn di pêşiya wî de bêyî hewceyê pêwîst be, hewceyê hewceyê hewce ne.
Di xwarinê de nexşter in, (taybetî bi heywanan, beans), fêkî nû. Nişk, rye nan, brynza, hilberên şîrîn. Dermanê dayikên dîktatorî ji bo şilê germê vegotin, fîlmê hundur divê jêbirin. Şehê di qeleka berbelavê de, û paşê di henekaran de digerin, an jî di kemînek kafir de bistînin. Vê pişkê di xwarinê de xwarin, paqij bike û avê bi avê paqij bike. Li ser tepê ya çaxa we hewce ye ku hûn pispor bistînin û rojek 2 an sê caran bixwin. Ew ji% 35 an 38% calcium heye, ji kîjan kulikê hêk tê baş e.
Niha em dizanin ka çiqas ji bo kêmbûna kîjan kulcium di jina ducanî de pêk tê. Dizanin ka kîjan xwarinên ku hûn hewce ne ku hûn ji bo kêmbûna kêmbûna kêmbûna laşê kalciumê bikar bînin, hûn dikarin ji bo zarokek tendurustî û amadekirina tendurustiya we amade bikin.