Agahdariya û agahdariyên balkêş ên li ser vitamin A
Vitamin A, heke zimanek têgihîştin - ew e ku çi çerm, çav û çavên me hewce dike. Bersivên bîr bînin bîra xwe "dêranên xwarin, dê çavê baş be?" Ji ber ku ev yek ji vitamin ve heye. Ew zehf e ku vîtamnam bi navê alphabetî werdigire sedema sedem û hêsan e ku ev yek vîtamîn e ku ji hêla rê û karûbaran ve hatibû vekirî ye. Sipas ji bo lêkolînek zanyariyê zanist, ku li ser nêrîna me de pir bandorek xuya kir, Amerîka George Wald di sala 1967 de xelata Nobel wergirt.
Di heman awayî de, vitamin me jê re retinol tê gotin. Ew taybetmendiyek balkêş e - di bedenê de tête, hilberînek taybetî hebe, ku di rewşek hewceyê de tête kirin. Gelek vitamins A (A1, A2, hwd) ji carotenoîdan, ji ji karmendiya peyva Îngilîzî tê tê gotin, ku di wergerandin-kartên wergeran de.
Çi tiştên xwarinên vîtamin A hene?
Retînol di hilber û heywanan de dihêle. Berfirehiya herî mezin ya sebze, wekî ku hûn berê fêm kirin, di cûr, lê lêgerînên baş ên wê broccoli, kempîn, mîkrobxaneya Bulgar û spînch in. Ji fêkiyên zincîranên zincîran ên bilind, apples, pîr, grapes û pişik hene. Di navbera kesk de, rêberên hêrs û pişk in. Ji bo me ji berhemên me, wek mîrek, mîkrok û kûçikê, hêsan, kem û şîrk heye.
Çawa li kapîtalona vitamin A bistînin?
Heke doktor an tu ji we kêmbûna nebûna vîtamîn A, ne hewce ne li berhemên jorîn êrîşî. Di dermanan de, hûn dikarin vîtamîn A di kapîtalan de bibînin, ku pir hêsanîtiyê ya bedena hêsantir dike. Lêbelê, yek divê hişyar bimîne - pir zêde dibe sedema xweserikos, tevlîheviyên liverê, winda porê, zehfîbûn û bandorekên din ên din. Bi bihayê 2-4 $. Bi bihayê vitamin A, kêm e.
Doktor piştî xwarinê piştî sibehê 1-2 pîlan vedixwe. Têbînî ku bedena her mirovî bêhempa ye, da ku ew ji bo bijîşkek bi şêwirmendiyê re, bi taybetî ji ber ku retinol hebe ku ji aliyê bedenê ve girêdayî ye, û ji ber vê yekê encamên neyînî yên demdirêj.
Ji bo zarokên zarokan, zilamê zilam û jinan, jinên ducanî yên vitamin A
Li ser zayendiya we, hejmara salan, dewleta gelemperî ya tendurustî, nermalbûna retînol dê biguhere, da ku em ê tenê tenê nirxên navîn bidin. Ji bo daneyên hêja rastîn, divê hûn doktorek têkilî bikin ku divê pêşniyarên taybetî yên ku ji bo ketina navnîşan bixwînin.
- Çimkî meriv - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg karker)
- ji bo jinan - 700 - 1000 mkg (45-70 kg karker)
- ji jina ducanî-1000-1200 mcg
- Zarokên 12 heta 17 salî - 700 - 1000 mcg
- Zarokên 3 heta 11 salî - 400 - 700 mcg
- Ji bo 3 salan heta zarok-300 400 mkg
Çawa nebûna kêmbûna vitamin A?
Heke hûn bi rexne nebin:
- giştî kêmkirina hêzên hêz;
- insomnia;
- dorpêk û pişkek xerîb;
- di çavên qirçikê de, dirêriya dorpêç bikin;
- xewna dest pê kir
- germ
Dibe ku ew e ku hêja ye ku doktorê û rêbazek li ser bikaranîna vitamin A di kapîtalê de.
Xweşîn bimînin û nexweşî nebe!