- Xewna xwarina garantî ye ku pişka tendurustiyê ye. Her yek ji mecbûrî xwe ya xweser e: kesek hewce dike ku 12 seetan bistîne, kesek hewce dike ku 5-6 saetan hewce bike ku di şevê de dilxweş bînin û rûniştin. Pir girîng e, ew çend çend saetan em diçin, lê çawa. Ji bo xew xurt bihêz bû û ji bo pîşesaziya me ya herî mezin e, hûn hewce ne ku odeya ku diçin ber odeyê de, hûn dikarin şev an germek germ bibin, şevê ne baş e ku hûn pisporên fîzîkî, hêjayî û hinek bêtir zêdebûn bikin. Wê hişyar bimîne dema ku hûn bedena xweşik in, ne cilê pir hişk û germek navîn-têr. Pêlikek îdeal tenê dibe ku hûn nebaxşin nebe.
- Riya ku hûn herdem dixwin, li ser çermê nîşan dide. Li mala xwe bixwazin sebz û zeviyên din, xwarinê kêm, xwarin û şehîd kirin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku lezgînek zûtir be, hûn dikarin bi zûtirîn hilber û masî. Çawa ku pir zûtirîn avê vexwarinê vexwarin, pişka çêk, şînek kesk. Heke laşê we pir mîkrofek hebe, hingê zîrek zirav, zextên ku li ser tenduristiya xwe bandor dike tesîrê dike. Gelek şikilê di bedenê de di cih de hişk, zelal, zelal, pîr û kûçikên hûrsê xuya bibin. Rêjeya dakilê şilê per roj 1-1.5 lîrek, di demsala germ de heta 2, 2, 5 lître. Û bi rastî, hûn hewce ne li ser vîtamên bîr nekin. Ji bo tendurustiya jinan, Vitamins A, B, C, D bi taybetî girîng in - hejmarek ji van laşên ku di bedenê de hûn bi hêsantir, xweşikal, hespên silikan û neyek xurt re pêşkêş dikin.
- Lênêrîna fizîkî dê ne tenê tenê hejmarê we, lê lê çermê we. Dema ku hûn di her sporê de tevlihev dikin, bedena we di hemû rûxanan de, bi rûyê xwe bikar tînin. Skin di bin mercên çalakiya fîzîkî de çêtir dibin. Heke pişkên di tone-germbûna xwînê de çêtir dibe, bendava tendurustî xuya dike, şikên piçûk li ser rûyê xwe hiştin. Tiştek girîng, ji bîr nekin ku bi kemmetîk di dema werzişan de derxînin û rûyê we bi napên germ û avê ve veşartin.
- Pêdivî ye ku pêdivî bi prosedanên avê . Heke hûn nexweşî nebin, paşê pêşniyaz kirin ku hûn bi mehekê an bi kêmanî careke din re carekê sauna an sauna bi kêmanî carekê re bibînin. Her kes li ser derheqên mirakulous ên van pêvajoyên dizanin, dema ku por por vekirî ye, çermê paqijtir zêde dibe, germ dibe germiya xwînê çêtir dike û ji ber vê yekê pêvajoyê dike ku pêvajoyên şewitandinê digire û her tiştî - hucreyên miriyan bimînin û destûr bikin ku hûn çermê xweş û zewac bibin. Heke tehlûkî hene, hingê hûn dikarin li mala xwe di navşû an an avê de rûniştina min-sauna deyn bikin, hemî xwezayî, wekî honey û celebên cûrpûreyên cûda yên ku hûn cûreyek taybetî ya xwe hildin. Hûn dikarin di nav hefteya carekê de carekê biçe carekî hewce bike, ku hûn ê li navenda fîzîkî li cîhanê biguherînin. Wê encam wê kêmtir bandor be, ji ber ku av bi rastî li hemû aliyan di bedenê me de bandor dike ku bi me re bibînin 100.
- Astengiya sereke ya bedewiya we ye. Bêguman we gava ku hûn tengahiyê an rewşa ku di xebatê de, li malê, te hişyar kir ku hûn teng, bêhêz kirin û heta ku nexweş be. Hestên neyînî beşdarî pêşketina hormonên hanê, ku agahdariya bedenên me veguhestin ku dema ku em diêşin, ji bo nimûne, sar. Ji ber vê yekê, hûn hewce nebe ku ji rîskiyê veqetînin, nehêlin û nehêle enerjiya neyînî. Ji bo vê yekê hûn dikarin ji bo birêvebirin, guhdarî muzîkê re bibihîzin, fîlmê bijartiya xwe bibînin, li ser riyê, paqij bikin û soz. Hûn hewce ne ku enerjiyê bi tevahî kanalek cuda ve bişînin, da ku ew ji we re hucreyên xwe hilweşînin ku hilweşîna xwe.
Her yek ji me dizane ku ew hewceyê ku her dem bi her kesî re hewce bike û şaşên din ên ku bi kesek reş, çerm, hûrs û hemî her rengê xwe nîşan bide, da ku nîşan bide ku hûn yekî xweser, serfiraz e ku hêz û zindî tije ye. Bila şêwirmendiya me alîkarî bidin ku hûn xwarinê xweşfêriya, li ser rêya ku çermê îdeal dagirtin.