Û ev ji bo ku hûn bi rastî bi dilsoz berbiçav be, ew e ku ramanek tengahiyek ku dest bi din veguherîne. Ma eger mêrê min ji karê xwe veguhestin? Çawa ji zarokan re ji xeteran biparêzin? Em ê li ser heke li ser krîza nû ye? Ew xuya dibe ku ew xemgîniyê ji xemgîniyê bistîne: dema carek mijarek xuya dibe, yekser zûtir dibe. Ji ber vê yekê hûn bi xemgîniyên xwe re çawa dikin? Li ser gotara li ser lêgerînê "Çawa ku di dema ducaniyê de bêhtir xemgîniyê bike".
Ya yekem, ji bo ramanên psîkologan bikişînin: Baweriya ku hûn xeberên neyînî yên bêkar ên bêkar, xwe nebawer dikin, hest ne helwestek e. Ew ne yek dewletek hişk e ku hûn li ser pirsgirêkên nîqaş bikin - rastîn an jî têkoşîn. Heke hûn dewleta xwerû ya demokrasiyê heye, wateya ku hûn di fikrên we de her dem di heman demê de vegerin pirsgirêk, lê hûn nikarin çareser bikin (ne jî hewl bikin). Di rewşê de ji vî rengî binêrin: Ew bêhtir zehf e ku bi temamî bêyî bijî. Vebijêrînek reklama xwezayî ye ku her kesek ku rewşeke dijwar e. Cûdahî li vir e ku heger hûn xemgîn û xemgîniyê bêjin, paşê ewil, yek nîşanî we bidin ku pirsgirêka we hewce ye. Û du duyemîn, ew alîkarî ji bo derfetên lêkolînê û çareseriyek peyda bikin. Ev yek xemgîniya hilberîn e ku em ji bo pêşveçûn û pêşveçûnê dike. Bila bêjin ku hûn hatibûn gotin ku beşa werzişên zarokan ên di meha Çile de biçe. Heke hûn ji hêla dewleta xemgîniya zerfî ve tê xuya kirin, hingê hûn pir caran ji bo fikrên xemgîniya xemgîniyê dikin ku hûn dersên xwe bistînin, keça wê xemgîn bibe, ku hûn dê dayika xirab in. Ma çi çêbûye ku rewşa rast bikin? Cihê din ê ku li dersên erzan e, yan jî karên derê bigerin, tiştek kêm girîng in ...
Bêguman ji sedemên xemgîniyê, ne dijwar e ku dengê xweş dibînin, pîrozbahiyên hilberî dikarin me baş bikin. Lê her tişt ne hêsan e. Pisporên dît ku pir caran xemgîniya zindî bi tevahî veşartî ye. Ew e, jinek e ku çend demjimêr di rêzekekê de ji hêla bê xew ve diçin, bi rastî bi rastî rast e ku ew bi rastî di çareseriyê de pirsgirêkek çareser dike, û tengahiyên xwe bêbawer nebe. Her weha mirovên herî hevpeymanî, yên ku nerazîbûnên neheq ên neheqî ne, îro îro jî gelek sedem hene ku zordariyê bibin. Ma em dikarin li ser wan ên ku li ser hestyarên hûrgelên hestyar ên berbiçav dikin re bêjin? Bi kêfxweşiyê, teknolojiyên psîkolojîk hene ku dê alîkariya we bi xemgîniyê kêm bikin. Hinek rojên ku ji yên zindî yên rojane dikarin rojane bibin hilbijêrin. Û ji tirsên ji asta cosmîk (dawiya cîhanê, germkirina global, terorîzma navneteweyî), hûn ê bizanibin ku bêtir danûstandinên bêhtir derman bikin.
Bêguman ji bo alaram ... lê tenê ji 20 deqeyan rojê roj! Di her rojê de, wextê ku hûn li ser ditirsin. Nê hewl nekin ku di vê demê de armanca mebestê an jî rêwîtiyê bigerin. Tenê tirs û tirsên xwe bikişîne, xemgîniyê, bi xwêçûna sar sar bibin, hûn dikarin qurbanin. Lê, dema ku 20 deqîqe planî derbas dibin, bisekinin. Û çalakiyek çalak bistînin. Çima ev rêbaz dikare bandor be? Pir caran pir caran, jinên ku ji wan re fikrên reaksiyonên hestyar ên berbiçav ên berbiçav re, bi xwe re ji bo pirsgirêkên ramanê difikirin, û ji ber vê yekê çiqas pirsgirêkan ne tenê çareser kirin, lê careke din nebe. Dema ku hûn dihêlin ku hûn bi xwe di roja rojê de werin, hûn hewce ne ji bo vê şevê hişyar bikin. Bi neheqiyê hêrs. Bi xwe re bêjin: "Belê, derfetek heye ku ez ê ji karê xwe veguhestin. Ew dikare her kesî bibe, û dibe ku ew nebe. " Çimkî meha, ew bi fikrên pêşerojên pêşeroj xwe bikişînin. Lê dinya vê yekê tête armanca ku em pêşî dizanin ku di pêşerojê de dê çi bibe. Ji bo ku ji alaramên bêheq veşartin, rêbazek dîtina xwe biceribînin. Dema ku kes nikare we tengahî bibînin. Bi bîhnfireh re rûniştin, bi hêdî bi hêdî û zûtirîn vebixwe. Bi xemgîniya xwe bifikirin di forma ya kulikê ya dûmanê de ku têketina log-a bîhnfireh dibe. Ne hewce nekin ku çiqas vê dûmanê tesîrê bikin, riya guhertina wê, tenê bisekinin ka ew çawa dibe û çiqas hewa li ezmûnê ye.
