Zarokên pêdivî ye ku ji bo xew xewn, kesk anîn di nav çekên Morpheus de divê nêzîkî 8 saetan derbas bikin. Vebijêrkek îdeal ew e ku ev hêsantir dike ku hişyar bimîne û di roja rojê de bîhnfireh bû. 10% ji 6 saetan dilxweş in, hinek ji 9 saetên zêdetir têne girtin.
Şevek bêhnxweş e ku ji bo xemgîniyê, xemgîniyê, nebaweriyê ji bo kişandin. Ger kesek berdewamiyek kêmbûna xewnê ye, ev agir dema zû, obesity, diabetes, nexweşiyên cardiovascular veguhestin. Ji van pirsgirêkan, her kes dikare dikare xwe biparêze heger ew li ser wextê bedenê ye. Heke zewac diçe, hûn hewce ne ku gavên ku ji bo rewşa rast bikin.
Çi bêdeng bimîne
Xemgîn û zordarî gelek sedemên nexşeyê ne. Li aliyek, ew tehdîtkirina cortisol ya hormonê zêde dibe, ew hormone ye ku me hişyar dike. Û ji alîyê din ve xwarinê ji bo "tevahiya şevên nefretkar ên xemgîn dikin, ku encama encam nayê rêkirin.
Rewşa xemgîniyê - germ, ronahî, deng, germê zehmet û soz.
Di şevê de gelek karên fîzîkî û rewşenbîr hene.
Xwarin - dereng, dilsoz, proteîn an jî fatik, di şevê vexwarinê de xwarina xwarinê.
Di laşê jinê, rojên ducanî û rojnameyên hormones ve têne veşartin ku pergala "hişk-xewna" deyn dikin. Depression bandora nerastê bandor dike, ew di sibehê de, di şêweya hişkek tund de, û piştî wê hûn nikarin şewitandin.
Roja şev, dirêj xew, kêmahiya şevê şevê kêm dike. Heke hûn pir caran nexwîn têne kirin, ev roj ji bo jiyanek normal normal dike û divê bijîşkek bifroşin. Ew dikare ji bo çareserkirina pirsgirêkên psîkoteryayê, pisporên tecrûbeyên bargiraniyê û pîvanên avêtin çareserkirina alternatîfên cuda hene. Lê heke ji dema wextê xewnê veqetandî ye, paşê wê bigirin, bila ev teknolojî bistînin
Ji pêngavên Morpheus re
1. Devera xwe ava bikin
Bûzek li deriyê an jî li paceyê vekişîn ji hêla zanyariyên rojavayî û sersê ne pêşniyar dikin. Ji ber ku mûzek mimkin, şev, pêşniyar, nerazîbûna enerjiya nerazîbûnê, ji ber xemgîniya xemgîniyê. Pêdivî ye ku hewce bike ku li ser bêdengî, û paşê wê germê baş be, hûn ji deh salan re rastiyê bikin û baweriyê xizmetê bikin, xewnên dilxweş û dengek xweras dikin.
Melatonîn hestone xew e, di nav tariyê de çêtirîn çêkir. Ev materyal antîxxîdantek e, ku di temenên hucreyan de kêm dike. Bê guman, ew ê çêtir dibe ku di perdên bêdeng de veberhênin, ew ê di qehr û tendurustiyê de çêbibe baş.
Çimkî kalîtekek zewaca we hewce ne bêdeng. Ji dengê derveyî pencereya xanî ya we dê bikaribe paceyên du qehreşkirî, û dîwar ji bo cîranên bêbawer veqetin, hûn hewce ne ku hûn pirtûkan bi pirtûkan re bikin.
Zewşa me ya 4 an 6 şeş hene, ji 80 heta 100 deqîqeyan domandin. Di her çiyayê de, zû zû zû û hêdî dibe alternatîf, ku ji sedî 75 Zêde zû xwar dike ku ji bo mesrefên enerjiyê veguherînin, û rojane dibe ku pêvajoya hemû agahiyên ku di roja rojê de bibe.
