Tengahiya nervous ku di roja rojê de tête kirin dikare dikare bi alîkariya alîkariya asayî yên yoga ve bête kirin. Astengî û xemgîniyê dê biçin. Exercise dê di bedenê enerjiyê de dîsa bistînin, hûn bi şiklê xwe û bêdeng be.
Biperizin Roj
Pêdivî ye ku hûn rasterast stand, lingên lingên xwe bikin. Berî ber pêsikê, em destên xwe li qirêjê dua bikin. Heta bi nişkê vexwe û paqij bike. Ji çavên me vekin û baldariya me ne li ser dilê dil (ew di çarçoveya dilê xwe de). Her tişt wê di pêşeroja pêşerojê da ku ji bo kişandin.
Pûçik
Em li paş veşartin û lingên me li dîwarê bilind bikin. Em li ser dîwarê zelal û zeviyên ku em paşê paşê binivîse. Em pişkên lingên gelekî bi zû ve bikişînin. Destên me li ser bedena xwe bistînin, paşê - em li wan li erdê xurt dikin. Em li jor hilweşin, bi cilê, zêrîn. Bi nişkê em bi hêsanî û hêdî digerin. Ji ber ku bedenê we bêtir şaş dike, çavên xwe nêzî, li ser dorpêçê xwe bigire. Di vê helwestê de pêngavên tedawî ne. Ji bo vê pişka xwe bigire, kincên xwe bi sîngê xwe bistînin û li kêleka we diçin.
Bi gelemperî lingên xwe li ser dîwarê belav dikin an jî hev hev kirin, ew e ku dibe ku celebên berbiçav cûda bikin.
Virsana 1
Li erdê rûniştin û lingên me veguherînin. Di vê demê de, kulikan - di navbera heels. Em kengên xwe nebînin. Destên xwe li kincên xwe bişewitînin. Bi pozê xweş, bi zûtirîn vexwe. Piştre rasterast e. Hestiyên îstixaliyê bi zelal têne xistin. Pêdivî ye ku divê li ser xala ku li pêş de, li asta çavê. Divê hûn di vê helwestê de heta ku hûn xweşfxweş dibin.
Virsana 2
Em bi lez ji "Virsana 1" ji "Virsana 2" veguherînin. Hêzên xwe li ser serê te bilind bikin, hêdî hêdî hêdî hêşîn. Exhaling, em bi wan re di pêşî de, hev re bi bedenê vekin, û tenê hingê em diçe erdê. Ji serê axê veşêre, hewl nekin ku ji kûçikan ji wî veşartin. Xwe di xwe de, çavên xwe nêzî û xweş bikin. Di vê helwestê de, pênc çermên tedawiyê dimînin. Exhaling, em vegerin pozgeha destpêkê.
Jan Sirsasan
Li ser erdê rûniştin, lingên wî beriya xwe veşartin. Pêwîstê rastê di kûçikê deyne, dorpêçê li ser tora hewayê vekişîne. Ji lingê vekişin, wê vekin, qirikê li binê dorpêç bikin (ew ji asta hejê kêmtir). Lingê çep Di nav sozê de, nîvê pêşê bedenê ji kêmtir kêmbûna xwe kêm dike. Di dema hilweşandinê de - em li ser lingê xwe bigire. Em destên du lingan. Em cesedek piçûktir e, da ku rêza axa di nav lingê de bû. Li ser vê yekê, em alternatîfek belly kêmtir, paşê cena, paşê. Hişyariya hêdikî, bedenê bi her tewrê vekin. Û hewce bike ku pirsa jêrîn kêm bikin. Em li lingê lingê, ku pêşve dibe. Em ê li ser masikên paşê û paş ve bifikirin.
The Pose of Child
Li ser erdê rûniştin, em qulikên xwe li ser hepsan. Em cenazeyê xwe bi çermên jêrîn, destên xwe li piştê pişta xwe vekin, û paqij bikin. Em li ser axê li ser erdê bin, em em li kehrê kêm dikin, em hewl bikin ku em bi temamî xweş bikin, tevliheviya dewletê. Em xwezayî, hêdî digotin. Em bi çavên xwe girtin. Em di vê helwestê de çend demjimêr bimînin. Li ser riya me em vê helwestê derkeve.
