Hûn caran gotina gotina we bihîstiye "Gotin ser lingê xwe?" Em dizanin ku gelek. Bi gelemperî ew dibêjin, gava ku hûn her tiştî dikin, her tişt di derê de çewt e. Ne ji destpêka rojê kêfxweş e, û encamek, perçeyek mayî ya wê. Di çarçoveyek modern a jiyan de, zehmet e ku aştiya hişmendiyê biparêzin, ku hewce ye ku ji bo moodek baş - rewşeke tundûtûjî, li atvovuha li malê çawa, hemî herdu hemî çawa e. Lê, di her rewşê de nerazî nakin! Niha em ê ji we re behsa çend hêsan û rêbazên bandor re dibêjin ku mood û dilsoziya xwe baştir bikin.
Wake up - wê wateya ku wextê xwe bigire
Heke hûn rabûyî, hûn nekin dîsa radizin, da ku hûn ji bo bedena xwe ji bo we zehmet be. Di mêjûya me de, li hîmotalamus, navendek ji navbeynkarê an anînîn heye, ku berpirsiyariya dewletê ya hişyar e. Dema ku di bedena hedefê de hebe hebe, em rabû. Her tiştê ku paşê pêk tê - hewlên me ji bo çend deqeyên duyemîn ji hev re dibin - bêaqil in, ji ber ku ew dê anjî bibin, yan jî derfetek bêdeng heye. Bijîşkvanan îspat kir ku mirovên ku hewceyî paradoxîk dibe ku ew deng bisekinin çend demjimêr hewce nebe. Ji ber vê yekê hûn di rojan de nexweşî nebe!
Tevgerên din
Piştre ye ku şeng bike, li dora odeyê bigerin, hûn dikarin li telefonê biaxivin. Move! Ji bîr bikişînin ser pêlavên hundir, wan dikişînin, dipeyivin: hûn dikarin ji "guh" û germên azad bikin û bi wê re reaksiyon bikin. Hûn bi bedeweya kesk xuya dibînin, fikrên hişyariyê dê bi xwe re bibin.
Dengê xwezayî
Bi awayê, hûn dikarin bi mûzîkê xwe bi muzîkê xwe hez bikin! Li bin, heqê xwe bistînin! Heke demek têr nîne, paşê dema ku hûn xaniyê xwe bikin. Em ji we re şîret dikin ku dilên xwezayî ya xwezayî hene, hejmarek taybetî, dengên çûk an jî heywanên din hene, li ser ku li ser ku hûn dixwazin dixwazin.
Avening Shower
Hêvî bikin ku piştî dawiya roja rojan bişînin. Ji ber vê yekê hûn dikarin hemî şexsî berbiçav û paqijiya xwe bi bi "sign" re vekin. Ji bo bandorek çêtirîn, petrolên aromatic ên tewrê bikar bînin.
Fragrance of aromas
Riya din jî ku ji bo xwerûbûna vîtolojiya bilind dibe dê ji bo we ji bo dilxweşiya dilxweşiyê xweş bike, bi taybetî ji ber ku ew ne zehmet e ku ziravên germî yan jî mûleyan çêbikin, gelek dikan hene aromatherapy. Pispor di vê herêmê de aromasên hilbijêre, gul, jasmine, lavender an geranium pêşniyar dikin.
Û niha em di derheqê wateyê de biaxivin ku çêkirina moodê, ku hûn dikarin li derveyî malê bikar bînin, wek nimûne, di navendî de, enstîtuya an odeyên din ên din.
Komputerê kar
Dema ku hûn bi nivîsgehê re bikişînin, wêneya herî baş ya ji bo dîska komputerê saz bikin. Li ser çavdêriya hûn dikarin bi rûxek bi rûhnek bişirîn û bi demekê ve li binêrin.
Piçeyek çîkal
Heke hûn difikirin ku moodê xirabtir dibe, da ku hûn zêdebûna zêrîn, çûkek piçûkek bixwin. Ji kerema xwe re, laşê serotonîn di nav laşê we de çêtir dibe, ku çalakiya motor bike hêsantir dike ku di rêbazên vascular de (di tarîxên, banan, plûm, fig, teyr, soyê de). Di heman demê de, çîlaçîk bi berdêla anandamide ve dikeve dike - hormonek ku dewleta dilovaniya ronahiyê dide.
