Gelek jinên gelemperî hemî jiyana wan têkoşîna bi giraniya giran. Çawa cûreyên derman û dermanên wan hewl nakin, çi hewce nebin êşê xwe dikin, lê hemî hûr e. ... Di heman demê de, veşartî hêsan e û ev yek di navnîşana navdarê berbirova Maya Plisetskaya de tê gotin: "Divê em kêmtir bikin." Û zimanek edebî wêjeyî dipeyivin, ji bo ku hûn giran winda bikin, hûn hewce ne ku hûn di xwarinê xwe de sînor bikin. Bê guman, bêyî fanatîzmê. Îcar hûn niha 10 rêbazan hîn bibin ku hîn bibin ku kêm kêm bikin.
1. Rojekê ji 5 carî xwarin !Dema ku kesek birçî ye, ew amade ye ku ji ber hewceyê zêdetir bixwin. Ji bo ku ji ber dûr vebe, ji we re hewce ye ku hûn 5 demên dûr bixin - di beşên piçûk de.
2. Pêdivî ye ku çiqas caloriyên bedenê hewce dike ku çiqas hesab dike . Heke ev eşkere bû ku bêtir çolî bi şewitandinê tê xwar, hûn hewce ne ku hûn hîn bibin kêmtir bixwin, hingê derfetê ye ku ev bendê bixwînin.
3. Ji bo vexwarinê avê.
Dema ku hûn bixwazin, aerobatîk bisekinin û ji xwe bipirsin: "Ez bi rastî ez dixwazim xwarinê, lê vexwarin?". Bi hestek birçîbûnê, tenê çermek avê vexwarin e. Hûn herdem herdem bi we re ava bikin û ji wextê wext vexwe. Lê fizzy !!
4. Nêçîr an şevê nekin.
Careke din: Divê tu pênc caran, pênc caran, lê kêmtir nexwe hûn. Breakfast nayê rêvekirin, şev û şev jî hê jî derbas dibe. Bîr nekin! Mirovek birçîbûnê du caran bixwe ye. Plus, birçîbûnê metabolîzmê dike.
5. Ji plîlên biçûk xwarin.
Hinekî xwarinê li ser pleya mezin ya bêhêz e. Hemî xwarinê li ser platek piçûk mezin xuya dike. Hûn hewce ne hewl bidin.
6. Snack a tendurustî û ronahî.
Di roja de, divê hûn bi dorpêçek tendurustek xwe bistînin, ger heke ji bo qeçaxek. Çîlan tune, şeytan, no bars ji bo tiştek. Xwarinê, ji bo we ji bo kincê ve tê girtin, pir caran xelas dike. Ew ne girîng e ku heke parçekek tîrêjê bi salad û kesk an jî fêkî nû ve ye.
7. 15 deqîqe beriya we ya normal ya xwarinê xwarin.
Heke şevê li roja 8 saetê dest pê kir, nuha ew di 7:45 de dest pê bike, ev cûdahiya 15 deqîqeyan dê alîkariyê bidin kêm kêm bikin.
8. Di parçeya xwe de bizanin.
Ji bo kontrolkirina xwarinê we, hûn hewce dikin ku ceribandinê jêrîn bikin. Wê gavên ozal an germê bikişînin, li ser platekê bikişînin, nuha li ser pakêtê bixwînin, çi divê divê xizmetê bikin. Ew ewlehî ye ku bêje ku ew dê wekî derhênerê li ser pakêtê hewce dike du caran derxistin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku hûn nirxên xwe yên çavkaniyê kontrol bikin.
9. Ji hêja hewce nebe.
Ger hedefa armanca ku giraniya xwe winda dike, divê ew e ku peywirdarî û xwarinê amade dike. Pêdivî ye ku hewce ne ku ji hewceyê zêdetir hewce bike. Hin kêşikek: Heke hûn hîn jî gelek pir bixwin, wek nimûne, qirêjek bi tevahî mashedê xweşikê dilxweş e, hûn hewce ne ku hûn di plala xwe de xizmetê bikin binivîsin, û mayîn li ser germê veşêre. Hêzên mashedê yên sar ên germ dê bi lez birçî ne.
10. Li malê xwarin.
Ger hûn bixwazin ku hûn kêmtir bixwin, hûn hewce ne ku hûn li malê xwarin û bixwin. Dema ku xwarin di malê de amadekirî ye, ew e ku kîjan xwarinê amade amade dike, û baweriya wê heye ku xwarin dê bibe kêm-calorî. Di vê rewşê de, her weha saladek hêsanî ya ku li cafayê dikare dibe ku bi kûçikek kemîlekî dilşîn ve bêne xistin.
Ew xuya dike ku şêwirdariyek hêsan û bingehîn, lê ji bo hin sedem, ew e ku ew tije dijwar e ku ew tije bikin! Ew dikare wekî nivîskî ya dibistana gelemperî an jî wekî LJ-blogek dikare bibe. Di vê de, hûn ê her roj bi serketina biçûkên xwe pîroz dikin. Û ji bo tiştek bi xwe re xelas bike. Lê têr ne! Û, wek nimûne, zûtirîn di salonê bedewiyê an tenê tenê rêvek an tiştek din ên xwerû. Bêhengiya ne tenê xwarinê, ez bawer dikim!