Pêdivî ye ku poundsên din jî bisekinin tirsiya herheyî ya jinê ye. Hin çend sîtometrên ku di kemistê de zêdekirin, ji bo demek dirêj ve neyê dîtin, heta ku ji tiştên ku ji we re bisekinin sekinî. Heke jeansên xwe yên bijartî dravê rawestandin - ev xemgîn e, lê dema ku hejmarî amadekar e amade ye ku hefteya dawîn li ser serdana an piknicê hilweşînin.
Contains
Çawa dikarim di hefteyekê de giran bikim? Çawa di hefteyê de 2 kg ji xaniyê giran bike
Berî her heft rojan, ji bo ku nehêra ku cilên nû bikirse, erê, û li ku derê ji bo kirînê werdigire? Ew tenê bi xewnî dimîne: "Oh, çawa çawa 3-5 kilogrên giran winda bike?" Ev xuya dike ku hûn nebawer e ku her tişt wek trajîk e ku hûn difikirin. Vebijêrkên bandor û pêşniyaz hene ku dê ji te re bêyî ku klînîkên buhayê bistînin ev çawa bikin bikin.
Çawa dikarim di hefteyekê de giran bikim?
Çawa di mala xwe de winda bike
Divê lezgîn be hesibandin ku hûn dikarin di nav hin hûrgelan de tenê ji giraniya giraniya xwe bistînin. Bi rastî li malê, 5 kîlan winda bike, lê ne ji 20. Heke ku hûn reklamek peyda kir ku encamên baş ên sozperwer, divê hûn bawer nakin.
Heke ku derfetên wusa hene, ew ê hewce dikin ku hûn biryarên kredî çê bikin: zirarê bidin tendurustiyê, narkotîk zehmet bibin an jî ji bo sîgorteyê biçin, ku dê ji bilî wergirtineke nû ve bêtir lêgerîn û dibe sedema encamên bêbawer. Hûn dikarin hêvî bikin ku hûn di hefteya 3-4 kîlometreyê de giran winda bikin û bibînin ku çiqas tiştên bijartî dîsa rast e.
Çi tedbîrên we hewce ne ku hûn li yekemîn yekemîn bigirin?
Ji hejmara kelarî kişandin kêm bike. Heke ku hûn qet carî pêdiviya xwarina calorîk beriya xwarinê nedîtin, niha hûn dest pê bikin. Bi lezgarkirina giran bi tenê piştî ku hûn xwarinên xwarinê bistînin. Bawer e ku ew çîlyar bi protein an jî carbohydrates du caran parçe vedike. Piştî ku laş dibe ku heya heya katerî ya gişta normal, ew ê ji bo veguhestina fînansê hilberîne. Gelek xwarinên xwarinê kêmtirîn kêm bikin: Kûçikek piçûk di nav tîrêj an salad de hebe. Lê ev jî girîng e ku ew ji xwarinê bi tevahî xwarinê winda nebin, ji ber ku ew di pêvajoyên metabolê de celeb girîng dikin. Ma ez çawa giraniya winda bikim?
Der barê şîr û konfêranê bibaxşînin. Wekî ku hûn dizanin, naveroka calorîk ya nermalavên me yên dûr dimîne, da ku ew dixwazin ku di hefteya hefteyê de giran bikişînin, ew e ku ji wan vebikin. Şekir ne ji bo ku tiştek mirinê mizgîn nebe, ev carî ye: ev carbohydrate dikare bi destê bedenê pêvajoyê bête pêvajoy kirin. Ev tê wateya ku xwarinên xwarinê bêyî derengî di forma bêhtir parsiyonê de bimînin û destûra xwe bigire, hûn dikarin 3 kg an jî bêtir veguherînin. Heya hejmarên şekirê di çayê an jî kafir de kêm bikin, û heger hûn pir caran ev vexwarinên kêfxweş bibin, ew gelemperî wan wan nexweşî vexwarin.
Dinner li ser bernameyê. Xwe xwe bisekinin ku ji xweya 6-7ê paşî ve xwarinê dawî. Calories, ku piştî vê demê de bedenê tête, nikare pêvajoyê neyê kirin û dê di forma zêde ya giran de hûn bibin. Bi şevên şevê xwe bi xwe re xweş nekin. Birçîbûnê bê birêve bibe ku ji bo kincek skimmed, ku bi naveroka katerî ya bi temamî ya proteînan re bandor e. Ew ê nehêleya germê nerazîbûna "dilşêr". Ji bilî, pir caran birçîbûnê şevê tiştek ne tiştek bêtir e, ku ji hûrgelê veşartî dikeve nav festîvalê.
Monitoring cooking. Heke hûn xwe bixwe bikin, hingê hêsantora xwe bi tenê kêm bikin: Hejmarên hewayê, seuş û masûştan kêm bikin. Bêyî xwê, xwê bêyî mîkrobê bêhnxweş - ev guman e ku hûn ê parçeyên mezin di pir mezin de, lê belê hewceyê ku birçîbûnê birçî bikin. Ev rêbaz dê alîkariyê bi we bi hêsanî 5 kîlometre winda bikin û wekî ronahiyek wek feverek xweşikî.
Çawa ku di hefteya hefteyê de jîyana giran bike Tevgera jiyan e. Pir caran zêde giran ji bo bersivê ya herî kêm a çalakiya motorê dibe. Di van rewşan de, ew pir bandor e ku perwerdeya hin fîzîkî ji we re bernameya we zêde bike. Ji bo çalakiyên werzişê di klûbek fînansê de, bi şevê biçûk bikin yan jî di êvarê de di nav parkê de digerin. Vebijêrkek fizîkî ye ku rêbazek ji hêja zêde zêde bike.
Em hêvî dikin, şêwirdariya me dê di 7 rojan de hûn alîkariya xwe bikin ku forma xweşek baş. Heke hûn vê bernameyê nadînin, paşê di nav mehekê de hûn ê bikaribin li 10 kîlometrek li kêfxweş bibin. Destpêk bikin ku xwe biceribînin û şehreş û dilêş.