Method "Yek-sê-sê"
Heke ku ev ne alîkarî we ji bo meriviya xwe çêtir bike, hewce bike "rêbazek yek-sê-sê". Pêdivî ye ku hêsan bikar bînin, û tu kes wê bisekinin ka hûn bi rastî çi dikin. Di demên xwe de - serê xwe bilind bikin, du-lingên xwe belav bikin, sê şikir! Di vê yekê de, behsa tiştek xweşxweş e ku, bîhnxweşên xwe yên xweş bibînin, ji bo demekê, biçe ku bi gulên xweşikên spehî yên giran. Hestyarên kêfxweş in
Zêdetir pêwendiyê
Û dawiyê, bi tiştên din veguherînin. Ev rêbaz pir bandor e. Paqijkirina paqijkirina we ji bo pirsgirêkên ji hêla tevlîheviyê ve dide. Hûn dikarin hevalên xwe guhdarî bikin û piştgiriya wan a moral, û ji xwe re bikin - hişê xwe bigirin.
Causes of a bad mind
Heke ev rêbazên zindî û moodê dihêle we ne alîkarî, hingê em ji bo sedemek kûrtir binêrin, di her rewşê de, nikare ku moodek xirab bi tenê wekî wê rabû.
Moda hêza çêtirîn
Ji ber sedema kêmbûna demên azad, li ser xebatê hene hebe, û taştê herdem herdem bîr nekin, ji ber vê yekê, hemî "çekên giran" tê xwarin. Di şevê de dereng nanê, hûn ê hejmar û ne tenê tehlûk dike. Di dema 7-10 demjimêr de xewnêd xwarinê de, û di nav germ û giyan de gelek pêvajoyên cûda hene. Ji ber vê yekê, herî kêm 2 saetan beriya nivînek xwar.
Gelek oxygen li odeyê
Ji bîr nekin ku odeya ku hûn di xew de vedixwe. Ava Stale nexweşî dengek xweraz dike. Bi taybetî, ji bo şevê oxygen kêm dibe, ji ber encamên vê şevê, dibe ku ev dibe, ev e ku ev ê bi alîkariya hişyariya dilxweş be.
Caffeine
Her weha, di roja rojan de nebe û bi taybetî bi beriya nivîn, caffeine bi vexwarin. Em kafir bikin ku ji bo veguhastina veguhastinê, ji bo nerazîbûnê tête pêşnîyar kirin, wekî ku xewna xewk xurt dike.
Pisporên vexwendinê ji bo moodek erênî
Ya bîr bîra xwe, xemgîniyek baş ne tenê bersîva erênî ya erênî ya erênî ye, ev yek di rewşeke hestyarî de ye, her roj bi dilsoz, li kêfxweşiya din, dilxweşiyê ye. Pêwîste Ev pêdivî ye ku ji aliyê xwe ve hatî afirandin, hûn dikarin piştgiriya wê bikin û li ser kesên din bidin. Ji bo bicîhkirina bicîhkirina vîtolojiyê, hejmareke tecrûbeyên pêdivî ye.
Exercise "Inner comfort"
Di rewşeke destpêkê de li paş veguherîn, hilbijêrkên dijwar hilbijêre - bi erêkirina erdê, paqijê belav bikin da ku hûn pêwendiya xwe bi çermê tune. Niha destê xwe bi bedena xwe re veşartin, lingên xwe rasterast bikevin, pêkanîna pêvênan, û sûkên hinek piçûk belav dibin. Bi nişka hêdî hêdî hêdî bikişînin - bila dirêj û hêsan be, bila tevgerên nişkêze. Breath di dema ku hûn ji bo we gengaz dibe, lê ewle bikin ku ew hewldana hewceyê we ne. Piştî vê yekê, zû û hêdî hûrsî dike. Exercise ku di sibehê de û di êvarê 12 saet de dîsa dubare bike. Vebijêrk wê destûrê dide ku hûn bedena xwe û hişê xwe bifikirin, dê te xweş bikin.
Exercise "Mood baş"
Rûniştin an ji bo ku hûn çavên xwe bigirin. Kûr bixwe Bi xweşikek xweşek baş bikin, hestên herî kêfxweş ên ku hûn tecrûbir kirin. Bi balkêşî, xwe xweş bibînin - cilên xwe, derdora rengan, rengan, aromas û dengan. Vebijêrin van wêneyên nûvek zûtirîn zûtir bikin. Di vê demê de, gav û kûrahiya bîhnfirehî hêdî nebe. Dema ku ev wêne li ber çavê hundurê hundurê paqijkirina destnîşan dike, mêjî bi balafirên firotina hewayê di vê wêneyê de dest pê dike. Bifikirin ku hûn bi vî wêneyê vebirî, hûn bi ezmanan re, û bi wê re, bi enerjiyê. Niha bandorên berevajî bisekinin, ji nûjenîna nûjen ji nû ve veguhestina xwe bide. Mooda we dê baş bibe, û zûtir hûn ê bibînin ku hûn şewitandin!