2. Perestgehê pîroz bikin
Her şevê "çalakiyên rîtual" re her şev, û dihêle bilêvkirin. Hûn hewce ne ku hûn germê germê bikişînin dema ku hûn avê germê germ dibe, germahiya laş dibe, û zû zû diqewime, germê germ divê biçûk kêm be. Ji bo ku çayê kulika herbal vexwarin,, şevê şevê bixwaze, xeyalek xwe ya dilxwazî bixwînin. Her kes dikare, ji dilsoziya wî, dilxweş çêkirina tiştên xweş bikin. Herin baştî û di heman demê de rabû. Zew, ku ji beriya sîvê ve dest pê dike hûn destûra bedenê baştir bike, di yekemîn sêyemîn şerê "slow" de dirêj e û kûrtir e, hemî pêvajoyên di bedenê de, tevlihevkirina hilberê hormone, ku alîkarî ji hucreyên nû ve nûve bikin.
Gelek kêmbûna şevê dikare lênêrînê kêm bikin. Dema ku ji aliyê zanyariyên amerîkî ve têne hesibandin, Duşemê piştî derbasbûna havîna havîna havînê, hejmarek qezencan di xebata duyemîn de, ev yek di dema me de hewceyê ku em hewce ne ku ji wextê demjimêrtirîn demjimêrtirîn.
3. Çavdêriya lîtal
Gava ku roj û şevê alternatîf derxistin. Ji bo xewnek baş e, ew ê têrê nakin ku di tariyê de bikişîne, hûn hewce ne ku hûn di heyama wêjeyê de pir bes. Mirovek ji nerazîbûnê ve têne dermankirin. Lêkolînek li Swêdê nîşan dide ku êvarê sî-ê-ê-ê de her roj wê di baldakirina nû û pêvajoyên tedbîran de li pêşiya amûreke ku ronahiya ronahî dike.
Dema ku hûn hewce biçin nav nivîn, cesedê xwe bi te re dibêje: çavên çandî, hişk, hişyariyê. Ev sembolan nikarin winda bibin, çimkî tenê piştî du saetan piştî hêsanî ya xew şewitandin.
Wekî ku ev vedigerin, dûrebûn piştî xwarinê ne xwarinê ne girêdayî ye. Ew bi awayek xwezayî ye, di saet 14.00 de, germahiya bedena hinek kêm dibe, tenê di 22.00'an de, ji ber ku em bi xewna xwe radibin. Wek ku zanyariyên ku di vê çalakiyê de kêmbûna xwezayî di çalakiyê de hebe, hebe, lê ji 20 deqe zêdetir ne, ew di nîvê duyemîn de dibe ku hûn gavê gavê gavê 2 caran û ramanek we zêde bikin.
4. Divê xwarinê xwarinê bibin
Ew nayê pêşniyar kirin ku di nav germê vala de derbas bibin, ji ber ku rîsk mezintir e, ji ber hestiya birçîbûnê rabû. Di bedena me de û dema xewna hewceyê enerjiyê. Ji bo parastina dil, xwişk û pêvajoyên din ên din jî, bedena me nêzîkî 300 kîlocalîzan dike. Hûn nekin, ji ber ku digestina xwarin, ev pêvajoyek enerjî ye, ew dikare mekanîzmaya xewê berbiçav bike. Bijare herî çêtir dê 2 saet berî şevê xwarinê bibe, lê pêşê divê pêdivî ye. Proteins of origin - eggs, mas, xwarin, aggressiveness û piştgiriya çalakiyê. Calmohroydrates, alîkariyê bi xweş bikin, çêkirina moodê û ji ber vê yekê, xew xeber bike. Wek taybetmendên zirav, masî, rezilan, zîvê xweyî, dairy berhemên, kanan û vî awayî.
Di êvarê de, ne baştir e ku nexwarina vexwarinê. Di xwarinên piçûk de, ew xuya dike ku şevê, di şevê de bîhnfirehiyê çêtir dibe, qonaxa xewna xewê biguherînin. Li coffee, tea û vexwarinên din ên vexwarinê, dê caffeine wê xewnek ne kûr e. Caffeine di laşê 5 an 6 saetan de ji bedenê ve çalak e. Wê din ku hûn dixebite, û paşê hûn bixwe bikin, ew zehmet e ku wê bibe zewqek xweş. Piştî ku 15.00-ê de ne hewce ye ku li ser kafir û çayê xweş bike.
Li Misirê kevn, çêtirbûna xewê bikar anîn. Ew celebek e, û şevek xewek xwezayî ye.
