Doktor dibêjin ku her ajokterek pirsgirêk bi paş ve heye. Di heman demê de, 30% motorîstên xwe bi vî rengî damezrînin ku tenê tedawiya demdirêj dikare rewşê çêtir bikin.
Hûn çêtir rûniştin, tarî ye hûn ê bibin!
Heke piştî rêwîtiyê, hêşîn dest pê dike, cilikê nerm e û destên we nehêle, ku wateya ku hûn li ser çiqa neheq in. Divê kursiya ajokerê herî baş be, ev pir girîng e. Niha di modela modern de ya erebê de hûn dikarin tevlihevkirina paşde ya paşde bikin, û di hin de hûn dikarin hêjahiyê rast bikin. Heke hûn difikirin ku kursê pir rehet e, hingê hûn hewce ne ku hûn pirtûkên din yên din bixwazin.
- Bawer bikî ku kursî divê tûjên spine dubare bikin - ev alternatîfek herî baş e. Di vê awayê de, hûn ê bikaribin bibin helwesta rast.
- Hêvî bibin ku serê xwe bistînin! Ev pêvekêş li ser spî, bi wateya ku rîska zehmetî li damezirandina cervical de bi rûbir û zerakên ereb kêm dibe kêm dibe. Headrest biqewiminin ku beşek bilind ya wê li ser asta guman an paşê paşê bû.
- Ji bo pêşîgirtina osteochondrosis, pêvêk an ortopedîkek di bin paşê de rûniştin. Ew dikare zirarê bi vibrasyon û rûniştina rûniştinê kêm bike, lêbelê, piştgiriya hêzek hêzdar e ku, gavê li ser dravê vertebral hindiktir dibe, pişk tê parastin, tengahiyê û tengahiyê ya masûlan têne rakirin. Herweha, hûn dikarin bi tenê di otomobîlan de, û di nav mal û xebatê de vê pêvê bikar bînin.
- Gelek tiştên kargêr têne komên ereb. Ji bo nimûne, cloaks li ser kursiyên ji hêla rûpî an spikên darîn ve dikarin dikarin li ser spî kêm bikin. Divê vî rengî divê hewce nebe ku bixwe bisekinin ku hûn nexweşî bikişînin. Hûn dikarin li ser kurseya erebê xweş bikirînin, ew tenê ne tenê ji paşiya pişikan, lê ji hêsên bi alîkariyên bi akopunkturên xibrasyonê re.
- Her weha, ji bo tendurustiya we re, hûn dikarin kursiyek taybet a ortopedîk, beriya ku diçin klînîkek orthopedic. Doktor dê spî bibînî, rewşa xwe ya xwe binirxîne û bêguman, şêwirdar û pêşniyarên şexsî bide. Kursiyên otoropedîk ji gel û lûkurê lûksê têne çêkirin, da ku hêdî li ser spî kêm dibe 60%. Di heman demê de, belavbûna xwînê ya pîşesazên gluteal dê çêtir bikin û zextê li ser pelvikê piçûk wê kêm dibe.
Peydakirina hûrgelan
Dema ku em qursên ku di dibistana ajotanê de derbas bûn, em hîn bûn ku çiqas baş rûniştin. Lêbelê, pir caran, gava ku ew maf hene, bi temamî pêşniyarên perwerdekar bibînin. Lê ev e ku hûn bîr bînin bîra xwe ku tenê heqê rastîn tenê neheq û baş baş. Ev girîng e - tendurustiya paşde ye!
Bêguman tu carotên dîtine ku paşê li pişt çelêla otomobîla çûk hilkişand, rast? Ji ber vê yekê em bîr bînin bîra xwe ku di rewşek hûrgelan de herî xirab e! Ji ber vê yekê, hemû arterên vertebral overlap, ku dibe sedema tengahî, tengahî, kêmbûn, reaksiyon û acûbûna dîtinê kêm kirin. Ji bilî, alîgirên din ên din nîne - organên piçûkê piçûkê gavê yên giran dibin. Gelek ji ber xemgîniya neheq a nexşandî, gastritis, stagnasyonê nişkêve xwînê di bin baskê pelvis, pancreatitis, vîkokose vegotin, celekcystitis û vî awayî hene.
Her weha pir xeter e ku bi navê "banana" tê gotin, dema ku hûn bi çêleka stêrîn têne çêkirin, dema ku lingên xwe dişewitin. Doktor ji bo pêşniyar kirin ku tendurustiyê bisekinin û pisporê vê fêçê bibin, ji ber vê yekê dê zextê li ser dîsên di navbera vertebrae de bêhtir bike.
Her weha yek heye ku ew di ajoksên çepê de li ser pencere ye ku di otomobîlên xweser ên bawerî de nexwaş e. Ev posure ne tenê ji paşê, lê ji bo tevahiya organîzmê, ji ber ku jicîhûka paşdengî hewce dike ku di nav lumbar spî de, bi rêberê xwe li ser pêşveçûna pancreas û liverek liverê provê dike! Her weha, eger car wesayîtir heye, li ser wan bibaxşînin an jî pir caran jî bikar bînin.
