Di dema havîna havînê de, nîvê bedewiya mirovahî tenê bi tiştek eleqedar e ye: çiqas giran winda bike? Zûtirîn, kalîteyî, û pir girîng - zûtirîn. Ji we re şîret nake ku hûn "rûniştin" li ser xwarina xwarina xwe - rûnê xwe xilas bikin! Ji bilî rêbazên din ên din jî dê alîkarî û hestiyar binêrin. Ji ber vê yekê, çawa bêyî fêrbûna bêkêmahiyê rast e - tiştek hêsan e!
Dema 1. Birçîbûnê bibaxşînin!
Paradoxically, rastiyek e ku: hûn hewl bidin ku beltê hişyar bikin û bêtir bêtir we ku hûn li ser xwarinê deyn dikin, xeteriyek mezin ... ji bo çêtirîn. Zanyariyên almanî û amerîkî, ceribandinên balkêş têne darizandin, di dema ku hejmarek pir mijaran, piştî hefteyek li ser xwarin û avê dixwin, pergala pergala xwarinê kevin ve, bi lez dest bi kîlojên windayan, û bi vebaweriyê hilkişand. Heke hûn biryar nekin ku bi xwarinek birçî bibin, lê bi xweyek nîv-birçîbûnê, ne serkeftî pir hêvî dikin. Heke hûn di her tiştê xwe deyne, hingê dê dihêle zehmetiyê û fêr bibe ka çawa kûreyên ku berê berî gelek kolektorên xwe bifikirin. Dietîtiyan ji van rewşan baş dizanin. Di şertên hêsan de, hûn rojê sê xwarin nan û xwarinên sîpî bêyî tûreyê xwarinê, û nexweşî dê bi tevliheviyê nexwarin! Ji ber vê yekê dizane ku îşkenceya birçî tiştek baş nake, lê ji bilî ew tenê pirsgirêkên nû zêde dike.
Dema 2. Bilê caloriyên xwarinê pir tengahî bêjin!
Li Amerîkan binêrin: Ew li her gûrek xwarinê xemgîn dikin, û hejmarek mirovên ku di welatê de avalanche zêde dibe. Lêkolînên dawî yên bijîşk hene ku ditirsiya hûrgelê tenê hêdî pêvajoya bêdengiya fonên fonê. Ji ber vê yekê, hesabên kêmtir bikin û ditirsin ku ji bo veguhastin, û pergala xwe ya xwe hilbijêrin ku hûn bi hemî nutriyan û caloriyan (ji rojê ji 1500 kcal kêmtir) ne pêşkêş dikin, û hewl didin ku li wê derê bikin. Tenê ev ê alîkariya te bike ku hûn bibin hejmara rastîn û her dem di herdem de bimînin.
Dema 3. Avştê rûniştinê, xwarin û xwarinê!
Nêçîrvanên guhdar bikin ku tenê taştê bixwin û tenê tenê ji bo xwarinê bixwin, û paşê paşê sibehê zû. Dema ku pratîkê nîşan dide, pir caran di nav van sîpikên "xwar" de, xwarin û xwarinên qedexe yên din vekin "- tiştek ku hûn dixwazin dixwazin, ew e ku mirovê ku birçîbûnê yê yekem e ku ew yekem yek e! Ji pisporên xwarinê bawer dikin ku yek ji prensîbên herî girîng ên xwarina hevpeymaniyê her roj bi xweya xwarina xwarinê vexwar dike. Di heman demê de ji taştê ve tê pêşniyarkirin ku ew bi şîrê şîr, xwarinê, pîşesaz, mogurt an jî muesli xwarinê tê xwarin - ev ê ji we re tevahiya rojê ji bo enerjiyê bide we. Divê xwarinê jî tije bibin û şop an mezinek mezin a saladiya sepanê û perçeyek masî û masî (masî gelek caran bi xwarina xwarina xwarina bêtir xwar bixwin). Ew ne ji bo xwarina spaghetti bi cheese û sebên xwarinê ne qedexe ye. Kesên ku dixwaze giran winda bibin werin pêşniyar kirin ku ji bo piyar û masûran bi xwarinan zêde bikin. Nişanderên elmanî di encama vê yekê de hat dîtin ku ezmûnên spicy yên pêdawî zêde dibin û bi vî rengî alîkarî bikin ku ji hêla giran re zêde bibin. Lê ev rêbaz tenê tenê ji bo kesên ku bi germek xurt heye heqê ye. Dinner divê bêyî ku mimkun be zehf kirin: kincek kurt, xurt, sebên stewed, vinaigrette an berî (xwarinê neyê pêşniyar kirin) - ji bijartina we. Berhemên vî rengî dê carî bi çavên te bi depotên fatê rûnin.
