Germahiya hewayê 26 salî celsius ji bo organîzmê ve pir giran e. Ew bi taybetî zehmet e ku germbûna mirovî bi nexweşiyên germî û dilovanîkolojîk, tecrûbeyên piçûk hene, ku hîn tevlî mekanîzmayên thermomografî nehatiye ava kirin. Pir baş, heger derfet hebe ku germ ji welatê xwe ve veşartî. Lêbelê, çiqas di germê de bimîne, heger hûn nikarin rêjîmê di rêjîmê de mebacity dûr nekin?
Niştecîhên bêtir derfetên ku ji germê ve veşartin yan jî bi kêmanî kêmtir dibe ku di daristanên daristan û nêzîkî avên nêzîk de, lê niştecîh, wekî wek qaîdeyek, nikare vê yekê bistînin. Herweha, gelek kesan di havînê de tiştên ku bi derheqê dermanê dermanî qedexe têne qedexekirin.
Ji ber vê yekê, bihêle ku em çi bikin, çaxê paceya +30 dûr ji mezintir e. Di yekemîn yekem, hûn nikarin dikanên sar û avahiyên avê yên din. Heke germê avê û avê hewa hewa 10 dûrtirîn cûdahî ye, hingê şîretkirina ji bo firotanên me pir xeter e.
Her weha, di vê heywanê de, divê yek hefteyek xwarina xwarinê amade nakin, da ku gelek jinan tê kirin. Bawer bike ku jiyanê şevê ji bo mercên normal ên normal e, ne ji bo germbûna germ. Di her rewşê de, li ser trayên xwarinê nekin ku bi fizîkî ne têne kirin. Wekî din, hûn nizanin ku berî ku hûn ji wan re kirrîn çiqas berhemên li ser rûniştin bûne.
Bi zirav a zirav û zincê çermê qedexe ye. Baweriya paqijkirina sîthetîkan ji me re gelek zirarê ye, lê cilên ku bi bedena xwe hişk dike, pêvajoya germê neheqîne.
Ew ne ecêb e ku kapasîteya karker a karê gelek caran kêm dibe. Germahiya hewa, ku piştî +26 distanan pêk dibe, bi her duyî performansa kesek kêm dibe 10%.
Pisporên bi lewra pêşniyar dikin pêşniyar dikin ku werzişan di vê rengek dînan de nekevin. Di pirtirên fizîkî de pênc pêngavên germê zêde dibe, û dehydration dikare dibe. Heke hûn hîn ne bêyî perwerdehiyê dijîn, hingê hûn hewce nebe ku hindik hinekî kêmtir bikişînin û pir avê vexwarin.
Hinek rêbaz hene ku divê li pey germê biparêzin.
Di cîhana yekem de divê behsa ji hêla hîpoxia-ê veguhestin. Piştî ku rojê an anjiya tîrêjî, hestoxa hêj jî ji bo mirovên tendurustî jî jî xeter xeter e. Gava germê di hewayê de hejmarek oxygen kêm dibe, da ku ew ji bo kesek zehmet dibe dijwar. Ji bo ku hûn ji ber vê yekê biparêzin, di saetên herî baş de hewl nekin ku ji 12.00 heta 16.00.
Heke hûn hîn jî ji bilî xaniyê bi pêşniyar an an nivîsgehek bi balyozxaneyê re, derê pêşdibêjin, ka hûn çi bikenin. Xewnên çêtir, cilên ronahiyê, sarafansê ne. Divê meriv belaş û pêwendiyên xwe bidin wan. Bi rastî, her cilên hemî cilên xwezayî bêne çêkirin, bi temamî bi kinc û kincê bi hev re çêkirî, an naveroka avêtina nebatê wê bi serkeftî berdewam nakin.
Di germê de, ji bo ku kemmetîk bikar bînin, bi taybetî ji bo kemer û pisîkê tûne. Pirtûka nermalavî nehêle, hingê rûyê gelekî pêdivî ye, ku tê wateya ku hemî mûzîka wê neçin.
Prosesên avê ji bo nûçûna germê baş e. Ma hûn ne dizanin ku hûn her tiştî bikişînin û diçin nav pondên gavî, no. Wê du xweş bikin, û wê rojê sê sê caran, di rojan de gelek caran di rûyê xwe de dest bi rûdinin, dest bi avê bigerin - ev yek e ku hûn dikarin di rewşên weha de bikin û bikin. Pisporan pêşniyar dikin ku bi avê avê an vexwarinê an avê vexwarinê vexwarin.
Ew gelekî kêrhatî ye ku li ser havîna havîna germê li germê germ bikin. Du hefte sê caran, alternatîfek îdeal. Ew nayê pêşniyar kirin ku li ser dagirkeran û tîrêmîlan bixwînin. Bawer bikin ku hûn germên xwe di germê de. Ew çêtir e ku ji bo pisporên veguherînan ên ku bi bedenê bi oxygenê veşêrîne, wek nimûne, aeroboxek, gymnastics or yoga dibe.
Modelek taybetî ya roja we jî ji bo we kewre be. Zûtirîn zûtirîn, û bi şevê bêdeng bimînin, da ku hûn hişyar bimînin dema ku li ser kolanê ne, ne jî hûn dikarin ji binê xemgîniyê ne.
