Pirsa pir girîng e ku hema hema hema hemî hemî jinên hemî berjewend e ku çawa di dema ducaniyê de dixwin. Çiqas hewceyê ku hûn xwarinê bixwin, hûn çi bixwin, û ku hûn nikarin, xwarinên ku ji bo pêşdibistanê bidin - hemû van pirsan bersîvên berfireh hewce dike. Xweseriya dînî, dînam û rationalistic ya jina ducanî bi pirsgirêkên ku bi başbûn, hestyarî nermal dike, riya pêşveçûn û pêşveçûnê ya fetus. Niha hûn du hewce dikin ku bizanibin zarokê "herwiha" her tiştê ku hûn bi rêya placenta û şewitandina amniotic vexwarin. Ji ber vê yekê, xurek ya jinê ya ducanî ye ku ji bo pêşveçûna zarokê zikê û parastina tendurustiya xwe ya intrauterine bingehîn e.
Serweriya sereke ya xwarinê, ku divê ji hêla jinên ducanî ve bên hesibandin, rationalî ye. Bi awayekî din, divê xwarinê xwarinê ji bo dayik û pitikê ji bo xwe bes in. Heke xwarin ne bes e, hingê di van rewşan de, rîska nexweşiyên dê û zarokê neborne.
Xwarinê jina ducanî yê di dema dema dema ducaniyê de xwar dike. Ev ji ber zêdebûna zarokê.
Di dema tedawiya pêşî de ducaniyê de diçin.
Di meha pêşîn de ducaniyê, xwarinê jinê dikare wek berê. Tenê hewceyê xwarina pirrjimar û hevrengî ye, ew di nava rojê de jina xwarinê bi protein, xwar, carbohydrates û mînestaran bistînin. Xwarinên xwarin û xwarinên xwarinê nexwezin.
Dizanin ku di mehên pêşîn de ducaniyê, piranîya jin jibo tutunsiyonê nebe, ku ji xwe re wek dewletek tendurustî, dilbîr, nausea, vîdî xuya dike. Di vê rewşê de, baştir e ku hûn xwarinê xwe biguherînin. Di şûna sê caran de, normal roj 5-6 caran bixwin. Prensîpek xwarinê ji bo jina ducanî ya kêmtir, lê pir caran. Ji bo ku ji ber xemgîniyê û vuştinê dûr bixin, çilê şêrîn vedixwe, xemgîniyên germî, gûçik, lemon û sotikên bermayî.
Di heman demê de pêşînek ducanîya ducanîya jinê, jinên ku ji bo xwarina taybetî-xwarinê, şîrîn, an dilşînek xurt dike. Li gel vê rewşê tê gotin "wim." Bê guman, divê hûn çi bikin ku hûn dixwazin, lê di her tiştî de her tedawî dizane.
Jimareya protein, fats û carbohydrates di her rojê de di nav tîrêjoka ducanîya yekem de tê bikaranîn divê hema jêrîn be: 110 g ji protein, 75 g, fatiya 350 g ji karbohydrates. Di xwarinê ya pêşîn de, pêşerojek bi protein re bidin. Xwarinên dewlemendî yên dewlemendiyê: xwarin, liver, chicken, xwarinê rabû, masî, hêk, pîran, cottage pîran, şîr, kefir, nan, beans, peş, buckwheat, omegal, beran.
Xwarinê dravê duyemîn ya ducaniyê.
Ji pênc meha ducanîya ducaniyê di dema çalakiyê û mezinbûnê de zarok dest pê dike. Pîvanê uterus ya jina ducanî, zêdebûna xwîna xwînê, ku tê wateya ku jina ducanî hewceya xwarinê bêtir calorîk hewce dike, dibe ku ji hêla xwarinê xwarin xwarin. Hejmarên protein, vatîk û carbohydrates her roj bi tevahî tê gotin: 120g ji protein, 85g, rûn 400x karbohydrates.
Di vê demê de, hûn dikarin ji naveroka fatê zêde bikin. Berhemên ku bi naveroka fatê ya fatê: rûnê rûnê (hûn dikarin bi zevî, soya bîr, masî), xwê kem, kemer, cotta pîran, mîkrok veguherînin. Fats çêtirîn çalakiyê ya pergala cardiovascular çêtirîn, organên jinan ên jinan. Tîpa Adipose di dema ducaniyê de karbidestiyê parastinê dike.
Ji hêserek duyemîn, hewceyê vîtamîn, bi taybetî, li vitamin D, magnesium, calcium, hesin, zêde dibe.
Xwarina sêyemîn sêyem a ducanî.
Ji ber ku heftê meha ducaniyê, çalakiya fîzîkî ya jin kêm dibe, da ku ew ji hêla carbohydrates re hêsantir bi hêla hêja xwe ya calorîk kêm dike. Xwarinên dewlemend ên di carbohydrates de: şekir, rezber, masî, masî, xwê, xwarin, bek, banan, grapes, hêsir, pişk, mêş, zeviyên zeviyê, fêk darê. Carbohydrates berxwedana tevahî ya bedena zêde bike.
Di dawiya tedawiya ducaniyê de, ew pêşniyaz kirin ku ji xerca xemgîn, spî, smokî, bermayî derxistin. Roja xwarinê her rojek çêtir e, lê her rojê divê hilberên şîr û xwarinên xwarin.
Jinên kororîk yên ji jinên ducanî.
Di pêşiya pêşîn a ducaniyê de, jinek rojane rojane 2400-2700 kcal, 20% ji protein, 30% fat, û 50% carbohydrates ne.
Di nîvê duyemîn ducaniyê de, nirxê enerjiya xwarinên xwarinê zêde bibe. Bi tevahî hejmarek katalonê 2800-3000 kcal e.
Hûn dikarin li ser her rojek ji bo proteînek din bikar bînin: Ji roja 1ê heta 16-ê ducaniyê, jina jinê divê ji 1kgê bedena wê ya 1kg ji hêla xweya wê ya 1kg ya bedena 1kg a proteîn .
Hûn dikarin bêyî hesabên rastîn ên kîjan kîreyên bixwe tê dayîn, lê hûn hingê hûn bizanin ku riya herî çalak a jiyanê ku hûn digerin, xwarina we hewceya xwarinê bêtir hewce. Ji bo nimûne, jinekî ducaniyê karê ku ji bilê jina ducanî yê din re bimîne, bêtir kateriyêd xwarin.