1. Rewşa xirabê ya xwarina xwarinê bistînin, ji ber ku ew hilberek zehfî ye û paqijkirin, û kûrahiya zirarê. Mesref Heke hûn bi perçek lewanê paqij bike ku xwarinê hebe.
2. rezberên cûda xwarin. Îro îro hilbijartinek pir mezin e, amadekirinên bilez ên bilind û kalîteyeke mezin a cereb heye. Ger hewceyê kujneyên cûda yên alternatîf bikin û rêbazê ku ew xwarin têne guhertin. Bi vî awayî, pirtir wê ji we re alîkarî bike ku hûn di sibehê de paqij bikin. Zû zû zikên xwe yên bîhnfirehiyê, ku ji hêla sausagesê ve hatin windakirin, dê vegerin normalê, û paşê hûn ê biqewiminin ku gewrê bêtir sausage.
3. Gelek caran di sibê de hêvên nexweşî. Teşek baş e ku hûkên nerm-nehêl hene, hewl bikin ku hewlên hêsan bi firotanê, lê ne bi sausage. Ew bi erzan, bilind-vitamins û proteîn in. Pêdivî ye ku ji bo heya navendên nermî yên xwarinê bixwin, da ku ji bo zêdekirina asta li ser asta cholesterol di xwînê de bixwin.
4. Whey - çavkaniya erzan ya protein, ku piştî teşwîqkirina cûda fîzîkî ji we re vedigire. Li şûna şîrketê li ser peşikê, hûn dikarin xwarinên cûda amade bikin.
5. Heke pisîkên nû di bihayê zêde dibin, hingê li ser sebên zermî biçin.
6. Multivitamins bikar bînin, heta ku hûn dikarin bikişînin ku fêk bikirînin, wan vîtamên xwe hene.
7. Masî xwarin, ew alîkar dike ku bi giraniya xwe kêm bike, koleksiyonê kêm dike. Heke ku masî ji bo we ji berhemên xwe veberhênan tê hesibandin, xemgîniyek xwar bikirin. Piştî ku qirçikê, hûn hewce ne ku ew hildin ku ji bo xwê bêtir hilweşînin. Ew bi sebên paqij têne baş.
8. Divê xwarinên gelemperî bifroşînin, ne pereyê perê nekin, berhemên kirîna hin "berbiçav".
9. Berhemên li yek cih û mezin, ji bo hefteyekê an mehekê bikirin, da ku hûn li ser buhayê, serdem û gazolê biparêzin.
10. Divê hûn nebêjin ku birçîbûnê birêvebirin, çimkî germiyek betal a şêwirmendiyek xirab e. Berî, li ser difikirin û lîsteya hilberên xwe bikin.
11. Ji ber ku hûn nexweşî li kafirê xwe bişînin, hûn bi xwarinê bixwin, bixwin, xwarinê zûtir ji xwarinê, dilpeymaniya xwe û xwe bikin.
12. Bêguman kîjan rektorê kîmyewî ji bo pereyê we avahiyê çêbikin.
13. Li amadekirina amûranên hêsan, ezmûn, bîranînên xwe yên bîr bibîr dikim.
14. Divê hûn xwarina bilind-caloriyê bidin, ew pir biqedarî û ne. Naveroka tîrêjê bi naveroka fatikê ne ji sedî 15%, û eger şîrkêş e. Bi bihayê rûnê petrolê gelekî kêm e, li ser kalîteyê girêdayî ye, lê ji hêla taybetmendiyên bazirganî û devera ku pargîdaniyê di bazarê de digire. Baca xwarina kêmtir, di saladên rûnê rûnê rûnê, û neonê. Ji petrolê vekirî tê texmîn kirin ku ji petrolê re ji hêja zûtir e.
15. Hûn nekin, hewl bidin ku kêm xwarin. Karê xwe bixebitin, xulamê xwe bide germê nekin. Avê vexwarin, paqijtir paqij bike, ew ê alîkariya te bike. Ji ber vê yekê, pêdawiyên wan winda bibin, ev e.
16. Pêdivî ye ku hûn pere li ser xwarinê biparêzin, lê ew nexweşî tendurustiya xwe bandor bike. Xwarinên alcoholic, nexşeyên kalîteyê yên xurt, dahatin, hilberên xeletî têne nexşirandin. Hêza ku hûn bi bedenê we re ji vê vê yekê re bikişînin dikarin ji lêçûnê bêtir bêtir lêbigirin. Çawa çawa xwarina tendurustiya tendurustiyê hûn dikarin ji gotara fêr bibin, ew xwarinê, xwarin û fêkrên kalîteyê ye, pir multivîtamînan bikar bînin, nexwar û xwarinên piçûk kêm nakin, hilberên xwezayî bêtir bifikirin. Bi vî awayî, bêyî zirarê tenduristî, hûn dikarin li ser xwarinê biparêze.