Bifikirin ku hûn ji tiştek ditirsin.
Çawa hûn li ser xemgîniya berdewamî nexebitin? Biceribînin. Û ber ku riya me raman û hestî bandor dike, pêşveçûn hema garantî ye. Hûn dikarin dizanin ku psîkologên dibistana amerîkî ji we re şîret dikin ku hûn bişêjin, eger hûn ne bi kêfxweş in. Ev têgihîştin. Lêkolîn nîşan dide ku hûn di dema ku hûn difikirin kêfxweş bibin û bi heman şêweyê tevlihev bikin, hûn bi dest bi dest bi baştirîna xwe baştir bikin. Ji ber ku fikrên, hest û çalakiyê ve girêdayî ye. Guherîna guhertina çalakiyê, hûn riya ramanê biguherînin. Li rojane bicih bikin. Ji bo nimûne, bi rastî bersiva vê bersiva bersivê: krîza aboriyê û germbûna globala we çawa riya jiyana xwe biguherin? Dibe ku hûn şaş in ku hûn bisekinin ku hûn jî li êvarê roja Înşemê, li sibehê sibehê bikirin, diçin rêwîtiyê li parkê, û li yekşemê hemî hevpeymanek malbata xwe dibînin. Baweriya ramanên piçûk ên ku hûn di malbata we de qebûl dikin, hûrgelan balkêş bikin, hinekan kevneşopên nû werin. Ev ê ji bo cîhanê di vê dezgehên hişyariyê de têgihîştina wateya ewlehiyê.
Rewşa teva rewşê nekin
Dema ku hûn xemgîn in, hûn dixwazin xirabên hemî ciwas û hêviyên we kêm dikin. Çawa bi vê yekê re peywendî bikin? Berî her yek, divê em dizanin ku ji wextê demê bi tevahî hemî mirovan xemgîn in: serokê, serokwezîr, lîstikvanên navdar û lîstikvanan. Em nikarin hestên me û hestên me berdewam nakin. Wekî din, ew nikarin betal kirin an jî emir kirin ku ji wan re tecrûbeya wan rawestînin. Lê hêza rastîn e ku çalakiyên yekbûyî kontrol bikin. Bi xwe re pêşniyaz bikin ku hûn dikarin bi pirsgirêkên cengî bikin. Di çareseriyê de pirsgirêkan çareser bikin. Hûn nekin ku destê xwe hewil bikin, heta ku di pêşiya pêşîn de rewşê tevahî bê hêvî dike. Vebijêrin lîsteya lîsteya nivîskî ji bo çareserkirina pirsgirêkên herî girîng a bijartî bikin. Heke cara yekem dixebitin, naxwazin ji bo alîkariya wan ji wan re bipirsin. Ne ecêb e ku rêberên mezin ên karsaziyê rêbazên mîzgîniyê yên bawer dikin. Piştî guhdarîkirina ramanên din ên din, hûn dikarin rewşek ji kûreyek cûda binêrin. Ji zordariyê vekişînin. Bi spasên pisporên fizîkî, hormonesên kêfxweş di bedena serotonîn û endorphin de têne çêkirin. Wê sê heft-ê karkeran di hefteyê de dikare bi merivê xwe xurt bike. Lêkolînên nîşan dide ku hêjîra 10-deqîqê hêj jî bandorek erênî ne tenê bi mood, lê li ser tendurustiyê heye.
Çalakiyên balkêş ji bo hişê bibînin. Veşart e hêsan e: heke hûn tiştek bi tiştek zehf bi xwe re balkêş in, hûn li ser pirsgirêkan bîr nekin. Bifikirin: Di jiyana we de karsaziyek heye ku ji we re kêf û kêfxweş dike? Bi dilsoz ji bo tiştên û çalakiyên digerin ên ku ji bo vexwendin û yên ku pir girîng e - baldariya we biparêzin. Ji bo ku hûn çi dikin, hişyar bikin ku hişyar bikin. Dema ku serê te dişewite, hûn naxwazin xemgîniya we ne. Bi hevalên xwe û bi hevalên xwe re zêde bidim. Heke hûn ji tirsên ditirsî nebe, doktorên baş ên mirov nêzîkî mirovan in. Bi rastî vekirî vekin û ruh derxistin tenê meriv meriv be ku tu bi temamî bawer bike. Û derfet ku ji bo biaxivin, yek ji dermanên herî bandorek e ku hûn difikirin. Lêbelê, ji bîr nekin ku hevdîtinên şexsî ji e-nameyan an telefonên telefonê pir hêsan in. Pir caran diçin civaka civakê, herin şanoyan, museums û pêşangehan bikin, binpêkirinên nû bibin. Bi hevalên xwe re, hevpeymanên berê û hevalên xwe yên ji karên berê ve re hevdîtin bikin. Hûn dikarin hevalek an hevalek ji bo xemgîniyê bibînin, bi kêfa ku ew e ku hêsan e ku ji dil-dil-dil-dil xeber bike. Tenê pêşdibistan qaîdeyên berbiçav dike: Di civînê de hûn ne tenê li ser hevdengên xwe bisekinin, lê hewl bikin ku ji bo xemgîniyên din ên avahîm, ku ew pirsgirêk çareser bikin. Niha em dizanin ka çiqas di dema ducaniyê de nexşînin.