5. Biçin
Ew dibêjin ku ew hewcekî baş be, yên ku karê qenc kirin. Û ev rast e ji bo xewna normal e, hûn hewceyê çalakiya fizîkî di roja rojê de hewa nû. Lê piştî şevên şevê, çend demjimêr bistînin ku hêrsiyonên dilovanî neheq bikin û germê bedena kêm bikin.
6. Hemî hemî hewce ne
Vebijêrkek îdeal dê bibe dema ku odeya odeyê dê pêwengên elektrîkê ne. Heta ku ew li ser xwe bisekinin, ew pêvên zehf ên ku bi bi mêjî ve girêdayî dikin. Heke hûn baxçê baş be, hûn hewce ne ku hemî amûrên xwe bigirin. Apparatus bi paqijên zêrîn ên ku hewce nebe, divê pêdiviyên me bi temamî ronahiyê ji me re biparêzin, û xew dê bêkêmasî be. Dema ku karê karê li odeyê ye ku bedena we li wir ye, divê hûn liverek berekê li ser screena vekin bikin. Kî ji 4 saetan kêmtir xew, dibe ku derfetên ku ji sedî 70% zêde dibe.
7. Relax
Piştî 19.00, divê hewce ne ku ji bo perwerdekek girîng a plan, planên kontrola kontrol bikin, ji bo gotûbêjên rewşenbîr bikin. TV, komputer, lîstikên vîdyoyê dê baş bibin ku derveyî, ew çalakiya mêjî zêde dibe, da ku ji bo kesek aştî bêdeng bike, çalakî divê biçin. Mûzîka şêrîn muzîka melojî ya xweş, xemgîniyên hêsan, bi bêdengî veguhestin, hemî ku em dixwazin.
Dema ku hûn xemgîn in, hûn nikarin xweş nekin, lêgerin ku sedem ji vê rewşê re bibînin. Rewşa vê rewşê di nav çepek xirab de, hûn di pêşî tecrûbeya xwe de, ji vir ji vir xewnek nayê, û piştî ku hûn ji ber ku hûn xew ne amade ne. Wek ku psikologî şêwirdar dikin, saetekê berî bedena danê, rûniştin li ser kursê rûniştin, her tiştê ku hûn difikirin. Piştre, ramanên xwe di nav kursê xwe de hişyar bikin, û li paşê paşê paşê bîr bikin. Û her çiqas ev xerîb xuya dike, lê ew kar dike.
Hûn hewce ne ku hûn di hişê xwe de dihejînin, hûn ne hewce ne ku ev bikin, ew çêtir e ku hûn difikirînin daristana daristan an deryaya çolê û paşê hûn zû zû bibin.
8. Dersekirina dersa
Li odeya xwêde ya ku hûn di çarçoveya kêmtirîn 16 -20 derece de hewce ne. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku beriya ku diçin nav nivîn.
9. Dibistanên kevneşopî bikar bînin
Û her çiqas ew çiqas dermanan neynin, ew dikarin bêgirên normal normalî bêyî bandorên nerazî bikin.
- Hawthorn - pergala sîstemên nervous, rêberê dilî dike, destûra hişyariyê hilweşîne.
- Valerian di dema weşanê de hûn dikarin li milên Morpheus derxînin.
- Bişikên lime, lê hûn tenê hewce ne ku li gor pakêtê, wekî ku zêdebûna dravan bikin.
Sê sê qanûn ji bo sibehê baş
1. Ji bo ku wextê rabû, hûn hewce ne ku ji bo 15 deqîqeyan, an saet nîv saet berî dora alarmê bike, da ku hûn bi awayekî hêdî digerin, ew ê hêsantir bibe û hêsantir be.
2. Ji bo demjimêrek, hûn hewce ne ku hûn bi xemgîniyek kêfxweş bijartin, da ku hişyariyek hêsan e.
3. Avê veşêre. Jetsên şûr wê alîkarî hişyar bikin, her inchika we çermê xwe. Û heger hûn gel bi kêfxweşiyek nûtirîn bîhnfireh, celebek kêşk, û paşê hûn bi bi rûnê xwe re şîrîn bişînin.
Niha, baş im ez diçim baçê, sibehdar e. Em hêvî dikin ku ev pêşniyar dikarin alîkariya we bi xewna xweş bistînin, bêdeng bimînin, dilerjî û di heman demê de baş bibînin.