Piyên rast e!
Di ewlehiya dema ducaniyê de ewlehî diçin rê. Heke ji ber sedemên tenduristî ji we re hemî cûrên sporê yên qedexekirinê qedexe kir, ev celeb wê bi kesek nayê qedexekirin. Rêvegirtina alîkariya parastina fîzîkî ya parastinê ye û destûr nabe ku pişkek pêdivî ye. Lê divê hûn di dema ducaniyê de rast bikin.
Hin çend şîretên li ser dema ducaniyê çawa rast digerin:
1. Di rêveçûnê de, her dem her tim her dem li paş çavdêriya çavdêriya bike - nayê piştrastî bikişînin, û li ser masikên paşê û paşê veşartî belav bikin. Di vê yekê de belt ji bo ji bo jinên ducanî yên taybetî heye.
2. Dema ku rêvegirtin, baştir e ku çend gavên pêşî li pêş binêrin, lê di tevahî lingên te de ne, ji ber ku paşê vîdyoyek bi hêza dermanên germê û germê xurt dike.
3. Gelek caran, lê ji bo distanên kurt, bila ku dişopî bandorên hips û pelvisê digire. Di dema ducaniyê de di organîzasyonê de pêşveçûnek li pêşveçûna hormone ya a relaxîn, têkildarî û masûlkan hene.
Ji bo rêvegirtinê berî û paşê vekişîna pispor
Vê girîng e ku ji ber ku û rêya vekişînê vekişîne. Lê hûn hişyar bimînin ku ne ku hûn nexşeyên xistin. Piştî ku, di dema ducaniyê de ew ji vê yekê bêhtir ne. Wusa, li vir ev tecrûbeyên wan hene:
1. Destên xwe li ser serê xwe bilind bikin û hildin, hingê destên xwe kêm bikin û paşê paşê paşê ve girêdayî bikin (hûn dikarin paşê slap bikin). 5 caran dubare bikin. Dest û pişta divê hewl bidin ku rast bikin.
2. Pêdengên lingên xwe di çarçoveya çarçoveyê de bistînin û piçûk li kûçikan hûr bibin. Dema ku balkêş biparêze, tûjê teng bike û heta ku ew di bin lingên boriyê de xuya bibin, û hêdî bi paşê ve diçe rewşeka xwe ya zindî. 5 caran dubare bikin.
3. Her du destên rast, serê serê çepê, di 30 saetan de li vê helwestê bimînin. Bi heman awayî di heman alî de bikin.
4. Ji bo hewlên berbi xebitîn. Jêrîn û kûçikan bilind bikin, û paşê her pêngav di her alî de 5 caran caran dravan dikin.
5. Ji bo tehlîkê veqetandin. Serê veguherîne, li hemberî her cûreyên tevgerê 5 caran carî li milê çepê an çepê çep bikin.
Çalakiya fizîkî çar rojan hefteyê
Ev plana ku ji çar rojan hefteyê ve tê bikaranîn e. Lêbelê, ev e ku baştirîn rojên çalakiya fizîkî ji hev re ji bo da ku ji bo destûrê bide desthilatê vekin.
Duşem:: Ji bo germbûna germê 5-10 deqîqe bêdeng bimîne, hingê hûn hewce bike ku bitikîne û 15 demjimêr li ser lezgehên normal ên xwe bidin. Piştî 15 deqîqeyan, hêdî digel û hêdî bi 10 deqîqeyan ji bo din digerin.
Çarşembî: Her tişt bi awayekî ku hûn li Duşemê didin dubare bikin. Heke hûn bixwe bi xwe bifikirin, hingê hûn dikarin li ser gavê hêdî diçin ser kevir.
Înşem: Her tişt wek heman roja duşemê ye.
Şemiyê: Tu dikarî bi kêfxweşiya xwe digerin, bêyî ku ji xwe re bi lezek hinek demdêriya plana planî ve digerin. Piştî rêwîtiyê, bîr nekin ku hewlên xwe dirêj bikin.
Ji bo her trimestan barkirin
Bi her trîmesterê, bedena we dihejîne, ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê çalakiyên fîzîkî.
Pêşînek pêşîn: Hûn dikarin şaş kirin ku we neheqê winda nebû, lê zêde dibe. Sedem ji bo hejmara xwînê zêde dibe ku bedenê we bi xwarinên din ên oxygenê ve dike. Lê ev ne wateya ku hûn hewce ne ku hûn ji beriya karê xwe zêdetir bikin. Armanca we ew e ku ji bo rewşa xwe ya fîzîkî bi xwe re piştgirî bike, ducaniyê nerazîbûna fizîkî qebûl nakin. Ji bo tevahiya rêyên gişt yên normal (bêtirî 20 deqîqe) rêve dibe ku hûn 5 deqîqeyan lê zêde bikin, lê ne. Di vê heyamê de ji bo karanîna xeter e.
Pêxemberê duyemîn: hûn bi giraniyek giran dibin, ku pêvajoya normal e. Di vê qonaxê de, gengaziya rêwîtiyê were kêmkirin, i.e. hêdî digerin, lê di demekê de di demeke pêşîn de pêşî.
Sêyek sêyem: Heya ku gengaz dibe ku rêve dibe. Hûn dikarin ji bo çar rojan ji 4 rojan ve bikişînin, lê diçin ser wextê, lê gor gorên we. Pêdivî ye ku ji binê çermê digerin, rêgezên cûrbecî yên bi terraces û diranan ve digerin. Navenda we ya kraviyê ya te veguherandiye rîska dûr.
Ya sereke ye ku hûn bedena te bibihîzin, tevahiya dema ducaniyê kêf bikin. Barkirina ducaniyê nabe, lê belê li ser mercê xwe girêdayî dike. Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku ji bedena we re xwendin û di dema we de guhdar bikin. Xweser û çalak be!