Dihêle yek ji navên herî girîng ên mirov e, ew navenda tendurustî û bedewiyê ye. Bi alîkariya arestiyan, por por paqij kirin, pirtûka çêtir dibe, wê pîrê xweşik xurt dike, û şewitandin xistin. Pêdivî ye ku ew bêje ku tendurist li seranserê dewletên germî girêdayî ye. Ji bo ewlehiyê, her yek ji encamên rojane, festîvên abundant, dravên diranan bi kar anîn. Ger hestiyên pirsgirêkên ciddî dest pê dike, paşê wê dê dişibîne.
Di pergala tevahiya digestive de nêzîkî 7 kîlan xwarina xwarinê hene, ku di çarçoveyên hestê û pêvajoya cûda de hene. Wekî zûtirîn ku dest bi dest bi xerabiyê dest pê dike, bedenek zûtir dibe ku di nav awayên din de: bi çermê bi bi glandê sebaceous veguhestin û paşê, bi rêya mîkroşên mîkroş. Ji devê bi bîhnek pir xelet e, rûyê rûyê reş bi reşên reş vekirî ye û / an jî an jî anşî-gray dibe, lêbigereyên ku nexweşî bi qeçikê nebe, pîrê wê dest pê dike û / an jî zeram (ev ji ber ku berhemên bi ziravê ku ji bedena vexwarinê vexwarî têne xwar kirin. rêya çerm). Hemû beden ji ziravên zindî dibe. Serê xuya dibe, xirabên xew, zehfî û / an nehêja berdewam dikin, bi berjewendiya danûstendinê û şoreşê winda dibe, karê dest bi tirek dest pê dike. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku karê vê laşê ava bike.
Sazkirina rûnê karsaziyek karsaziyek e ku hewce dike ku ji bo hiqûqa regular û nermkirina xwarinê têde dike. Ji bo arestina ku di moda normal de dixebite, pêwîst e:
- Bi bedenek bi xwarinê têhnxweş re amade bike. Di rojekê de divê hûn 2.5 lîtirên vexwarinê bixwin. Pîvê vexwarinê şeş saet berî anî an xwarinê an xwarinê. Ji soda baştir e ku ji redkirina înkar, û kafir bikar bînin ku kêmtirîn kêmtir bike.
- 3 caran (hewce kirin) xwarin. Ji bo modela jêrîn çêtirîn çêtirîn: 7: 00-9: 00 - taştê heye; 13: 00-15: 00 - Lunch; 17: 00-19: 00 - Dinner dinner. Ji berhemên barkerî ji hêla çêtirîn e, hûn ê hewl bidin ku di rojê de. Di xwarinê de pêdivî ye. Divê xwarinê di hawîrdewletek bêdeng bistînin, di dema xwarin, dipeyivin, xwendin û vîdyoyê nayê pêşniyar kirin. Ma rûniştina xwarinê tune? Roja xwe bi seb û fêk dest pê bikin.
- Di sibê de (gava ku hûn rabûye) divê hûn avê germê ava (germ), da ku hûn dikarin qehfê vexwarin. Piştre pêşniyaz kirin ku juê vexwarinê vexwarin an jî hin fê vexwe. Breakfast will be 20 minutes in.
- Avê xwarina xwarinê piştî ku xwarinê tête pêşniyar kirin ku ji kêmî 1,5-2 saetan vexwe vexwarin. Berî beriya ku (20 deqîqe) hûn hewce nebe ku hûn ava bikin an xwê vexwarin an mêvan bixwin Draj an xwarinê an xwarinê baştirîn xwarin.
- Berî xwarinê (ji bo 20 deqîqeyan) wê pêşniyar dike ku xwarina xwarin an xwarinê vexwarin. Em bi salad û hilberîna proteîn (protein-heywanê ji hêla protein-darînan ve bi veguherîna veguhastina vebawer) vexwe xwarin.
Ger van rewşan pêk tên, paşê karê paqijê digestive di 5 rojan de nermal dike. Di amadebûna zehmetên giran de, pêşniyarê pêşî ye ku mehekê careke din bête kirin. Pêdivî ye ku ji bo pêşîlêgirtinê, veguherîna xwarina tenduristiyê bi hêsanî pêk tê.
Roja fîberê di karûbarên gavê de çêtir dike
Ji bo xebitandina karê motora germê hewce dike. Alîkarên fêkûpêk yên ku ji bo dirûşmên jêbirinê alîkarî bedena wan in. Ew jî membranê ya pergala digestive ya paqij bike, bi vî awayî jiyana jiyanê ya microfora hêsan dike. Ji bo germên baş baş dixebitin û nehêle, ew hewceyê heya 35 gram fiber per rojê, lê ew tenê tenê 12-15 gram an jî jî kêm dibe.
Fiber fikra ku tenê carbohîdrate be, ne tenê paqij e. Li zeviyên, tov, fêk, gurên nermî yên germî, gûçik. Piştî ku di bedenê de, ew bi pişk û spî digerandin, hemî hemî lêgerîn, û paşê vedixwe. Di heman demê de, pêvajoya digestiya lezgîn dibe, motoriya hundir çêtir dibe, çololol û şekirê bêtir hilweşandin, hilberandina xwarin, xwarinên xwarinê, hilberandina hilberan jî hilberînin. Wekî ku desthilatdar e, beden vekirî vekirî ye, ku dibe sedema winda bibe.
Kefir û karkeran
Ji bo ku hûn di sibehê an şevê de şewitandin, hûn dikarin kulê xurt bikin bi bi rûnê rûnê (rûn) 1. Kefir li ser dîwarên hêwirên bandorek xurt dike, û petrolê, bi awayekî veguhestin, derheqê karê normal yê hêja tête dayîn.