Bêguman, nûnerên zayendî yên zelal diyar kir ku çend rojan, carinan hefte beriya demografî, agirbest, tehlûke, qelsî, zehfîbûn, berbiçav, hest nebêjim, ez naxwazim tiştek bikim. Hûn dest pê bikin ku xezebên xwe li ser hezên xwe, bêdeng bimînin, bi berdewamî hêrsîn, hişk. Hûn tenê li seranserê dinya cîhanê derxistin. Em dixwazin ku her roj rojên rexne bîr bikin û ew ji jiyana xwe winda dibin. Lê gynecologist biqelibînin ku demên ku zehmet dikarin bi alîkariya alîkariya herb û xwarinê ya dravî were kêm kirin.
Stress û hestiyên xemgîniyê
Kawa, çayek xurt, alkol, dewleta zordariyê, zehfîbûn, hestiyên xemgîniyê û tengahiyê zêde dike. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn bi PMSyê re bicih bikin, divê hûn ji xwarinê ji wan ve derkeve. Hûn kes ji we re bang dikin ku hûn naxwazin. Lê hefteyek van rojan de, hewl bidin ku menuê ji wan derxînin. Bi awayê, heger hûn herdem bi tengahiyê bikişînin, hingê min bawer bikin, ew ê normal be. Tixweşên etnîkî nebe ku nebatê avê karbonê, çayê hanê. Ew organizîzan paqij dikin, hûrgelan kêm bikin. Pir bi gelemperî PMS.
Şîretek biçûk
Di tevahiya meha de, rojan nirxên nirx nakin, ew e ku hûn bi şîrînek melissa an jî lavender re bigirin. Ew li dermanxaneyê firotin. Hûn dikarin petrola van ji her cenazê bi şikeftê bistînin. Ew bandorek li ser pergala nervous heye. Her weha bandor bi berbi valerian û dayikê dide. Lê berî biryara biryara wan bistînin, bisekinin ku doktorek bi şêwirmendiyê bikin. Ji ber ku ew tedawiyên hanê hene.
Pain di nav nermê de
Ev yek ne gelekî ne. Gelek xemgîniya bi mestirasyonê re dike. Û sedem sedem e. Xwînê bi pelikek piçûk vedike, ji ber ku êşê di binê jêrîn de tengahî ye.
Wekî ku pîvana parastinê, ew tête pêşniyarkirin ku ji bo magnesium a calcium bikar bînin. Magnesium di hilberên hilberîn, brokoli, tevahiya darê de têne dîtin. Calcium di hilberên dairyeyê de ye. Milk, kefir, ryazhenka, xwêk, pişk, paqijî, paqij, snowball û din jî di nav wan de ye. Ji bo nimûne, du cilên şîrk û sê sêyemên pîran bi 40% mîlyonê, norma calcium rojane ye. Tenê vir, ji bo ku kulcium ji alîyê bedena me ve tête vekirî ye, hûn hewce dike Vîtamîn. D Pirrjimara vê vitamin ji ji riyên rojê ve tê ava kirin. Ji ber vê yekê hûn bisekinin ku veguhestina firavînê bikar bînin ku biçin. Ger rojek ji we re ye, biçûk bi saetekê re biçin ser kolanê. Ger zaroka we heye, bi gelemperî xemgîn e, ji bo rêveçûna wî bigerin. Her weha heke heya tengahiyê ye, hemî heman, riyên hilberîn li ser çermê hilweşînin.
Şîretek biçûk
Ji bo kontrolkirina PMS-ê dandelion e ku çareseriyek bandor a bandor. Hûn dikarin li her pharmacy bikirin. Pêkêşînek bi vî rengî an qulikê dandelionê bigirin, avê avêtin. Bila ew hindik be. Piştre. Pêdivî ye ku rojek sê nîvê sê caran vedixwe. Ev birotê di binê pêçê de, her weha di bin nermê de rûdinîne.
Heke hûn pirsgirêk bisekinin, hûn dikarin ji dandelionek nû bikar bînin û ji bo zivistanan veşînin, da ku xwe xweş bikin.
Mera xerab û pirsgirêkên xewê
Di nîvê duyemîn a çolê de, pir-estrogen di bedena me de tête. Ew hormone jinê ye. Çimkî mooda me, tevger û hestiyariyê, aştiyê mizgîn e ku nebûna wê ne. Em nefret, xemgîn û xemgîn bibin. Vê bi vê moodê dê bi vitamin B6 re bike. Ew avakirina hormone ya serotonin pêşve dike. Ev vitamin vîtal, di cilan de tê dîtin. Di rojane de hewce ye ku xweyek pisîk û çend cotan bixwin. Ev dosage ji rojavayê normavitamin B6 re hev re ye.
Şîretek biçûk
Serotonin jî di kanan û çîkletê de ye. Bi tedawiya vî rengî vexwarinê vexwarin. Hûn hewce ne hewce ne, ne jî hûn ê di serê xwe de di bin formên din ên din de bibin. Ronahiya ronahî di malê de, bilindtirîn mood. Ger hewce bike ku li her derê ronî bike, heta jî di roja rojê de. Hûn dikarin rengên zewacandî re bikin. Ji bo nimûne, sotên bîç, paqijê spî û mittens. Ev ji bo sefa zivistanê ye. Bi rastî, di havîna de, bêguman, hêsantir. Li ser kolanan bêtir bêhtir bibin. Ronahiya wê şahiya jiyanê bide.