Winter Ji ezmên tiştek spî ye, di bin lingên "porridge" de heman rengê, rojê nayê nîşandan ... Di vê demê de, tu tiştek naxwaze, em çi bêjin ku hûn bi xweşek baş in xwe biparêzin ... tenê riya ku tu bikaribe bi desthilatdariyê - ji ji sifrofeya fîrêk û paş ve, ew eşkere ye ku ew pounds diçin. Hûn bawer dikin: Ev hemî ji dilsoziyê ye, lê di rastiyê de dîskêşiya demsalî ye ku sûcdar e.
Roj wê dema ku em nefretek xemgîn in, dil bi xemgîn in, û ew e ku bi vî rengî me bi rengek ronahiya şewitandî ye. Bendên tenê yên lûksê ne ji hêrek xezebê xirab nake, û me - bê merasim: Ev yek yek ji nîşanên sereke yên dîskaliyê ye. Di demsala sar de, ji sedî 40% welatî bandor dike, û jinên ku ji mirovan re 4 caran zûtir in. Ji ber berheqek xirab, ne tenê tenê paşerojiya hestyarî, lê asta metabolîzm jî kêm dike, hingê qulikê ne şewitîne, lê li ser kêmtirîn kêm dibe.
Ji ber vê yekê veguherand ku divê divê bi giranîya giran re wekhevî, wekî vê yekê, lê ji ber sedemek xuya dibe. Pirsgirêk e ku di pir rewşan de ev di formek veşartî (subclinical) de pêk tê û ji hêla mirovan re pirsgirêk nayê dîtin.
Bêtir ronahî!
Sedem ji bo dîskêşiya demsalî ye, rojên zivistanî, bi taybetmendiyek a vitamînan û ne kêmbûna ronahiya rojê ye, bi temamî neheqê. Bi gelemperî zehfek zehf, mejiya me nikare heya materonî ya hestoneonê hilberîne, ku di bin desthilatdariya laş û asta metabolîzmê de zêde dibe.
Nebûna zû û kêmbûna giran, ku di salên dawî de li herêmê li bajaroka metropolitan tête dîtin, ji sedemên hestiyarî jî di nav mirovan de bêdeng in. Lê herî xirabî, di rewşên meteorolojîk de, pêvajoyên metabolîk ji derveyî dorpêk kêm dibe: ne ji sedî 5%, wek gelemperî di demsala sar de, lê bi 10-15%. Gelo hûn çawa difikirin ka çawa ev "pevçûnê de" pirtir tê nîşandan?
Ji bo niştecîhên Dewletên Yekbûyî yên Ewrûpayê û Ewrûpa ku di demên sar û tarî de zêde zêde giran bikin, salonên taybetî yên tedawî (photototêrapî) alîkarî dikin. Ji bo kesên ku dixwazin ku li mala xwe qenc bikin, zanistên hestiyên taybetî yên bi bi rengek ronahiyeke ronahî ve ava kir, û herweha wekî vîzeyên berbiçav yên berbiçav û basên basikan. Hûn ne? Ji bo alîkariya ronahiyê, her çavkaniya wê, di bin kulikê de, kû kêmkirina giran kêm bikin. Lê ew çêtir e ku ji bo lampên halogen bikar bînin: ew ronahiyê bidin ku ew zûtirîn asayî dibe ku di hestek zelal de. Ew di salonên fototîkopî de têne bikaranîn. Ji bo rûniştina rûniştina fototrapê ya malê, ew e ku bi rojê an du saetan rojê rojek di ronahî ronahiyê de, hebe ku xwarinê amade dike, tiştên ku di rewş, xwendinê de dixwînin. Hûn dikarin jî pisporê bikêr bibin! Mood dê dê di sêyemîn an sêyemîn de çêtir bibe, û di dawiya hefteya duyem de hûn ê kêmîmanî nîvê kîlo winda bibin. Bêtir bêtir!
Rewşên sereke ji bo dîskêşiya demsalî ya bêyî nebawer in, dewletek xurtkirî, xemgîniya zêdebûn, hestek berdewam, tengahiyê kêm dikin, û bermîlên gengaz dikin ku hûn di devê xwe de tiştek tiştek tiştê xwe bikin, bi encamên xirab ên ji bo hejmaran, yên ku jî ne baş çêbikin. Rast, tenê ew ên ku bi dilsoziya dilpeymaniyê heye, tengahiyê ji dest. Di qurbaniyên danseriyê de, bêdeng bi temamî winda dibe, da ku ne bi kîlogramên tevlihev ên ku di destpêkê de nehêle, ji hêla kesek piçûk ve hûrtir dibe. Ji ber vê yekê, rahiştên xwarinên hewceyê hewceyê hewceyê xwarinê. Û ne pêşniyar kirin ku xwarinê kêm-calorie bi puffed-up pyschki rûniştin. Hin hejmarên carbohydrates û sînorên berdewam nerazîbûnê nebin. Given nexşeyên demsalal ên zeral, ne xwe xweş bikin ku kêfxweşiyên kêfxweş ên biçûk. Dema ku hûn bi rastî bixwazin, li der barê caloriyan ji bîr nekin: Kake an kûçikek biçûk bixwin. Bi tevahî 150-200 g ji xwarinê carbohydrate tête ye ku ruhê xweşikî ya ruhê veguherîne. Tenê her dem meriv nekin, wateya ku alîkariya alîkariya psîkolojîk heye!