Di nav xwarinên bingehîn de hûn dikarin apb, an orange, banana, xeterek - erê, bi rastî, ti fêk an jî sebze. Her weha, ji bîr nekin ku ew gelek fişk hene, ku cesedê zehfên zehmet ên paqij dike. Lê bêyî ku hûn bêyî karibin, bêtir bêtir e: nanek spî. Di zivistana bendava dirêj de, ew bi me re alîkariya me da ku hûn bêtir çalakî û bêtir kêfxweş bibin, çimkî ev berhemên serotonîn hene, berpirsiyariya berpirsiyariyek baş. Di havîna de, antidepressantên xweyê bi kêm katerî - xwarin, nan, berê têne veguherandin. Her weha, berhemên dairy (kefir, kurt, şîrîn, pîçek kêm, pîvanê kêm-xwarin) divê li ser maseya rojane xuya bikin - ew ê piştevanîya we piştevanîya piştevanîya xwe bikin û qirêjiya xwe bigirin.
Heke hûn bi kêfxweş hez dikin, li şûna çîkolikan bi xwe re bihevrek dikişînin xwarin, bi rêya kulikê, bi kûçikên kûçik ên bi kêrhatî veşartin! Û cûreyên kemaxên bi jamsan an jî jahm bikin - ev xwarinên girîng ên naveroka calorîk hene.
Step 4. Rice - hemî serê!
Ferm û pelên germî yên di menuê havîn de bi taybetî ne. Ya yekem, ew hestek dilşahiyê ava dikin û di heman demê de materyalên naveroka calorîk heye, ew bi me re bi vîtamins û bi biyolojîk bi çalak ve çalakî berbelav dikin; ew sêyemîn, ew dihêle û çermê xweş bike. Vegetable juices ne ji calorîk kêmtir fêk in, û gelemperî ji bedenê sûd e. Ji ber vê yekê, tevlîhevkirina gazê û kasa kabê bi temamî paqij dike û alîkariya me dike ku giraniya xwe zêde bike. Tomato Tomas hilberê xwarinê û antîxidantek çalak e. Pumpkin juice jî di şerê li dijî laşê giran de jî alîkariyek baş e: ew bi zextên zindî veguhastin û hûrsê dike. Di nav xwarinên germê de ne xirab e ku ji kêşên nû yên kevir ên nû ve zêde bikin - ev tenê tenê xaniyek vîtamîn hilweşîne. Lê ji bîr nekin ku xwarinên fêfê vexwarinê: Grapefruit û pineapiliya vîtaliyê bilind bikin, hûn bi awayek tedbîrên şewitandinê dikin, di heman demê de tîrêj şewitîne, û neange ji bo kêmbûna vîtamînê c.
Ji bilî pisîk, ava avê vexwarin. Heya ku hûn di roja rojê de vedixwe, heya ku ji we re vedixwe, kêmtirîn 1.5-2 lîrek (ev xwarin, sêl, û şîn û kafir hene). Avê nayê rakirin - zêdeyî ji bedenê ve tê veşartin, bi tedawiya wê zehmet e. Herweha, avê alîkariya tengahî û bêaqiliyê dike. Dema ku hefteyekê hûn dikarin rojan bêyî sazkirin - tiştek ku xwarinê ne, lê tenê tenê ji bo vexwarinê: avê (zehf û hêsan bêyî gaziyên bêkêşî), xwar û gûşê.
Dema 5. Cenazeyên gluttony heye!
Kes nikare her dem di çarçoveya xwe de nehêle - ev yek dibe sedema dewleta zordariya zordarî û depres. Ji ber vê yekê wisa difikirin ku tevahiya şerê ku ji bo kesayetiyek baş e, ka ev mood li sifrê ye? Ji ber vê yekê, carinan festîvalên hûrgelên biçûk bi tenê hewce ne! Ji bo nimûne, diçe xwarinek fransî û xwe bi hevpeymanek xwarin an masî bi fişkên fransî bikin. An cake ji bo çayê bikirin û ruhê xwe bigirin. Nêçîrvanparêz bi rastî bawer dikin ku dev ji van qaîdeyan, heger, bêguman, ew pir caran ne û ne 100% fat, lê ew ê hejmarên xwe bi pîvanên bêhtir ne. Tenê piştî rojek gluttony ji bîr nekin, paşê vexwarinê ya 1500 kcal biçe, û roja sêyemîn piştî "holiday holiday" biçin gym. Bi rastî, ew di roja sêyemîn de ku cejna dawîn a dikare tissue dişibîne. Û eger di wê dem de hûn bi "avêtin" aerobicî an jî bisekinin, hinekî bêhtir tişt wê derê nekin. Di heman demê de, dirêj, karkerên paqijkirinê ne hewce ne! Tenê ezmûnek piçûk bikim ku ji dermankirina xwarina piştî "belly belly" exclude. Heke rêve ne ku rê gihîştina gym, hewl da ku di rojane sêyem "rexnegir" de bikişîne: Bi karê kêmtir rûniştin, çend caran bi bi rêgezek duçê dakêş û zevî digerin. Her çiqas ev fikr baş e ku ew bikin û tenê ji bo pêşîlêgirtinê, ne tenê ji bo ji bo xwarinên din ên xwarina xwarinê beriya xwarina xwarinê ye.
