Top 10 hilberên antîdparêzan

Em di demekê de dema ku zarok jî dizanin ku mera me me girêdayî hormonên ku di bedena me de bêhtir girêdayî ye. Her weha, her kes dizane ku em dikarin çalakiya xwe bi bi alîkariya alîkariya hin xwarinên bandor bike. Ji ber vê yekê, bila ji wan re hewce dike ku divê hewceyê ku ji bo meha payîzê, an ku em dibêjin, "hormone ya dilsoz" ji bo me re pêwîst e ku serotonin pêşve bibe.

1. Fruit û herwiha asafên rengên ronahî hene. Ne tenê ne ku tenê rengê wan di nav cewherê spî de berê xweşik xemgîn dike û xemgîniyê dûr dike (ev bandora psîkolojîk e, lê rengê, rengê zêrîn û fêkî nîşan dide nîşan dide ku ew bi bioflavonoîd - materyalên ku pêvajoya xwînê di nav mêjû de çêtir dike. Wekî encamek, hejmara oxygenê ku zêdebûna mêjû hundir dike, û bixweberê me bixweber çêtir dike.
2. Kaleba deryayê Laminaria (ew jî qefta deryayê ye, zanistî-zanistî) piraniya vîdyoyên B-koman hene, ji kerema xwe ku karên adrenalan têne birin. Û ew, di encama, tadrenalînê hilberîn, nebûna kêmbûna ku tengahiyê me dike sedema tengahiyê ya demjimêr.
3. Mas Gelek caran, masî ji ber naveroka omega-3 acîdên fîştî, ji bo ku ji bo alîkariya meydana şerê têkoşînê têne şîret kirin. Lê ev yek ne. Tryptophan an amino acîd e, ji ber ku ji "hormoneşiya dilovan" tê de, her wiha li masîgiran di masiyan de dimîne û di wê de dimîne. Ji ber vê zivistanê û zivistanan, herî kêm 100 gram. Lê ev e ku ji bo bilez an veşartî ye, û naxwaze.
4. Eggs. Heke ku hûn vê hilberê reaksiyonên alerjîk tune ne, hingê hişyar bimînin ku hûn dikarin bi qezenca hucreyî jî tevliheviya xwe çêtir bikin. Bixwe an jî hûn hêvên cookî - ne pir girîng e. Û hemî ji ber ku hêkên jorîn li ser vîtamînan, hewlîpêşan û acîdên fatikî li ser jorîn bêjin.
5. Nuts Nîşaneyên pêşîn ên hilweşîna paytextê ya demjimêra hilweşîn jî dê alîkariya alîkarên fatik, yên ku di hemî hemwelatiyê de têne kirin. Herweha, damezirandina wan-selenium-a mîneralek ku ji bo moodek baş dibe, her rojê her roj xurt bike û hûn nebaweriya tengahiyê tune, û vîtamîn B6 şertê çerm û porê çêtir dike.
6. Bananas Lê heke hema we demek dirêjtirîn dilfiraziyek nekiriye, paşê biçe û bananas bikirî. Piştî vê yekê, ew tevlî harmanê alkaloid in, ku di dema we de çêtir dike. Û eger hûn di rengê rengên zêrîn de bîr bîr bînin, hingê hûn bi xwe fêm bikin ku qeçek nexşek neyê.
7. Buckwheat û omega. Têkiliya van croupan de hewlopanê, ku em ji berê ve zûtir got. Herweha, ew di carbohydrates de, taybetmendiyeke ku ji dilsoziya xwe ya hêdî ye, ku dibe sedema xwîna şekirê xwînê normal bikin.
8. Cheese Her cûre vê hilberê hin amino acids wekî triktamine, tyramine û phenylethylamine hene, ku ji bo moodek baş.
9. Birçika Chicken Ev hilber dirêj e ku ji bo taybetmendiyên xweşikên wê yên giring e. Piştre, damezirandina xwarina mîkrokê amino anş, hewlophan, xwendin, serotonin, ku pêşveçûna ku em empire. Ji ber vê yekê, bi tengahiyek piçûk û tengahiyê, birçîçek vexwarinê vexwarin.
10. Chocolate Rast, hûn çawa bêyî vê yekê bikin? Cocoa beans, ji ber ku ew amadekariya vî rengî amade amade dikin, endorphins, din hormonesên kêfxweş ên ku di bedena di hezkirina hezkirinê de têne çêkirin. Herweha, çîkok heye xwedî magnesium heye, ku dibe ku pergala sîstema nervousê xurt bike. Lê em ê bisekinin ku taybetmendiyên wusa tenê di çîkaya tarî de ne. Li ser hevkariya wî yan jî faktora karûbar dê pir kêmtir be. Chalkona Abel, ku tête çîkal çewt tête, - û bi gelemperî dê bêtir bêtir kateriyonên bandor li hember tundûtûjiyê.