Bêguman dersên, calorie-tedîkek tedawî, karûbarên paqijkirinê - xuya dike ku hûn her tiştê ku forma berê berê berevajî dikin, lê belê xetera berbi di heman demê de yek anî an jî neçûyî di hewceyê xwestin ...
Ma kî ye ku sûcdar e ku hûn nikarin giran nekin?
Ya yekem, ew hewce ye ku hûn bizanin ku çima te tije ye. Ev ê ji we re endocrinologist alîkarî dike, çimkî ji bo her kesê taybetmendiyên wê yên taybet ên bedena taybetmendî ye. Ji bo zêdekirina giran dibe ku binpêkirina pêvajoyên hormonal ên di bedenê de, germkirina dest û lingan nebe. Ji ber ku tengahiyên xwîner ên bilind a tedawiya mezin a tedawiya nexweşiyên diabetîk de, bêtir tengasiyê. Û ev lîsteyek tije ye ku nexweşî li hemberî kîlogramsan pêşde bibin. Ji ber vê yekê, destpêkek, ew ê zehmet nekin ku dixtorê bijî. Ji bo lêkolîna tendurustiya destpêkê, testên jêrîn pêşniyar kirin:
glucose;
hemoglobin;
triglycerides;
cholesterol û hinekan. Berî li ser bingeha encamên wan, tedbîrên tedbîrên hilbijartin dikarin ji bo tevliheviya şer bikin.
Ji bilî pirsgirêka zêdebûna giran bi tevlîbûna giraniya bodyê re girêdayî ye, hejmareke hinek faktorên din hene ku ji ber kêmkirina winda bibin, tehlûkek mezin, di xwarinên xwarinê de ku pir pir şekir an jî dibe, lê dibe ku tenê xweyek bijartî ye.
Çawa ku xwarina rastê ya giran bibe
Ew dihêle ku gelek berhemên ku em bikar anîn, bi rastî, bi rastî, bandorek li dijî hilberînê. Ji ber vê yekê ew xuya dike ku di pêşîn de pêşerojek zehf, hilberê we zêde dibe ku hûn giraniya we zêde bikin. Û wekî encamek, hûn di xetereyê de ne, hûrgelên giran ên di xwarin, kêmîn û hip hejmaran nayê guhertin. Li vir lîsteya van hilberan e. Heke hûn bi rastî dixwaze giraniya xwe winda bikin, ji xwarinên ku hûn xwarinên jêrîn dûr bikin:
teyr û xwarinên wan
xwînê, potatoes, melon, strawberries, kewçêr, pişk,
xwînê, champagne, beer;
hilberên starch
şîrê
Avêtin û bîhnfireh, li ser mas û masê vexwarin;
pork
Li ser wan, li ser:
şewitandin, lûksîn, germ, parsley, pelery;
sebên paqijî, ji bilê xemgîniyê;
melon: kûçik, zûçîn, patissons, gewrê, kesk û kesk ên kesk
kale deryayê
masê kêm-fat, meat
Cheese-low-fat cheese, low-fat kefir;
fêk xilas
berhemên kêm-calorie ji soyê çêkir.
Riya Idealek jiyanê
Ji bo giraniya winda, bi tenê xwarinê ne bes e. Li ser behsa jiyanek çalak a bîr nekin. Ma wexta ku hûn biçin gym û danûstendinên rojhilatî bikin? Lê ev ne hewce ye! Hûn dikarin her derfetê bikar bînin - li ser çepê, ser kevir dimeşin, rêwîtiyê bisekin, bi rêkûpêk bi dansên dansê ve saz bikin, bi zarokan re bi rêbazan û bîskêş bikin.
Faktorên Raks
Sedem ji bo kêmbûna nirxandina hêviya dîkat û karanîna wextê wextê, bi taybetî di roja rojê de zêde dibe. Bi taybetî ji her tiştê ku tu di xwarinê de an xwarinê piştî xwarinê rûniştin nabe. Bijareya îdeal, eger piştî xwarina dilxweşî hûn di 15-deqeyan de li kolanan digerin, hewa hinek nû hewa bibin. Di heman demê de, kêmbûna bandora diyarkirina bi tundûtûjiyê pir caran hêsan dike, ji ber ku di rewşeke weha de, metabolîzmê dibe sedema xemgîniyê. Herweha, carinan hûn bi xweş, xweşik, dilbît, xweş bikin, dema ku hûn ji nû ve li ser naveroka caloriyê ya hilberê bîr bikin. Bikaranîna demdirêjên hormonal ên dirêj (steroids, însulîn) dibe sedema tedbîra hormonalê, wekî encama ku dibe ku gravê dibe. Ji ber vê yekê ji ber ku hûn bi van tedawî dest bi dest pê dikin, divê hûn bijîşkek bi şêwirmendî re bikin. Pevçûnê di nav giran de ji hêla faktorên nerazî ve bête bandor kirin, wek înfluenza û ARVI. Piştî nexweşiyên vîral, bedena taybetî ji bo giranbûna giran e, ji ber vê yekê çalakiyê wê armanc dike ku xweseriya xwe û rakirina germên pêwîst. Mekanîzmaya rastîn ya çalakiya vîrûs nayê zanîn. Lê ev eşkere ye ku ew naveroka fat cells in fat cells. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku hûn gavê hişk ji we re sar dikin, ji ber ku ew dest pêkanîna bandora diyarkirina hêdî dibe.
Ew jiyana xwe digire ku bicîh bimînin!
Ya bîr nekin: piştî xweya erênî ya erênî bi vî rengî, xwarinê erênî ne, hûn dikarin herdem bi temamî temam bimînin! Ew çêtir e ku ji bo pêşîlêgirtina pirsgirêka xebitandinê ji bo xebitandina wê şer bikin. Ji ber vê yekê, eger hûn bi bedena xwe ya dilsoz in, ji bo xwe xweş bikin ku hûn bi xwe re bixebite! Bi zirarê ji bo winda giran dixwin û pispor bi tenê hewce ye. Tenê xwarina xwarin û werzişê divê hûn taybetmendiyên jiyana we nebe - tenê hingê hûn herdem li ser mirina xwe bi serbilindiya xwe binêrin! Herweha, di nav deynê, di ramanên nîvrojîstanê, kêmkirina xwarinê, heta bi% 10 jî, tendurustî û dirêjkirina jiyanê çêtir dibe: pêvajoya mirinê û mirinê mirinê kêm dibe, xwîna xwîna xwînê. Ew jî diyar kir ku ji hêla xwarinê vekirî ya xweya bilind ya soya proteîn, germ û germê de, naveroka koleksiyonê "xirab" ya herî kêm% 30 kêm dibe .Di vî rengî de nehêle ku "muxalefetê" pirsgirêkên cardiac e. Û hingê hûn hewce ne ku hûn bizanin ku pêşiya we ya temamî bi temamî û dilsoziya psîkolojîk girêdayî ye. Bawer dikin ku hûn herî zêde û kêfxweş in! Divê hûn her tiştî bikin ku hê bêtir xweşik bibin. Dema ku daxwazek heye, ew ê derfetên xwe hene! Û heke hûn bi fikrên derfetên gengaziyên derheqê xwe bi zanin, hingê hûnê hewceyên ku hûn hewce ne ku hûn hemî astengî berbiçav bikin. Hûn dikarin bi hêsantirek bi dijî giranek rastîn dest pê bikin!