Ji bo pir xala
Ji bo meriv hilweşînin û wextê kêm dibe dê acupressure Çînê jî alîkarî. Ew ji hêla tevgerên dravaniyê ve tête kirin. Nîqaş hêsan e ku hêsantirên sirûştî bibînin, dema ku li ser hişê wan de, tengahiyek heye, û carinan jî hêşkek hûrgelî ye.
Li ser serê kûçikan digerin, bi hev re bi dest û lingên xwe digotin - alternatîf.
- Lin-ten ("arşîva çepgir") - tenê li ser pora navxweyî di nav eyê de (li jinên ku hindikî jinên dravê dûr dibin).
- Şîn-deh ("xaniyek mizgeft") - di nav nav axê de, yek tsun (tîrêjê tîpa) ji bila xiftanê mezin a por.
- Tu-ve ("Pure Mind") - li tsun li ser vê çemê, li bin sînorkirina pêlên porê ji ji serê xwe ve diçe Perestgehê.
- Tao-yan ("Moon") - di bin lingê gûçeyê de, ku çepê bi hêsantir bi qaçaxa çepê veguhestin.
- Ba-hu ("Unity High School") - di navenda crownê de.
- Şîn-min ("Gate Xwedayê" an "Girtîgeha Giyanî") - cîhê girêdana destê dest bi bi tiliya piçûk.
- Tin-lin ("Hêza ruhê") - du tsunya li ser xala Shin-min.
- He-gu ("stirên mirinê" an "deryaya vekirî") - di nav nîvê navîn a mûzîkê de, ku tê çêkirin heger eger gewrê palmê destê te ve girêdayî ye.
- Tsu-sen ("enerjiya zêrîn") - bin binavê felengê ya tilikê, eger hûn rûniştin, destê xwe li ser konê xwe bişînin, û paşê tilên xwe hildikin.
Heta çalakiyek fîzîkî piçûktir ji tiştek bêtir e. Ew mood zêde dibe û li ser lêçûnê pêvajoyê ya kêmbûna kêmbûnê.
Jinên ku ji ber dîskêşiya demjimêr yên demsalî, bi zanistên amerîkî di bernameya nermalav ya navendî ya fîzîkî ya Zanîngeha Pennsylvania (USA) de hene. Ew hefteyek sê pênc caran pêşkêş kirin ku ji bo du demjimêr beriya du demjimêr piştî 20-30 deqîqeyan digerin. Wê xuya dike ku hejmar ne zêde ye: ji bo nîv saet hûn nikarin gelek calories bişewitînin! Lêbelê, di nav meha 90% de beşdarên bernameyek kîlogram û bêtir jê winda kirin û pir girîng e, ew ji dîskestiya demsalî veşartin. Doktorên bandora bandor ên bandor ên li ser hejmarê ku bi zêdebûna di hestyariya hestyarî, pêşveçûn ku metabolîzmê zêde dibe.
Li ser kolan nikare derkeve? Çermê tîrêjê bi petrolên giran ên ku mood çêtir dibin û ronîkirina metabolîzmê ronahî bikin. Di van nimûne de, ji bo nimûne, navîn, basil, verbena, levsei, kevir, zilm, hyssop, cinnamon, incense, lemon, mandarin, melissa, myrtle, juniper, nutmeg, nerogî, rabû, xewn, thyme û sage. Hilbijartina wan ên ku hûn dixwazin dixwazin, û du demjimêr wan bi aromatherapy re derbas bikin.
Şahiya sêyemîn
Gelek kevir hene ku taybetmendiyên nefostîmulants. Û ew ne tenê neverên ku mizgefta berpirsiyariya mûzgîn in, lê hinekên ku ji bo peywirana wê metabolîzmê biparêze dikin.
Ginseng Siberian di asta şekirê de xwîna xwînê de, dibe sedema ku bedena fatê şewitîne, enerjiya girîng e. Her weha bandorek ji hêla: root root, zamaniha, aralia, lefthia safflower, eucomma vulgaris, magnolia vine, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Yek ji van van herbên ku di dermanan de bikirin û ji bo 10-14 rojan bibin, piştî ku hefta ji bo vekişînê bike û bi hev re bigere. Tenê nayê derxistin! Neurostimutantên xwezayî bi tevahî nirxandin, bi bandora xweşbîniyek bihêztirîn: ew nikarin beriya bedenê û di rewşeke tundûtûjiyê de, û herweha hestbûn.
Storta St. John wesayîtek xwezayî ye. Materyaliya çalak (hypericin) zêdebûna hilberên ant-stress-serotonin, norepinephrine û dopamine zêde dike, asta asta hormonê ya hormonê kêm dike. Lê ew e ku ji bedenê ve dikeve nav depotên fat. "Grass Joy" re dîskêşiya hêrs û herweha dermanan. Encamên nerazîbûn ji bo mood û kêmtir dê şeş hefti piştî destpêka rêjîmê. Lê di hişê xwe de bimînin: St. John's wort dikare bi antidepressants re bi hev re bikar bînin.
Hops gelemperî ne. Li ser bingeha tendurustiya tedawî li ser jinên elmanî û jinên îngilîzî pir pir girîng in, yên ku di derbarê mood û xerabiyê de nexwendin pir pir in. Hops cones (bi taybetî bi tevlîheviya valerian) xemgîniyek xurt û bandorek lîmphatîk heye.