Ji ber ku ev derket, nebûna nerînên xewn ên ne tenê nerves , lê jî jî ... tehlîd - ew rêbazê neurobiolojî ye ku di bedenê de di cewhera hişmend de çêkiriye. Bi tevahî, hormones têne sûcdar kirin. Vê demê em di derbarê hevdûranê ya ghrelin û leptîn de dipeyivin. Ya yekem di nav stomachê de pêk tê û berpirsiyariya me ya birçî ye, û duyemîn hucreyên fatê hilberînin, ji ber vê yekê ew berpirsiyariya hişmendiyê ye. Û niha niha wêneyek vî rengî bifikirin: Hûn bi kêfxweşî ji bo çend şevên ku bêyî sekinandin, pîroz dikin, wek mînak, New Year. Wek normal, li ser sifrê - hemî herî kurt, di nav sar.
Bikin - xwe tiştek xwe înkar nakin! Hûn nexwestin, xwe bi ramanên xwe xemgîn bikin ku bêyî şewitandin şewatek mezin e ku ji bo hejmarek kolektîfên şewitandin. Lê laşê me ne bêaqil e ku ji bo "karê rastdariyê" ji bo jiyanek tendurustî bigire. Tezmînat kirîye - tezmînata baş be. Piştî du şevên şewitandî, asta leptîn (hestiya tengahiyê) nêzîkî 5-qeqê kêm dike, û asta ghrelin (hestek birçîbûnê) bi sê mehek mezin dibe. Ji ber vê yekê birçîbûnê nabe! Û vî awayî ev e, çaxê hûn dikarin wê ditirsin, bi tenê bi hemî tiştên bêbecî wek mîna bacon û kêşan. Çi pêdivî ye ku ew e:: hilberên bilind û calorie û di warê mebesta enerjiyê de, di nav fêmkirina me de dibe ku cesedê zûtir û bêtir bi bedena xwe veşêre.
Û li pey vê yekê çi ye? Vê yekê eşkere ye ku - zêdekirina zêdebûn û bêkêşan in di forma kulikan de, çînek duyemîn, li ser stikê, bi "guh" li ser pêncê hezkirî hezkirî. Ma hûn hewce ne? Na? Piştre ji bo bîranînê bixwînin û bîranîn ...
... koda xewê
Wekî kodê rêzgirtina xwe, xew xewne dijwar e, lê ew baş e û gelek xalên sereke hene. Bila lîsteya tevahî bixwînin!
Bawer bikin ku hewce nebe ku tiştek zewac e ku meriv tiştek kesek e. Hin kes ji çar saetan bêtir hewce nebe ku bi temamî radibin, û hinek dikarin deh demjimêr di rêzê de radibin, hişyar bikin û bêjin: "Ez bêtir dixwazin!"
Di demên dawî de, zanyaran diyar kir ku xwar, lê xew tije ji hêla hin gene re bersiv da. Wan ew genenya Germê Margaret, yê ku li seranserî cîhanê nifş bû, tenê ne tenê ji bo pîvana siyasî, lê her weha ji bo hêza yekem a rojê sê rojan (bêyî encam ji bo hejmar) bêtir radizin.
Ma hûn dixwazin riya şevê baş be? Dema ku hûn hewce nebe bila bedin. Bêguman, eger ew di heman demê de pêk bê, hûn ê bi hevdîtina bi biyolojiya xwe re hevrêz bimînin. Cûreyên rastiya ku hûn baş dişewite ne, bîhnfirehiyek nebe (bêyî demjimêrek!) Û hişmendiya dilxweşiyê.
Di "rû" de dijminên nermî yên dizanin û wan şer bikin. Bêhtir aggressive, dengê guhartina germê (germ û sar), zext, hişyarî, xwarinê, vexwarinê, çîqa kesk, alkol û cigarettes, zûtirîn zûtirîn, di bin ronahiya hilberê de pir xebat. Wekî ku tê zanîn, asta hûrgelê ya hormone berpirsiyariya melatonîn li ser damezrandina ronahiyê girêdayî ye. Ew ji bo organîzmîzmê ne bes e û pêkanîna zindî ye. Di tarî de ew rabe û xwestekek tengahiyê bide ku radibe. Ji ber vê yekê, ku mirov bi şevê şevê dixebitin, ronahiya مصنوesek ronahî bikar bînin. Heke hûn bi zewicînin ji bo ku ji bo ronahî ve ye, ji bo xewçê bibin, şaşê bikar bînin.
Ji bo baş xew , hûn ê xwarinên xwe di şêweya tendurustiyê de xurt bikin. Li dû vê gotina peyva sirûştê xwarinê qenc a nifş e. Prensîbê sereke ya xwarinê herî kêm 5-6 caran ye. Ji sê xwarinên kevneşopî du xwarinên kevneşopî zêde bikin, wek nimûne, taştek duyem û nîvroşek nîvê, û hûn dikarin du demjimêr beriya şevê de ji paşê veguhestin. Pir caran xwarinên (parçeyên piçûk!), Ku kîjan kîreyên ku hûn hewceyê ji bo saturationê, ku wateya ku pêvajoya dabeşkirina bi kîlogramsê zêdetir zêde dibe dê hêsan be. Û gelek avê vexwe. Bi rastî, hûn xwe dizanin!
Kurtên kurtikan, şîrîn, kîlan, kûçik, tov, zêrîn di rûnê germên graham de ne temam in! Dest bi "grease" hilberîn, hilberên berhem, şîn û fêze!
Sleep - hewcedariyek laşê girîngtirîn, ji ber girîngiya xwarina xwarinê. Mirovek bêyî du mehan bê xwarin nikare, lê bê bê xewna - ji 2 hefteyan bêtir. Lêkolînan nîşan dide ku xwarinê piştî xwarinê xweseriya xwezayî ye ku bedena xwezayî ye. Ev kapîtalbûna karkeriya karkeriyê zêde dibe, tengahiyê rizgar dike û ... dibe ku di şevê zûtir bi şewqê zûtir dibe.
Fitness , bêguman, mezin! Lê piştrast bikin ku perwerdehiya we ji ber ku bedena xwe ji du saetan ve bê dawî dibe. Wekî din, heta ku sibê derxistin we bifikirin!
Bi awayê, zanyariyên damezrandin ku hesabên elephant û elephant û mirinên din ên ku di rê de ne rêve dibe ku bi lez zûtir xistin. Lê di rêveçûna hewayê de û rêwîtiyê li ser xewnek bi xewna karê xwe digerin.