Daxwaza ku dilşikî be (spî) be, ne jinên ne di zivistanê û ne di havîna de neçin. Lêbelê, demên ku ew di fikr-fixa de veguherîne hene. Yek di vê demê de li ser eve ya New Year. Her wiha, ku naxwaze her kes li ser dorpêçê bikî (hêj li malê, tevlî hevkaran - ev tiştek nîne) (nexweşî bêyî? -ty kg) binêrin. Û ji ber ku gelek salan beriya New Year berda nebe, wextê wê demê wê diçe ku bi paşê zêdetir zêde giraniya şerpathê bike. Û şêwirdariya xwarinê, ku dê dê nîqaş kirin, dê her kesê alîkariya ku di mijara vê dijwar de cefayê dikişînin.
Rule "4-ki": Pir caran, lê belê di parçeyên piçûk de
Ji bo xwe xweşek biçûk bigirin û li gorî nimûneya wê, tenê tenê xwarinê xwarinê ku dikare li ser xwe bixwîne. Her rojê her 4 saetan her rojê herî zêde. Di heman demê de, dema ku di dema xew û paşîn de paşîn divê herî kêm 4 saetan be.
Ji bo "re" bisekinin ku bixweber bike
Gava wê bedenê ji riya rûniştina xwarina xwarinê herî kêm 12 saetan bimîne. Li gor qanûnên xwezayî, pîşesaziya gastrointestî divê di şevê de kar bikin. Di vê demê de, herî zêde bikaranîna hucreyên fatê ji "rezberên stratejîk", ku, bi awayekî ve, bi sedema winda bûn. Û bêtir vê pêvajoya lezgîniya pêvajoya metabolic dirêjtir dimîne, dê bandor ê bêtir dibe sedema windakirina giraniyê ji ber ku kêmkirina kêmkirina fatiya fat.
Bikaranîna kêm salt
Salt xwediyek xwedan heye ku avê bikişînin û li ser laşê me li berhevkirina hestiyariyê bike, da ku fikrên li ser tirsa hilweşînin. Ji ber vê yekê, astengkirina naçê dê alîkariyê kêmtir hejmar kêm bikin. Heke hûn nikarin nehêlê ji dest bixin, hûn dikarin bikar bînin ku di xwarinê de xwarinê kêm-sodium saltê pêşniyar bikin, ji wan re ji aliyê potassium ve veguherîne. Ji bo vê yekê ew e ku ev yekemek ku pêvajoyên metabolic di bedenê de xurt dibin, karê dil û dilêşên din ên çêtir dibin.
Ji bo ku ji xwe re provoke xwe, xwê avê ji riya hilweşînê, kêmkirina xwarinên xwarinê yên bi materyalên mezin (xwarinên xwarinê, sausages, xwarinên xwarinê) kêm bikin.
Şewacê-êranê şêrîn
Berhemên ku şekir in, divê hûn ji xwarinê bi temamî neyê jêbirin, lê ew bi hişkbûna xwe bikar bînin. Zehfek ji bo hejmarek kesek dikare rojê ji 100 gramên şekir-hilberên ku ne. Di heman demê de, hewce ye ku ji ber 4.00'an berî van hilberan bikar bînin. Tevî ku bijarte zehmet e, lê hûn nikarin rêk û kûçikê nanê, û ava vexwarinê vexwarin: divê hûn li yek xelet bimînin. Herweha, nexweşî sûdê nizanin, ji ber ku hejmara zêdeyê katalonî di heman demê de ye. Bi tenê çincek soda, hûn bi xwe re di devê xwe de şeş zêrîn, jixwe ve bişînin ku dê ji bo vekişîna veguhestina zêde zêde bike.
Hûn bi baldarî naveroka fatê ya hilberê
Hûn kontrolkirina bikaranîna petrolê ya giyayê. Tenê yek perçek ji vê rojê hilbijêre. Pêwîstan li ser bikaranîna fîdên veşartî jî, lê ew e, yên ku em bi çavê neçik nabînin. Lê dizanin ku li ser masê û masikên xwarinê kêmtir hene, li berhemên ku bi sedî wan ji binî 18 mîmar in, hûn dikarin ji bo hestiyariya xwe zêde bikin kontrol bikin.
Rojên bêpêşkêş-ronahî
Rojên birçîbûnê û vekirî yên tiştên cuda hene. Di mijara me de, pêşniyara divê ji duyemîn re were dayîn. Vebijêrk çend rojan ji bo vekirina hilberan hene (xwarin, xwarin û fêk). Bi vî awayî, hefteyek carekê, hûn tenê tenê xwarinên xwarina xwarinê bixwin. Lê li vir hene sînor hene. Li roja roja "şîrê", divê ji 1.5 lîberên kefîr û 350 gîçek pottê ne xwarin, ew di nav sê mehên xwarinê de parvekirina hevpeymanan belav bikin. Dibe ku, ji bo taştê, xwarin û xwarinê, hûn dikarin 100 gîçikek pîran û xweya 1ê kefir vexwarin. Pêdivî ye ku mayînan di dema rojanîna van teknîkî de dişewitin.
Ji bo rojên bêpere li ser fêk û sebze, bi awayekî yek ji wan cûre ne. Her çiqas, rojên xwarinê ji bo serbixwe, pêşniyarîstan li ser cebbage, zûçîn, giyayê hêş û kulpên balkêş dikin. Û ji bo ku fêk, kanan, kelek, xewn û giyayan bêdeng bimînin.
Berî hejmara sîjên an fêk anî hejmara 1 kg e, ew e ku girîng e ku yek rewşek binêrin: xwarinên bi rêkûpêk ên xweser bike (mînakek, her sê saetan) û hema hema hema hêjeya voliyê.
Li mala xwe bixwînin
Di xwarinên kafir û kafeyan de xwarinê, ev biqasî bêguneh e ku hûn kontrolkirina hin xwarinên çiqas petrolê û çuçê bikar anîn. Ji ber vê yekê, di dema dema windabûna giran a çalak de, ew e ku hûn tenê xwarina xwarinên xwarina xwarina xwarina xwarinê pêşniyar dikin.
Ji ber vê yekê, van pêşniyarên jêrîn, hûn di çend hefteyan de çend astengî winda dikin û ji nûçeya nû ya nû de hevdîtin bikin.