Çawa bi hefteyek bi feydendê derbas bikin?
Vê girîng e ku çiqas wê di restê de derbas dibe, lê kalîteya restê girîng e. Di wextê belaş de hûn hewce ne ku hûn hîn bibin ku xweş bikin. Û ji bo ku hûn bi temamî re xweş bikin hûn hewce ne ku hewl bidin ku hefteya dawiyê de, planek dewam bikin.
Rewşenbîr
Bi gelemperî ku "ramanên xebatkar" digire syndrome tundûtûjiya kronîktirîn. Pirsgirêk sereke kêmbûna çalakiyên fîzîkî di rewşên tengahiyê û tengahiyek rewşenbîr de berdewam e. Di bersivê de tengahiyê, beden hormones hilberîne ku kesek bi şaşê fîzîkî - êrîşî an firotanê, li ser kesayetiyê girêdayî dike. Ev celebek fizîkî bi alîyê bedenê ve tête çêkirin, û eger hûn naxwazin, hûn ê bandora kîtlekî ku bi lîdê vekirî veşêre. Çawa ji van kesan re rihet bikin? Pispor û psîkologan dibêjin ku ji bedenê veguhertineke tûjî di rê de jiyana zirarê ye. Ew ê çêtir e ku ji bo xew baş bibe. Ji bo ku di hefteya hefteyê de nexweşî te xerab e. Leşkerkirina karê, ji serê xwe bavêjin. Lê heke hûn li ser xebitandinê nebe, paşê ew ê hêsan ne.
Di dawiya hefteyê de, kurt kirin, xwe binivîse ku çi hatibû çêkirin, û çi di karê pêşerojê de çi bibe. Ji hêla dilê xwe ya Scarlett Ohara bîr bîne bîra xwe "Ez ê li wê derê bifikirim". Di dawiya hefteyê de, şevê çalak e. Bi mirovên balkêş re biaxivin, klûbê blokê biçin, bi konserê re.
Pêşniyarên ji bo hefteya hefteyê.
1. Karsaziyek ku we hewce dike ku hûn bixebitin, wê rêwîtiyek rêwîtiyê an çêkirina xanî dibe.
2. Li ser cewherî hilbijêrin da ku hûn ji ji kûçê û bêşê malê xweş bikin.
3. Tê ragihandin, ji ber ku tu tiştek ji hevalên xwe û hevalên xwe re têkiliyek bi jiyanek jiyanê dide. Were û mêvanên xwe bibînin.
4. Ji bo hezkirina xwe qenc be.
Wekî ku ji aliyê psîkologên fransî ve hat saz kirin, heger di hefteya hefteyê de xelata xwe bide diyariyan, hingê hefteya dawiyê nebawerî.
5. Telefonê malper û telefonê malê xwe vekin. Ji ber vê yekê hûn ê li ser karê fikirin.
Karê fizîkî
Bi karê karê derûnî, karkeriya fîzîkî bêyî pirsgirêk xuya dike, lê ew ne. Karkeriya fizîkî ji bo pir karê karkerek monotonî ye, û ji vê yekê kesek tengahî ye ku ji bendên îdeolojî kêmtir e. Waiters, rêveberan, firotan, pîrkaran, heta ku çend rojan tengahiyên hestyar nebûn, hemî û fîzîkî hem hişyar bibin.
Di dawiya hefteyê de hûn hewce ne ku alîkariya bedena xweş bikin. Heke hûn li lingên we hemûyan ve rawesta, hingê malê werin, ji lingên xwe re hişmendiya xwe bigirin, li ser hinekî bilind bikin. Bi rêbazên avê rêve bikin, ew dikare bibe kûçek anjî bibe. Avê dê tengahî bistîne.
Di hefteya hefteyan de, tiştek ji bo giyanek bixwaze, drav, bixwînin. Bersivên ku ji bîhnfirehiya bîranînê dûr bikin. Xebatkarên sektora xizmetên cuda yên di hefteya mehan de çêtir in. Li Brîtanyayê, kursiyek di nav xebatkarên xwarinê de xwarin bû, û li gorî encamên ku ji sedî 78% karmend bi kêfxweşiyê re dixebitin, eger ew ne paqij bibin malê paqij bikin, xwarinên paqij bikin. Ji betlaneyên xwe zehmettir bikin û ji bilî rojekê li pêşiya televîzyonê rûnin, ew çêtir e ku di nav parka nû ya nû de bikişînin.
Karê hestyarî.
Ev çalakiyê bersivê ji kesê rexneşopî ye. Di vê karê de karên doktor, psîkolog, mamoste. Û, tevî vê rastiya ku ew ne fîzîkî ne, lê ew bi hêsantir bi dest xistin. Ev mirov bi têkiliyek bi gelên din re, û bizanin ku encamên xebata wan bi tevlîheviya hestyariya wan re, ku testa ciddî ya psîkolojîk e. Risk ji bo karsazên sosyal ên şewitandî ye, hingê ew dixwazin ku bi gelên derveyî karê xwe re biaxînin û bêbawer bibin. Wek pispor dibêjin ev mirov hewce ne ku hewce nebawer dikin.
Roja bêyî danûstendinê roja rojane şandina rojane. Ev ê bi tenê bi rêve dibe. Vegerîna kar ji roja Înîyê, vegerin gihandina gelemperî, lê diçin.
Hemî axaftin derxistin .
Niştecîh û xizmên dixwazin dixwazin bi te re bi xemgîn û kêfxweşiyên xwe re parve bikin. Lê heke hûn nikarin di vê pêvajoyê de bi hestyarî tevlihev bibin, paşniyar kir.
Ne hewce nekin ku di her şirket de her kesî xweş bikin. Dizanin ku hûn berpirsyariya hemî mirovên ku di vê şîrketê de ne. Di "şirketandina berbiçav" de di şîrketê de û hewl da ku meriv kêfxweş bimînin.
Di van rengên sporê de tevlihev bibin ku dikarin xemgîniyê bibînin - pilates, yoga, dema ku dibe mimkun li ser mizgeftê nixwe. Wekî ku di havîna ziravî de hûn dikarin li ser baxçê baxçê bixebitin, ji bo berry û kincê biçin, bike bike. Di zivistanan de ew e ku ji bo şîret û skiing jî biçin. Li gorî psîkologên amerîkî, ev karker çêtir e ku ji bo kûçikan hene, ew ê ji bo wan bi rêveçûna rojane, dê ji wan re nezanin ka çawa çawa biaxivin.
Ger hewceyê ku di hefteyê de kar bikî, bîr bînin bîra xwe:
1. Paqijkirina karên xwe vebikin, da ku hûn bi hefteya mehanan re bixebitin.
2. Li mala ku tenê berevajoya dawîn kar bikin.
3. Gelek karê xebata hefteya mehan e ku ji bo kesên ku hûn ne têkilî ne bi hevalên xwe re biaxivin. Ji ber vê yekê, hûn ji pirsgirêkên kesane vekişînin. Û ji bilî ji bo pirsgirêkên psîkolojîk ve dixebitin û karê xwe berdewam dike, karê kolekolîk, hewce bike ku di nav malbatê de aştiyê û aştiyê ava bikin.
Ev pêşniyarên gelemperî, çiqas çiqas bi karanîna hefteyê derbas dikin. Ji ber ku hûn tedbîrên çalak e ku hûn ji tiştên ku hûn bi berdewam bikin karê xwe bigirin.