Urdhva mukha svanasana
Em li ser erdê, avêtin lingên me vekişînin, lingên me veguherînin, da ku ji alîyê dorpêçê bi temamî li daristanê dike. Li ser destên me de li ser asta kûçikan, li ser axê kêm dike. Ji ber vê yekê destên me li ser erdê bikişînin, di heman demê de hilweşandina her tiştê her tiştî dike: beden, kûçikan, kevir û serê. Bişkojk kişandin, ji paşê paşê vekişîne. Destên xwe rast bikin. Em ê pişta xwe bînin. Em kincê vekirî. Em paşê paşê bin. Dest bi dirûşm bikî, ji ji paşiya paşê ve girêdayî ye, bi alîkariya xwe re pêhnxweş bike. Em niqaşa "çavê sêyemîn" (di nav eyebê de). Fixalek zehf bi paşê veguhestin. Bila dirûşma paşde zêde bikin. Em bi hêsanî, kûr, bi nişk digerin. Di vê wezaretê de, pênc çîçan, respiratory.
Solabhasana
Em li ser germê li ser erdê digerin. Lingên dirêj dikin. Di nav laşê de - destên xwe (paqij kirin). Hûn bi serfiraziyê berdewam bikin: serokê, paşê - kevir, hingê sest, dest û lingan. Em ê wek normal Pêdekirina parastina me, em hewl dikin ku destûra paşiya paşê li ser exhalation zêde bikin. Heval hev. Çêdan naxwazin. Buttocks hişk dikin. Em bi hêsanî digerin, bi serfiraziyê bilind dike, û li ser xeberbûnê-kêm. Kedek Thoracîk zûtir eşkere ye. Dema pêngavên respiratory-duration.
Çermên xwe digerin
Li paş veşartin. Em di lingên kincê deynin, wan bi xwe re şîn bibin. Em di serê xwe de neheqin, ne nehêle, ne jî kevir, û ji erdê ditirsin. Bihêle em digerin. Em çavên xwe dûr bikin, an jî em çêdikên xwe digerin. Em dixebitin ku tengahiyê pişkiyê di nav spî de vekin. Di vê helwestê de, hûn ê heta ku hûn dixwazin dixwazin bimînin.
Salamba sarvangasana
Em li kevir û paşê li ser erdê bin, li ser kûçikan li wir dûr. Em serê serê erdê bin. Pawên li kincê rûniştin. Em lingên xwe nêzîkî kûçikan veşartin. Piştgirî li destên xwe di nav deverê de piştgirî bikin. Em di lingên xwe de "birç". Destên xwe di çarçoveya çarçoveyên xwe de rûnin. Çînê em diçin cena. Divê rewşê be. Li navê binêrin. Di vê helwestê de, gelek çalakiyên tedawî hene. Di çavên xwe de an serê ser serê xwe bifikirin, em gav ji zorê veguhestin. Em li pişt û pişta me digerin.
Ji bo rûniştinê, rûniştin
Em hewl dikin ku piştên xwe rast, rûniştin rûniştin. Bawer bikin. Hands - li ser çermên xwe, paqijkirin. Em pisîkên kevir, stûyê, rû, rûdinin. Em neçin. Ji çavên me vekin, em temaşe dikin ka em çawa çuştin û kişandin. Em li ser laş û xwişk bi tenê xurt dike.
Savasana 1
Em li ser erdê (li paş paşê). Em rihet. Hands li her aliyan. Em cenazeyên xwe nebin. Hands têne veguhestin. Ewên piçûk hûrs û dûr dibin. Piştgirî li aliyan. Peyvek piçûk li ser cilê veşartî (stûyê çerm). Çavên xwe bigirin, li ser pargîdanê bidin. Nekin. Baweriya we çawa cesedê, şewitandina boriyê, dûr e ku di rewşeke bêbawer de ye. Tengas diçin. Xew xeber Em bi bîhnfirehê xweş bikim. Gelek komên dermanê xweş in. Em tenê tenê şîret bikin. Em tenê bi vê yekê difikirin ...
Di dawiyê de, ez dixwazim ku bi alîkariya alîkariya yoga, hûn nikarin ne tenê stresê xweş bikin, lê belê hûn jî tenduristiya xwe bihêz dikin, başkirina hişmendiya xwe û laşê çêbikin, aştiyê ya mestê bigirin û girîng, ji bo jinê, çend pîrek bêtir winde bibin.