12-hour "paqijkirin" bikişîne. Di roja rojê de birçî nekin - tu nikarî kar û karek rojane tune ku enerjiyê ne. Divê demkêş bi demê şevê ve bête kirin.: Divê 8 saetên pêşîn divê hûn razin, çar çarçavan - bimînin. Dema ku hûn rabû, hûn bîr nekin ku avê paqij bike - nebe hûn dikarin dehydration provoke. Piştî nişkek "pause" divê pir celeb û dilsoz nebe - xweyek proteînek, hin kesan an qonaxa masî.
Zewqek amade bike. Xewna ku windabûna giraniya xwe bisekinin divê: biçin nav bêdeng, çayê hinek hûr bixwin, hewldanên perçeyên hişk bikin û bêyî ku pirtûka televizyonê, TV an laptop. Wext jî jî girîng dike: Ji şewitandina 11-ê piştî şewitandinê ye- asta melatonîn bi awayên pêvajoyê yên metabolîk normal dike.
Xwarin û xwarina xwar. Vegetable smoothies, curd pastes, pişikên paqijî, paqijên masî û masçikên xwarinê dê di hêja pirtir de digerin baştir. Ji ber vê yekê hûn bi çend beşên piçûk yên xwarinê pir baş in.
Li ser çalakiya fîzîkî bîr nekin. Heke hûn ji bo jimara perwerdehiyê ne, wext û nîv û ji bo xweya xweseriyê bibînin. Hişkêşin, tilting, dansên fêrbûnê, bisekin dê bi lez bike ku bi lez zûtir pounds hilweşînin û hejmar bisekin. Ma hûn dixwazin bandorek bêtir bidestxistin? Ji ber karê kûk anî anî kulê xwezayî ya nû ya xwezayî ya kûrahî vexwarin. Baweriyê: Heke hûn ji koçberiyê, nexweşiyên cardiovascular, hypertension - kaffeine dikare çêtirbûna we xirab dike.