Ji ber vê awayê, riya herî herî rast e ku giraniya winda ye ku ji kolekturên xwarina xwarinê kêm bikin, bi rêbazîna paqijkirina xwarinê an çêkirina xwarinê biguherînin.
Divê çi bikin?
Naveroka calorîk ya xwarinê dikare bêyî kêmkirin, bêyî guhartina xwe û dilxweşiya we hûn dixwazin. Hûn dikarin berdewamkirina xwarinê xwarinê xwe ya xweyê berdewam bike.
Ya yekem tiştê ku hûn dikarin dikarin hilberên xwarinên xwe yên bijartî yên bi xwarinên xwarinê kêm bikin. Ji bo nimûne, ji bila pork û lambê, hûn dikarin ji lean turkey, kûçikê an anîn. Di dema xwarinê de, çerm û germ divê were jêbirin. Berhemên kêm-calorie têne dema ku xwarinê du qeçêrkirinê xwarinê têne qebûl kirin.
Milk dikare ji nîv û nîvê nîv, û kurt, xurt, û vanilla bi naveroka fatikê veşartin. Li gorî tama bîhnfirehî, da ku ew bi pratîkî veguherînin, kêm-calorie bi hişk kêm dibe. Meat tenê ne tenê pêwîst e, lê belê di hindikên biçûk de. Ji bo sîhekek yek, perçek xwarina mezinahiya qaçeya we ya palm be, wê hema hema heşt ji sed to sed gram e.
Bi kêmkirina naveroka xwarina xwarinê, materyalê calorîk kêm dibe.
Neutralization of calories
Nîşanek girîng a xwarin - Ji bo bizanin ku çiqas guluco xwîna xwarinê xwarinê xwar dibe. Gelek formên germî û ji bo roja din ê enerjiyê dide. Li ser hilberên şexsî wek glycemic index (GI) tê navnîş kirin.
Xwarinê bi rûpelek glycemîk bilind bi lez zû ye û di demeke kurt de di asta glutozê de zêde dibe. Organîzasyon dest pê dike ku ew e. Piştî wê, asta glucose jî zûtir dibe. Bi şewitandina glîkozê, kesek dest pê dike ku ew dixwaze bixwin. Ji ber vê yekê me em ditirsin.
Bê guman, hûn dikarin ji hêla GI-ê ve girêdayî giran a GI, lê di vê rewşê de, materyalê calorîk divê wê neutralîzekirin. Ji ber vê rastiyê ku fêk kêm-calorî ye û hebek fîlekek mezin heye, ew germ û gavên xwe tije bikin, da ku têgotina karûbarên carbohydrate di xwînê de bedena mirovan. Wekî encamek, saturationê dirêjtir dibe û hejmarek katerî yên rojane kêm dibe.
Ya yekem, xwarinê bi alternatîfên fêkî alternatîf xwarin. Pirtirkêmtir calorî xwarin, ew bêtir fêkên ku hûn dixwazin xwarinê parçek nexweşî ya fatê. Ger ku xwarinê çend kulpî hene, hingê rêjeya fêk divê yek ji du du. Ger kîjan kulpîran gelek - yek ji sê.
Gelek fiber di fêkiyê de, zehfek zehf e ew ê bi hevalên xwe re bibin.
Çawa encamên glycemîk çawa kêm bike?
Rêjeya din jî e ku pisporiya glycemic (GI) ya xwarinê kêm bike. Heke di sibehê de hûn dikarin şewitandin û pişkên bi GI-ê bilind bikin, lê ji bîr nekin ser fêk, paşê ji bo xwarinê xwarinên bi kêm GI vexwe. Di van rezber û vebaweran de hene. Ji bo xwarinê, baş e ku ne bi tenê kîreyên xwarinê bixwin. Li şûna, hûn dikarin xwarinê, xwarinê pîranê an jî kefir vexwarin bi xwê kêm.
Dema ku hûn bi mêjûya GI bi hev re bikişînin, bisekinin, bila agahdariya jêrîn bîr bikin. Numreya herî bilind ya GI-ê şekir û hemî derûdorên xwe hene. Ev cake, şeytan, nanek spî hene. Croup pir kêm e. Fruit li cîhê herî jêrîn li naveroka glycemicê li cîhekî ne.
Divê divê bifikirin ku hilberîna hilberê hilberîna hilberê hilberîner bû, bêhtir lêgerîna wê û GI.
Bêguman girîng e
Damezrandina hilberên xwarinên di xwarinên xwarinê de pêvajoyek girîng e, ji ber vê yekê divê baldariyek taybet bidin vê yekê. Xwarinê bi parsa û pisporên xwê nexwe xwarin. Di vê komputerê de hejmarek mezin a caloriyan hene.
Ev garnrpravilneyê piranîya zêrîn, paqijî, veşartî an vexwarinê hilbijêre. Ma tiştek sereke bêzî ye. Wê xwarinê wê ne kêmtir hesûdî ye, lê hûn ê pûtên bêtir zêde zêde nakin. Rice an jî xwarinên din ên bilind-calorie bi vebawerên cuda hene.
Wê sê recipesên hêsan ên ji bo kêmkirina caloriyê
Bikaranîna cûda bikar bînin
Gelek sauşên hejmareke girîng ên katalonî ji bo xwarinên xwe yên bijartî zêde dikin. Şemiyê, germê kor, li ser vê deverê rêber in. Ketchup nebêjin, çimkî di çarçoveyeka wê de wek kevirikek sugarsan tê bikaranîn. Ew hemû tasty, lê gelek celeb û calorî hene.
Di hêjmarên gelemperî de, ew hewce ye ku ji petrolê vexwarinê bikar bînin. Serve saladên bi kincê apple cider an nehêleyê ne-fat. Û dilxweş, û ji bo bedena kêrhatî ye.
Va ye ku hûn vedixwin
Gelek caloriyan di alkol, tea û kafir de hene, ku hûn dixwazin ji bo vexwarinê.
Kûçê an xwarinê di tariyê vexwarin, şekir bistînin. Dema ku pancakes dest pê dike ku hûn di şevê şêrîn vedixwînin. Ji xwarinên karbonî yên dilxweş, ew çêtir e ku hûn bidestxistin, wekî ku ew tendurustiya tendurustî bigirin.
Alkol çêtir e ku hûn nermtir vedixwînin, wek ku ew tehlûk bibe, û ew dîsa dîsa diqewime û, li gorî, vexwarinek zêdebûna fat. Kvass di naveroka caloriyê de ne ewleh e.
Hilberên navîn ên navêje
Meatballs û kelepên ji supermarkirina materyalên katerî yên bilind ên calorie ne, ji ber ku ew gelek caran xwarin û xwarinên erzan hene. Pancakes û pelmenî ji ber rûnê û rûnê pisporê calorîk heye.
Heke hûn bi rastî celek bixwazin - di xwarinê xwar bikirin, fransî çêkin û li malên kûçikan bixwin.
Ew çêtir e ku hemî cûreyên advertûrkirî yên red dikin, wekî ew tevahî tevlîhev ên caloriyan hene. Ew di cilibacy de çi ye. Û hûn nikarin şîrkek xwarin bixwin.