- Avê diheqê avê ava dike. Piştre pir avê vexwarin, ew ê qet tu carî bikuje.
- Cih biryar pir pir. Navenda hilbijêrin. Pêwîstî ji bo otêlê bibînin, ku hûn dikarin li ser gavê (bêyî bikaranîna veguhastinê) li golê, cafes an dikanin. Hikûmetê rêwîtiyek gelekî baş e ku diçin li lîstikên betlaneyê biçin. Hûn li ser gavê ye, û ji bilî vê, hûn hestên ji hêla xwezayî yên derdora dûr ve bistînin, di nûçeya nû ya sêvê de digerin - ew ne wek car car. Li ser gavê an rêwîtiyê bikişînin, ji ber ku di çarçoveya ereb de her tişt dê cûda bibînin. Ma li xwarina xwarinê di xwarin an xwarinê de xwar kir? Vê derfetek ecêb ji bo grûbek hevalên xwe digerin û bi wan re nîşanên nû bipeyivin.
- Li her tiştî, moderatoriya xwe bibînin. Lê dema ku hûn dikarin her tiştî çareser bikin, heger hûn ne di dema betlaneyê de? !! Lê belê, da ku ji bo parastina hejmar, ew hewce ye ku pîvana çavdêriyê. Dessert dê her du caran sê rojan heger hûn kêmtir bikin. Û, li gor, nîvê nîvê hebe - hejmareya katalonî bi nîvê kêm dibe! Di betlaneyê de, em paqij dikin û ji bo ku em ê ne bi tenê diafirêj dikin ku fêr bibin. Hingê hemî, betlaneyê demeke kêfxweş e, lê hûn ne hewce ne ku bila ji çolê biçin. Dixwaze ku hewce bike ku tiştek biyanî, an jî bi awayek bêhêzî dilxweş bike (bi gelemperî ji xwarinê, wek bilind-calorî) xwezayî ye. Di vê rewşê de, heqek yekgirtî hilbijêre, kasa betal bikin. Ez pir hez dikim, ji ber vê yekê, ne ji bo şexsek piçûk xelet bike, ez pir caran li şev xwarin nanê an jî pir kêm dixwin, û ji bilî şûna xwarin û dilşikên bilind-calorie bixwazin.
- Bi karanîna alkol û kafir kontrol bikin. Alkol û vexwarinên caffeinated bandora dehydration-body, bi taybetî di zeviyên germ de bandor dike. Hûn nikarin bi tevahî alkol derxistin - çavkaniya zêrîn "binêrin: Tête pêşniyar kirin ku karanîna rojane ya kafê bi du kulikê (an kêmtir) sînor bikin. Û yek tiştek veşartî ye: piştî piştî koktelê an kulê kafir heye, divê hewceyê ku ji ava vexwarinê vexwarin - ew di hevsengiya avê de hişyar bike.
- Di odeya te de taştê bikî. Li ser perê ya firotanê li odeya otêlê bi bananas, şêrîn û taştê. Bila bi şevê bi şevê dest pê bikin. Breakfast nîvro daye ji bo enerjiyê hilberîne û pêvajoya metabolîzmê piştgirî dike. Vê hêsan e ku ew bi "snacks" re digerin an bi tenê bi we re "snacks" bigirin (ji bo nimûne, bermîlên ji rûnê kûçik, kanan, barên enerjiyê (bêyî xwarin), yogurt). Herweha, vê xwarinê wê ji we re dixwazin ku hûn bixwazin xwarinê giran, xwarinê piçûk bi kêmtir nutriyan. Heke hewceyê xwarina ku tendurustî û karanîna mimkin dibe, lêbelê ku ew dijwar e ku dijwar û zincîranên ku li ser otêlekê taştê dihêle di nav otêlê de gelek caran hene.
- Try more swim. Ger liverek an golê li dorpêçê ye, be sure ku rojek gelek caran sond bikin û di roj de vebikin (tenê hûr nakin wê!). Belê, heger hûn tecrûbê hez nakin, hingê hûn dikarin li ser golê bigerin an qada volleyballê bigerin.
- Dema ku hûn rabû. Ev û "hişyarî" bêhtir zêrên hêrs dike, û hûn ê ji bo tevahiya rojê ji we re vivacity be
- Keskan bikar bînin. Na, hevdîtin ne pere ye - her çiqas ew ê kêfxweş e, ne? Bêguman - VEGETABLES! Ji bo ku ji ber xwarinê sereke veşartî, paqijkirina pişkên nû yên sermayeyê bikin. Vegetables bêguman hevalên me yên herî baş e, û rêbazek mezin e ku tendurustiya xwe biparêze û betlaneyê binivîsin! Ew di vîtamîn, antioxidant û mînerlemên dewlemendî de, ku pêvajoyê ya asîmîlasyonê ji hêla laş ve birêve dike. Û ew ne behsa qezencên mezin ên fiber-ê dipeyivî!
- Şîn Ji aştiyê û aştiyane ji ruhê bêtir xweşiktir e? Biceribînin! Bi bêdeng bêdeng bimînin û bi tevahî tirsa.
- Hêvî û her demê betlaneyê bistînin. Ew tê dîtin ku çolê şewitandin bi pir awayî wek lîstikvanan.