Pêwîstiya xwe bibînin
Heke ku te paqijkirineke rastîn heye, paşê we û serê serê xwe di heman rengê vertical de, kevir hinekî kêm têne û hûrkirî ne, di heman astê de, di heman rengê de, borên kevir têne xistin, û rêzên rêzik têne xuya kirin. Bi cilên piçûktir, germ an jî paşveçûyî, an hindek hûrgilandin, piyên di navên hip û di kewçêr de nehêle. The thaxax şikil an cilindar heye. Rizgariyê, tevahiya hevalên ku diçin. Pêkûpêk, ziravên çerm, kinc û kûçan bêyî tengahiyên mûzîk pêk têne, tenê bi lumenek piçûk li ser pîrên hundur û çermên jêrîn pêk tê. Lingên hundur li erdê nebin.
Ji bo ku tezmînata we diyar bikin, em hewl bidin ku li hemberî dîwarê an dîwarê vekin. Em bi rasterast pêşer dibînin, serokê kabîneyê digerin, em lingê nêzîkî. Em li ser lingên me winda kir. Dema ku palm di navbera dîwar û kurt de derbas dibe, paşê we heye, baş e ku hûn pişkek baş in, an jî dermanên pirtûka xwarinê û germê xwe dikişînin.
Çavkêşiya me dike
Serweriya sereke ku hişyariya xweşikî bimîne ye ku ew fêr bibin ka çawa rast e, li rûniştin û rûne. Ji bo rasterast bisekin, em ê gavê vekişînin û kêşan rasterast. Hemî tiştek em hewl dikin ku bi rêveçûnê bikin. Di tevahiya rojê rûniştin an rûniştin, stûyê xwe rastdar bimînin.
Di rûniştina rûniştinê de, em tenê di pişta serokê kursî de. Heke hûn bi xwe re rûniştin, ev helwest ji bo pişikên we ya paşveçûna karûbarek baş e. Ji bo ku ev helwesta qebûl bikin, divê hûn li ser erdê rûniştin, torso te rasterast bikin, bi kincê xwe bigire, bêdengên we derxistin û neçariyên we nebin. Serê rasterast û azad be. Pêçikên gavê tengas dibin, pelvî divê bêhtir, dema ku mirov rûniştin, ew di vê deynê de, di vê helwestê de ew ji bo rûniştek hêsan e. Lê, hûn ê diqewimin bibin ku hûn bisekinin ku ew ji hêsantir ne hêsan e, bi vî rengî rûniştin.
Ji wextê dem, dema ku we karekî dilsoz heye , em bi vî rengî kar bikin.
1. Em li ser seriya rûniştinê rûniştin, da ku lingên hips û paşê li hevdû li hev hev in. Dest bi dest bi kurtkirî kêmtir, kevir hinekî hûr kirin. Bi heman awayî em ê kevirên ling, pişkên paşê û paşê de, em ê diqewiminin, heta ku bêdeng mimkûn e, wê bisekinin, da ku bêdengên kevir bi hev re veşartin, serê wê paşê vekişin. Di vê tengahiyê de em ê çend çend deqeyan rûniştin, paşê dîsa dîsa xweş bikin.
2. Niha em ê ji kursê bilind bibin, em ê bi pêkanîna girêdan re, em ê dihêlin, pişk û kûçikên xwe zêde bike. Em li ser pêkanînên giran, wek zûtirîn zûtir dibe, gava ku em dikarin bibin, em bedenê bikişînin, hêdî hêdî hêdî bi xweş bikin.
Heke ku ev tedawî ji bo demeke dirêj ve dubare dibe, heqê wê dê dişewitîne, her weha di rewşeke xurt de. Dema ku rêve diçû, hewl nekin bila paqijiya xwe, bêdeng nekin.
