Çiqas piştî pêvajoya zarokê xwe deyndar e? Ev di nav ciwanên ciwan de û pir kesên ku dê zû bibin wan pir pir pirrjimar e. Bi pêkanîna maqûl û karûbarê, hûn dikarin laşê xwe bidin da û hejmarek hûrgelan bimînin. Di rewşek de neçar dibin, ji ber ku derveyî zehfek zehfî, û heta bêtir wusa jî, rojbûn dikare te û zarokê jî dibe. Pêdivî ye ku hewce ye ku lezek giran winda bike, ji ber ku çerm wê hêsantir dike, û pir bi xewn e.
Divê parçeyên piçûk be, lê gelek caran - rojek 5-6 caran, û xwarinê jinê ya nêrekî divê divê tije û hevdeng be. Divê hûn hewceyê xwarin, nan, fêkî û sûdê her roj bixwin. Ji ber vê yekê hûn bi serfiraziya paşê pîvanê xwe bi serfiraziya xwe biparêzin Bi awayê, ji bîr nekin ku hestê jî jî hewce dike ku bi rêkûpêk veguhestin - rojek careke din di heman demê de. Ji bo ku hûn ji dorpêçkirinê dikişînin, şevê şevê kefir vexwarin, û di sibehê de, germek vala, avê avê vexwarin.
Heke hemû hemî pounds û pêdengên tîpên te kêm neda te, û hûn nikarin giran winda nekin, hûn çi bikin ku hûn çi bikin? Ji pergala xweyê we jêbirin ku xwarinên bilind ên bilind-calorie wekî xwarin, kemer, mîkrob, xwarinê xwarin, çîkok, şewitandin, xwarinên xwarin, rûn û fat. Lê belê xwarinê mîna xwarinê, şêrîn, kincî, pîr, masî, xwarinê, xwîn, fêk û sebên xwarina ji bo hejmara we pir baş e. Piyas bê baştirîn ku bêyî şekirê şîrîn, paqijan bi xwarinê vexwarinê an zeytê zeytê re çêtir e, ew e ku baştirîn ji bo kişandin an jî nexşandinên nûkirî (xwarinên din).
Pîvanên jêrîn binêrin:
- Vê xwe xweş bixweberî (hefteyek carekê);
- Di dema ku xwarin (xwendin, nîşanên televîzyonê de) digerin xwe bi xwe re nekin. Xwînek çêtir e ku hûn kêfxweş in, lê bêtir sûdê bigirin.
- Heke hûn biryara giran winda bikin, bawer bikin ku hûn ê encamên erênî yên erênî gihîştin.
- Heke hûn muzîkê guhdar bikin, hewl bikin ku bi dansê bikin, çimkî tevger tevgerê bedena fîzîkî li ser bedenê ye.
- Heke gengaz be, hewlê bikar nakin. Rêveçûn pir ji bo jinan dixebitîn e ku hewce dike ku ji hêla giran ve zêde bike.
- xwe bişînin. Jineke jinê divê bi xweşikî re, bi rasterast paşde, kevirên xweş.
- Nemişk nekin. Mûzek baş û kişandineke bêhêz - ew e ku mirovên ku ji me re bikişîne. Jiyan bedew e, hûn ne çiqas giran dikin.
Hişyariya xwe xwe ne ku hûn pir difikirin û zehmet e, hûn tenê hewce ne ku hûn pir ji we re çawa li derveyî binêrin. Bi destûr nabe ku bi xwe veşartin, belaşê xwe bidin an jî piyên xwe bigirin, wekî tirsnak. Ji bo ku hûn hewl didin lîstikên werziş werin dîtin. Tenê pisporên fîzîkî wekî çalakiyek derman dike ku nikarin winda bibin. Ji bo we pir girîng e. Di destpêkê de hûn dikarin dest bi 20-minute gymnastics du heft-sê caran çalak bikin. 20 deqîqe çi ye? Tiştek qet Dema ku pişkên we di demeke dirêj de amade ne, hûn dikarin hefteya gymnastics 30 hefteyan 4 caran heft.
Gymnastics dema ku hûn ji bo we hêsan e, wek mînak, di dema rojê de dema ku pitik xewne ye. Tenê meriv ji bo germek tije nebe, ew e ku du saet piştî xwarinê û 2 saetan piştî gymnastics jî, bisekinin, ew ne baş e ku tiştek xwar bike, da ku fonksiyonên xebatkar dê pir hişyar be. Pêdiviya ji gymnasticsê hûn ê bi awayekî rastîn bêjin: bêhnkirin, germbûna xwînê dê çêtir bikin, vivacity û optimîzmê wê zêde bibe. Û herî girîng, hejmarê te diçin û pêdivî ye.
Berî ku gymnasticsê, odeyê vedixwîne, di havîna xwe de çêtir e ku ji bo vekirî veke vekin. Destpêkerên bi hêsantirîn bi dest bixin, û paşê li ser kargehên biçin. Dema yekem piştî dersa, hûn ê di pişkiyê de diêşin, hûn tengahiyek normal e ku bi çend rojan perwerde dike. Pêdivî ye ku pisporên ku hûn li pirsgirêkên pirsgirêkên xwe rast bikin: germ, kûçik, rûnê. Di dema gymnastics de ev e ku hûn bi xwe re binêrin ku di mirina xwe de binirxînin ka hûn tecrûbeyên baş dikin. Wê gymnastics di forma xweş de, di havîna havînê de hûn dikarin li cilên cilan bikin.
Di dema rûniştinê de sehnkirina temaşe bike - ev divê divê kûr, hêsan, azad. Dema gymnastics, divê hûn ne bifikirin ku hûn di çend rojan de hûn şîn û dilsoz be. Na, her tişt carî dike. Lê hûn ne tenê bi şirovekirina xwe jî werziş dikin, lê hûn jî tenduristiya xwe jî jî xurt dikin. Gymnastics bi awayekî awayek mezin e ku ji bo paşnavê zarokê xwe biparêzin.
Axaftina li ser rastiya ku jinê jin jin bimîne û piştî zarokanînê, yek divê tenê hişê xweş û pencereyê xwe nemînin. Bêguman jineke jinan jî girîng e. Gelek jin li malê rûniştin, difikirin ku cilên di dema dûrbûnê de di nav xwe de nayê hesibandin. Çima celebên xerîdar bikirin, heke hûn her dem bi zarok re derbas dikin? Bê guman, hûn nikarin celebên celeb bikirin, lê heta ku li mala we rûniştin, divê hûn feminine, kêfxweş û berbiçav binêrin. Cilên te têr bibin. Ger hejmara wextê piştî ducanîya xwe hûrgilî ye, hûn nerazî bikin ku nerazî bikin. Hûn dikarin zikmakî zû zû vegerînin. Ji bo rêyên ku zarok bi hêsantir bikirînin, lê di heman demê de, tiştên xweşik: li ser cilên cilan nabînin. Bîr bînin ku dê dayikek ciwanek bala xweş û xweş be!
Ez hêvî dikim kêfxweş, bedew û tenduristiyê.