Dema 6. Sermas bi vanilla û rengên xerîb bişînin!
Rastiya ku herî pirzimanî bi bandora mirovî bandor dike ku pir dirêj tê zanîn. Hin ji wan zelaliyê digerin, hinek dinêrin, hinekên din bi bi hêz û baş baş têne birin. Û hestiyarên wiha hene ku ji bo alîkariya bi nerazîbûna bêdengiyê ve bisekinin alîkarî bikin. Ji sana kanê û applekek kesk, pişkek peppermint û vanilla bibin. Wê hemî ev hemî li rûnê vexwarinê û pişikên kişandin, gava ku hûn birçîbûnê an jî 15 deqîqe berî xwarinê digerin - hûn ê bifikirin ku ewê balkêş be.
Lihevhatina cûda hene ku ji bermavê vekin. Ji bo nimûne, carinan carinan ji bo xwarinek mezin a xwarinê hilbijêre, lê yek piçûk e (ev meseleyê ku çiqas girîng e!) Herwiha, dema ku em ji pişkek mezin vexwe, ew dijwar e ku dijberkirina ceribandinê li ser vê yekê kêfxweş e ku bêhtir kêfxweş bike! Û hûn nikarin platek piçûk nekin. Ji ber vê yekê veguherand ku ji bila ku hûn xizmeta ku hûn xizmet dikin tenê tenê nîvê xwar.
Û bêtir tedawî ku alîkarî bigire alîkariya bêhêztirîn - xwarinên şîr in xwar bixwin! Rengê rengê şîn ne tenê sîstema nervousî dike, lê herweha alîkarî ji bo greva birçîbûnê bike.
Dema 7. Ji bo mirovên dilsoz bibînin!
Nutritionîstan dît ku mirovên ku bi kêfxweşiya mirovan re winda dike ji bêtir bi hêsan e. Di şîrketê de windabûna din, hûn stimulê zêde bibin. Herweha, birayên birçî ne tenê ji bo xwe, lê ji bo we, ku hûn nehêle ku hûn xweş bikin binêrin. Ji ber vê yekê, mêrê xwe an hevrêzê bikişîne ku hûn xwarinê hevpeymaniyek berbiçav bikin û bisekinin armanca xwe, bi tenê carinan bêhêz kirin. Hûn ê bibînin - bi hev re winda bike dê tenê ne hêsantir be, lê bêtir kêfxweş, û qedexeyên li ser dilşêr-hêrs wê nexweşî nebe!
Step 8. Ji xwe re di armanca super motive nake!
Di têkoşîna daverokek îdeolojî de, bi gelemperî bi tenê perwerdehiyê neyê raweste. Jinên ku bi hêsanên xwe, bi taybetî-trenningami ve bikişînin, carinan carinan jî hergav ji sirgehên plastîk veguherînin. Û çima Ji ber ku ew dest bi armancên nerazî nebin. Ji ber vê jinan, jin jinên xwe, nexweşa xwe ya serek e ku ji bo pîvana modela pêdivî ye! Vebijêrin ka çiqas hewceya we hewce dike ku kilogram wenda bike. Bi awayê, hûn li ser objewendiya we gelek hêvî nakin: Çawa ku gelek lêkolînan nîşan didin, sedî 75% jinan difikirin ku bi wan re giraniya bedena xwe hene, lê di rastiyê de doktor di tenê 25% de zêde giran dibînin (Ji ber ku hûn hewce nebe ku hûn doktorê xwe bibînin bi rastî di giran de winda bike). Hûn dikarin tenê ji xwe re bêjin ku te hejmara xirab heye? Di vê rewşê de, hûn eşkere hin komên psîkolojîk hene û li şûna xwarinê ku hûn çêtirîn bi psîkologist re bipeyivin.
Lê eger, her çend, çend kîlogramên ku hûn zelal e, hingê em bîr bîr dikin ku havîn ji bo xwarinên elektrîkê ne. Ji bilê germê û nexweşî jî, ew ê tiştek tiştek nekin. Tenê xwarinê xwe biceribînin, ew gelek cûda û vitamin-dewlemend e û di heman demê de kêm-caloriyê çêbikin. Û bila we giran winda ne zû ye, lê bi hêsanî, ew tenê ji bo çêtirtir e - sozdar e! Bi rastî hûn diçin - hûn ê bibin. Bi taybetî ji ber ku dawiya dawiya sevê de hîn jî gelek dem e ...