Pêdivî ye ku karûbarê malê, hûn hewce bike ku rêbazên zêrîn li pey bikin:
1. Dema ku em li sifrê rûniştin û sebên paqij bikin, em hewl dikin ku li ser sifrê bidestxistin.
2. Em dixebitin ku gava ku em pisporê şuştê bikişînin û nexwin.
3. Dema ku beleya rûnê rûnê ji bila 10 -15 cm.
4. Gava ku gencê an zelal an avêtin, em amûrên bi dirêjên nozzle bikar bînin, ew ê bargiraniyê li pişta paş bike û me destûrê bide destûra biçûk. Dema ku xaniyê paqijkirinê em em bûkek bikar tînin, ku li ser dirêjek dirêj tê kirin, paşê em mexdûrek xelet.
5. Ji bo armanca hin tiştek ronahî ronahî ji bilindkirina avêtinê, piyên lingan, em ê li ser hipê li ser hûrdanê, bi vî awayî, ew ê hêsantir dike û bendavê bikişîne.
6. Gava ku giraniya mezin, pişkên hips, ling, û nexweşî xwe bike. Paşê me rasterast e, lingên me hinekî cuda cuda ne û di nav çemê 9ê deveran de di nav çokan de çandin. Vê gavê nêzîkî bedenê rabûye, bi vî awayî barkirina bendên me yên intervertebral kêm bike. Jinên ku ji bilî 20 kîlometrên zêde nebin, û mêran ji 50 kîlometrên zêdetir. Dema ku barkirinê hilweşînin, tevgerên tevgerên nereng nakin, pêşî barkirinê hilweşînin, û paşê veguherînin.
7. Dema ku xwarinên xwarin û diranan paqij dikin, piçûk hinek kincên xwe bigire, ew ê ji bo ku hûn yekser rasterast bistînin hêsantir be.
8. Dema ku serê serê xwe li ser qeçê bişewitîne, paşê veguhestina avêtinê, ev ê dibe ku em êvên piçûk di kincên piçûk deyn bikin û wan bigirin. Piştre ji wextê dem vextê gavê em ê rasterast û xweş bikin.
Strengthening the muscles
Musikên hips, kevir, germ, paşê û pişta tevlêbûn û parastina baş baş in. Heke pişkên çapemeniyê qels nebe, bendava zêdekirin li ser pişkên dorsal diçe, hingê zûtirîna enerjiyê ya serxwebûnê ya "sag", û bi bandor di nav groin de xirab dike, û di vî rengî de dibe ku di nav destên lingan de hilberîne. Ji bo heqê nirxandina rast, hûn hewce ne ku hûn komên masûşê bistînin.
Vebijêrin
Ev tecrûbeyên lûksantiyê, dewleta hişê çêtir dike.
1. Let me di Tirkiyê de rûniştin, destên me di binpêkirinan de rûnin. Destên xwe bilind bikin ser destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin. Bila destê destên xwe bikişînin û paqijkirina kûrtirîn, 10 demsaziyê dubare bikin.
2. Bila li kewnên rûniştin, destên me li paş piştên me vekin, û wan di binpêkirinê de sekinîn. Ka em hewl bikin ku destên xwe bilind bikin, dema ku em pişikên gavê bikişînin. Em bêdengek kûr bistînin, û ji bo çend kêlîkan em ê bistînin. Li ser exhalation em ê di serê xwe de pêsantir bikin û em ê hewl bikin ku hewl bikin. Em 10 car caran dubare dike.
Exercises ji bo masûşên kevir ên kulikê xurt bikin
Ev tecrûbeyên li ser spî vedikevin û hêzên masê yên kevir xurt bikin. Dema kampanyayê yên wisa ji 10 heta 15 deqîqeyan têne hesibandin.
1. Em li ser stûre rûniştin û destên xwe bi destên xwe re li milê xwe, bi awayekî din, dûre yek an jî, hûrbûna mezinbûna amadekirinên me dike.
2. Destên xwe li kelek bendînin ku ji bo korek rast be. Em yek yek bilind dike û destûra din. Di encama, em rêberê destên guherîn. Kûçên xwe û paşê rast be.