Doktor dibêjin ku heger heke hebe, divê hûn rêve bigerin û nehêlin. Bêguman, ne bi asphaltê germ, lê bi gorê xweş. Em li gelek kevirên li ser sêlên lingan hene, ku berpirsiyarên organên navxweyî ne. Dema ku em pargîdanê digerin, em ji van xalên xwe ve girêdayî bûn. Sona laşê zêde dibe, belavbûna xwînê çêtir dike û heta hucrey nû nû têne kirin.
Heke karmendê hewa hewayê tune ye, wê hewce ye ku meriv li ser pisîkên hûrgelan, heta ku masî, tenê bi avê ve bişînin. Ev dê bibe sedema vakslêdana rêkûpêk. Heke hê odeyê ji avê spek gunê ve avêtin çêtir e.
10 qanûnên ku ji we re germê ji we re alîkarî bikin
- Biceribînin û tenê piştî pênc saet di êvarê û şevê de nîvê şevê derkeve.
- Bawer bikin ku tilikê bikî.
- Cilên şevê ji ji cilikê piçûk bikim.
- Bi germê kevir û ziravên zilam nekin - ew wek stimulên reheat.
- Heke karê we karûbarê erebê girêdayî ye, hingê pişkek bi sivikên spî, herweha mîna mûçek mirîşk li ser germê vekin.
- Wekî ku hûn di nivîsgehê de, diçin ba şuştinê, rûyê xwe bişo.
- Ger hebûna karmendê hewa an xaniyê an anîgeha hebe, hingê neheqê kêm kêm nabe, neger hûn dikarin sar bikin. Germahiya herî baş 20-22 dûr e.
- Heke di xaniyê hewa hewa hewayê ye, hûn dikarin pencereyên pelan bi cilên spî vekin - germê wê bêtir veguhestin.
- Ne nexweşî sar, nexwaşek piçûk.
- Nexwixwe. Nîkotînê zexta xwîna xwînê û xweyên xwînê teng dike.
Hûn hewceyê ku vexwarin û vexwarinê bikin
Ava avê. Di germê de, paqij e pir girîng e, da ku em zû zû dihêle, dema ku tonekek vascular bi lez zû ye. Bi avahiya hewayê hewa, hûn hewce nebe ku rojê rojê kêmtir 1.5 litersan ava vexwarin, heger hûn germ di 26 dûr de bêtir, paşê hûn hewce ne 1.9 lître av, û ji 32 şeş dolaran - sê lîberan. Lemonade ji bo qirêjê zirav e. Di şekek avê de jî, avê xwê lemon e.
Mîneral. Di rojê de, avê vexwarinê vexwarin. Dema ku karbon dioxide devê devê, xemgîniyek xuya dibe, hişk wenda dibe û tîbûnê winda dike.
Juice. Pêdivî ye ku hewceyê xwê vexwarinê, ne tenê şêrîn - apple, çêr, quince, plum. Xwarinên xwarinê tîjê te nabînin.
Daxuyaniya mint . Ev hilberê ne tenê tenê ji bo winda dibe, lê destûrê dide ku hûn bi zûtirîn di şewitandinê de radibin û xemgîniya xwe bigirin.
Fruit û vexwar Di nav fêk û sebên zêrîn de, avê di forma fîran de tête kirin. Ji ber vê yekê, dema ku hûn salad xwarin, hûn di depotek zagonî de heye. Piraniya avê di kulçik, plum, cebbage, tomatoes, pîr û kemeran de.
Mas Her kes dizane ku masî proteîn e ku bi lez pêşve dibe, da ku ew pir enerjiyê û enerjiyê ne ku ew digerin.
Wine Şerabek havîn bi şerabek spî ve ye, bi kêm tannins û acalîzmê bilind e. Di avê de 1: 3 û şevê xwe bi wan re di şevê de şerqê bişînin.
Ji bo vexwarinê qedexe ye û germê vexwe
Lemonade. Ew pir şekir heye, û ev dikare dikare zextên arterialî zêde bibe.
Alkol Hemû vexwarinên alkotîkî, bilî ji bo şerabê rûnê, di bedenek demdirêj de, di dema dirêj de nexweşî çêbikin.
Milk. Di wî de gelek protein, ku ji bo germê 4 saetan dimîne dimîne û ji ber tevlîhevkirina mîkrok, ku piştî wê tê girtin.
Coffee. Ji bo pergala kartiovascular ji bo caffeine-parastî, ku di germê de zehmet e.
Xwarin Çimkî digestiya xwarinê, bi taybetî bi dilşikî, hûn hewceyê germiyek mezin hewce ne, û germê, etnîkî kêmtir hewce ne.
Heke hûn "welded"?
Heke hûn bi qelsî, tinnitus, astengî û zêrîn bifikirin, hingê hûn nîşanek yekemîn e ku hûn germiyek germî ye. Ger hûn nikarin van nîşanan nakin, hingê dibe ku dibe sedema winda, hişk di xwînê de xwîn û vomitiyê .
Berî her tişt, gihîştin şîn a cooler, avê paqij paqij (nexweşî avê) vexwarin, cilên xwe berî kincê xwe bikişînin, û li ser serê xwe bişire. Her weha li ser cihên ku deriyên mezin derbas dibin - hûrs û arjîtan pêk tînin.
Heke bîst deqîqan ev e, ew ê hêsantir nebe, paşê paqijê avê sar. Û xwe xwe bişîne an xwe ji lingên xwe ve avêtin. Heke ev ne alîkarî, paşê ambulance telefon bikin.