Ji bo tendurustiya pir girîng e ku ew çawa nêzîkî Mysîdim bi helmetê ye. Heke hûn nêzîkî wî bigirin, paşê bi lez were zûtirîn, çimkî ji bo piştgirî tune. Û heger hûn ji hêla ji stîrekê ve rûniştin, paşê li ser masûşên ling û dest bibin.
Ma çi pêşveçûna pêşveçûna pîvanolojiya pergala musculoskeletal di rêbazan de provê dike?
- Hypodinamy . Dîsk di navbera vertebrae de nexweşî xwîn nîne, da ku ji bo pişka wan di pêvajoyê de pêk tê. Ger kesek biçûk dike, pêvajoyên trophîk bêtir zûtir dibe, lê dema kartên navendî yên intervertebral veguhestin û qeçaxa xwe winda dike. Piştî demekê, kêşan dest pê bikin, paşê piçikên zêrîn ên gelatinous di nav xwe de û paşê paşbikin. Ger kesek piçûktir, tomokên çapemeniya germê û paşê hêza xwe winda dike, da ku ew nehêle di sporê de rast bin, ji ber vê yekê, barkirina li dîskên intervertebral zêde dibe. Hemî pêvajoyan di tevahiya hevpeymanên mezin de, bi rîska mezin osteoarthritis.
- Vibration . Dema ku wesayît diçe, laşê we bandorkirina vibrasyonê dike, dema ku pinesên piçûk di nav dîskên intervertebral de têne çêkirin, û bi dawiya navîn veguherîna hervertebral dibe. Vibration jî ji bo tissue d'articular jî, bi guherînên dîmînorîk di kartilaj û hestê hone de jî zehf e.
- Helwesta zorê Heke hûn tenê tenê di rewşek bêaqilî rûniştin, hingê ew ji binpêkirinên paşîn, zehmetiya dermaniya xwînê, astengkirina xwînê bi organên navxweyî yên laş, spî û kincên jêrîn.
Gymnastics and massage for drivers
Dema ku rêyên xirab in, paşê vibrîzyonê li ser bedena gelekî zehmet e, hûn hewce ne ku hûn rêbazên peywirdar bikin.
- Roja ku bi paşê ve diçin 10 saetan zêdetir nabe.
- Her du saetan, rawestîne û ji otomobîla xwe veşartin.
- Di rawestanê de, û heke heke hûn li dorpêçê heye, tu carî winda bike, pisporek pisporên gymnîkî biafirînin, ev ê tenê tenê pênc deqîqeyan hûn tenê ne.
Niha nuqteyên piçûk ên ku taybetmendî ji bo ajokrên pispor têne çêkirin. Vê hêsan e ku ev karanîna rêwîtiyên jamsan, bi benda bayê ziravê di ronahiyê de bisekinin, ew ji bo baş e. Bi van tecrûbeyên ku hûn dikarin pisporên çapemeniyê yên çapemeniyê û germê, ne berpirsiyariya tenduristiya we ne.
- Di destpêkê de, tenê destên xwe hildin, budtontomalivaşê xweşewitandinê.
- Bi her tilî destê destê destê xwe bistînin.
- Bi kêmanî pênc hilberên trunkê paşê, serê serê pryetidyvaya bikin.
- Hêzên hişê paşê stûyê kevirên keviran dorîn.
- Ten caran carî çep û rastê torso tansiyonê dikin.
- Gava ku hûn dikarin bibin, û paşê helwesta kevneşopî vekişînin, dema ku qirêjiya xwe hilweşîne, paşengên xwe kêm bikin û hewl bikin ku hewldanên hevpeymanan bi hev bikin. Hûn divê hûn bifikirin ka çiqas pişikên paşê çêdibe. Di vê helwestê de, ji bo çend deqeyan rûniştin. Her roj bi demek dirêj bike bila.
- Destên xwe li ser pişta serê xwe bistînin û zextên xwe bigire, dema kengên te kêm bikin.
- Pênc serê rûniştvanên çep û rast bin.
- Pişkên germên dirûşm bikin û di vê deverê de 30 saetan de, û paşê xweş bikin. Vê 7-10 car bikin.
- Hingê dîsa, torso ya bedê ji 5-7 carî dûr dimîne.
- Stomên pirtûka kûçikan û ji bo 30 saetan dakêşin, apotheom relax. Vê 5-7 car bikin.
- Niha nuha kampanyek hevbeş hevbeş bikin, wekî ku hûn dixwazin hewlên xwe bigrin, û paşê paşde vekişîna destpêkê.
Heke derfet hebe, hingê di rawestiya erebê de ji nav xwe veguhestin û çend kes bi lingên xwe û gurên kûr de digerin. Lê dema ku carîn, bi lênêrîna taybetî, tête dayîn, da ku bi rêkûpêk piştevaniya we re rasterast bike û paşê xwe bişînin.
Ji kerema xwe ji bo pêşniyarên van hêsan, hûn ê tendurustiya xwe ya paşde biparêzin, ji ber ku ev meriv tenê ne tenê bi tehlbûna dilxweşiyê alîkarî dikare, lê ew dê ji bo pêşiya nexweşiyên hevbeş, tengahî kêm bikin û hişmendiya dilxweşiyê bide.