Ji bo pişikên paşê yên pêdivî ye
1. Li pişta we, kelek li ser erdê veguherînin. Bila di sporên toracîk de bikişînin û ji bo 5 heta 7 saetan pêk tê.
2. Li pişta pişta xwe vebikin, lingên li ser erdê çêdikevin. Em pelik bilind dikin û ji deh sîhanan re bigirin.
3. Em li ser erdê rûniştin, destên xwe li erdê dûr bikin. Pîlvis bilind bike, paşê paşê paşê bikişînin, bila em bend.
4. Her weha wekî hejmarek 2, tenê li ser erdê hûn hewce ne ku li pişt serê û lingan.
5. Em li ser germ derewixe, destên paşê paşê ve girêdayî ye. Em ê kevir û serê xwe bistînin, emê destên xwe paşê bikişînin, ji bo 5 heta 7 saetan.
6. Hem heman karanîna wekî nimûne jimara 5, lê di heman demê de lingên hêsan rabe.
7. Dema ku em helwesta destên guhertin, pispor dikare paqij bike: Destên xwe li pişt serê serê xwe an destên xwe bigirin.
8. Em li ser stê germ, li germ, paqijkirin û lingên jêrîn dakêşin, çekan, serê, em di destên me de 3 kilogrên dumbbells girtin. Bi hêdî em ê bêne belav kirin, em ê kûçikan hilweşînin, serê serekê, em ê di nav partiyan de dest bibin, em ji 5 heta 7 saetan pêk tê.
Bila encamên me bibînin
Ji bo bicîhkirina rastiya rastîn, em pêşniyarên jêrîn pêşniyar dikin:
1. Em ê li dîwarê bilind bibin, dest bi qeşikê kêm dibin, em rasterast dikin, em bi dîwarê kevirên kevir, kulikan, kevir, heels. Serê rast Bila vê rewşê bibînin. Piştre em çavên xwe nêzî û du gavên pêşde bibin. Çavên me vekin û bibînin ka çiqas me guhertin.
2. Em ê li pêşê mirê, destên kêm kirin, pişta piştevanîya piştgirî nabe. Pêvek rastîn rast bike. Hingê dê em hewlên hinek hêsan dikin, em çavên me nabînin. Hêzên di alîgiran de, paşê, lingê wê bêne dorîn. Em ê di şevan bilind bibin, em ê rûniştin, em ê û bi vî awayî bibin. Piştre em ê di pêşiya pêşîn de bigirin, pêşî em ê di mirrorê nabînin, paşê em ê paşnavê kontrol bikin.
3. Ew ê baş be heger hûn hemî şêwirmendan, rûniştin, bi serê xwe biçûk bi ser serê xwe digerin. Yekem em ê li dîwar bimînin, em ê li dîwarê paşê serê xwe, bi kincên kevir, kulikê, heels. Vê vê bîr bînin, paşê em diçe, û dîsa li dîwarê ku em pose kontrol dikin. Ji ber vê gavê di du gavên di rê de tê rêve kirin, germ dikirin, du gavên berbiçav kirin, û bi zûtir veguhestina dest derxistin. Ev pispor di rojê de çend caran dubare dike.
Bandor nayê dirêj kirin ku hûn bisekinin, ku hûn pêkanîna masûşên ku di rewşek rast de binin û her timê kontrola xwe ya rastîn kontrol bikin. Pêveka rastîn divê hûn rûniştinê bin. Ew ê di destpêkê de hêsantir nabe, ew hewce ye ku, ku pişta rasterast bû, gavê vekişîn. Dema ku hişmendiya we ya hevrêziyê, û hûn bibin, neheq in, hingê hûn naxwazin ka çawa çawa bikin, da ku hûn nehêle, hûnê bi xwe bi xwe re bêne. Hûn tenê bi kincê xweşik, hêşînek û şîra xweşikek ronahiyê hewceyê, û we berê xwe serkeftî kir.
Niha em dizanin ku çima hûn hewceyê xweşikek pêdivî ye, ji ber nirx û tendurustiya spine hewce dike ku merivkirina şexsî. Heke em bi berdewamî pisporan bikin ku em bi xweşek rast û xweşik heye, ew ê pêşengiya pirsgirêkên pirsgirêkê bi spî re bibin û ji bo demeke dirêj wê dê tenduristiya me ya parastin.