Di cîhana nûjen de, jin dixwaze ku nîşanek bêhêz be. Em hemî hemîheviya hevrêziya ku ji me re li ser vîdyoyên TV-ê û kovaran reşnavê de girêdayî ye. Lêbelê, jinan nikarin bi guhertinên di nav 9 mehên ducaniyê de di bin laşê de pêk bikin. Ew an jî bi leztirîn qezenc, an jî bixwe xwe bi xwenîşandanek birçîbûnê dikin û hîn jî zarokên xwe di nav xetereyê de xistin. Li ser vê yekê ew hewce ye ku xwarinê di dema xwarin û tendurustiyê de bimînin, û dê li jêr binivîse.
Ji bo xwarina we xwarina xwarina xwe ya xwarina xwe ji bendê bikişînin ku hûn bedena we bistînin - ev normal e. Lê birçîbûnê dema ku hûn hêvî dikin ku zarokê paranoia ye. Ev ecêb e ku ev jinan gelek jinên ciwan û perwerdehî tedbîrên radîkal bifikirin, nebe ku bêyî tenduristiya pêşeroja zarokên xwe. Bêguman, dema dema ducaniyê, greva greva birçîbûnê neyê bikaranîn. Ev dikare dikare ji bo jinên ducaniyê kêm a kêmkirina materyalên hêja û elementên tracek, ji bo pêşveçûna di pêşxistina ducanî û tendurustiya zarokê. Lêbelê, gelek jinan di dema ducaniyê de pir giran dibin. Ev yek jî bêhêzî ye. Gelek jinan ji hêla peyva "bi du ji bo xwarin." Bi rastî, hûn hewce nebe ku "du du." Hûn divê jinikê ducanî digerin, da ku hewce ne hewce nebe ku xemgîniyê bikişînin û herin bistînin? Bi rastî, her tişt pir hêsan e.
Di dema ducaniyê de, jinên ku ji bo pêşveçûn û pêkanîna pêşdibistana zarokan bi xwarina hevdengî biparêzin. Dermankirina xwarinê ya dayîkbûnê dibe ku di bin çavdêriya zikê de, ziravek hişk, dibe sedema xeter û astengiya ducanî. Di vê rewşê de bijartina hişmend e ku ji bo şêwirmendiya nîvrojîstanê herin. Ew dikare her tim dikare xwarinê bikin ku hûn ê di dema di dema ducanîna pêşerojê de pir mezin dibe. Dietên jinên ducanî yên dikarin ji xweya destpêkê ya 300-500 kîlometre zêde dibe. Di nav pîvanan de bimînin, jina jin dikare di dema ducaniyê de an jî 9-12 kîlometre karker bike, an meha 1-1.5 kg.
Bêguman, di pêşerojê de em ê nexweşî ji bo windakirina giraniyê bikar bînin! Ji ber ku tedbîrên dravê, bi taybetî bi xwarinên pir bi fat û carbohydrates re biparêzin. Ew pêşniyaz kirin ku bikaranînek ronahî û şevê tarî, xwarinên zû, şîrîn, kûçikan, kemîneriyê, hilberên xwar. Di dewlemendî de û xwarinên karbohydrate jî jî amadekariyek zindî dibe.
Li vir hin hûrgelan hene ku ji bo ku hûn pêvajoya pêşveçûna zarokê zarokê bê bandorek negirtina we bisekînin. Ya yekem, heke heke nebaweriyê ne, hûn dikarin rojane çalakiya fizîkî ya navîn bikar bînin. Gomnastics and walking walk will be very useful.
Heke jinikê piranîya ducaniyê pir gelek caloriyan dike, divê ew ji hin xwarina xwarina xwarinê bikişînin:
● Divê hemî kem û şîrketên din ne hewce ne ku di dema ducaniyê de bêne xwarin. Ew ê çêtir be ku ji wan derkevin, an jî bi kêmîveka xweya xwe ya hefteyê ji 1 heta 2 caran sînor bike.
● Herweha, hûn hewce ne ku hûn xwarinên fêrbûnê yên hamburg, fişkên fransî, kûçikên germ û pizza hewce bibînin. Dibe ku ew ji mîhengê xwe ji derveyî derveyî derxînin - beden dê tenê "şikir" bibêjin.
● Hin vexwarinên ku ji bo hejmareke mezin a caloriyan hilberînin. Hûn dikarin hilbijêre ku ji bo we girîng e ku: Çê xwar û xwarinê vexwarin an jî pitikek tendurustî bide dayîn. Pêdivî ye ku hûn bîr bînin ku zêrên berê yên di caloriyan de jî pir zêde dibe. Ger ev rewşê ye, hingê ew hewce ne ku di dema ducaniyê de du ji sifên juê de rojek vexwarinê vexwarin. Ji bo nimûne jine hene ku nimûne şekirê şekirê şekir - şêrîn. Ew çêtirîn e ku ji nû ve vexwarinê vexwarinê vexwarin, lê belê bi vî rengî ji bo korneyên çêtir çêtir bikin. Di şûşê yên nû de, acîdeyên gelek çalak hene ku diranên xwe hilweşînin.
● Xwarinên xemgîn ên dewlemend ên zirarê yên zêrîn - chips, masikên bermayî, nişk di nav sachetsan de, hûrgelên kevneşopî yên ku neheqî û gelek katerî hene. Di çarçoveya deryayan de fêk û sebên hene hene - heywanan, cûr, tomar û apples hene. Vê rengê "sirûştî", nexweşîyên din ên din, ne xwê, bêhêz, nexşîn in dewlemend, bêyî parastin û dilxweşiya xwezayî ne. Yek pakêtê wisa, wek nimûne, chipsên apples wekheviya nirxên nutur ên du sêvên nû hene. Ev hilberên xwezayî ne û ji bilî nû yên fêk û vexwaran têne xwar kirin, ku bi lêkolînek serbixwe têne pejirandin. Lêkolînên klînîk nîşanî nîşanî ku darên masî yên masî yên bêdawî bandorek parastinê ji ji bo kansera dermankirinê radiasyonê heye. Di heman demê de betroot di tedawiya hestperweriyê û nexweşiyên kartiovascular de karbidest e.
Pêşnîyarek sereke di derbarê ducaniyê de ye ku ji xwarinên dilê tije nebe. Ji kerema xwe şîr kêm û fat, xwarinên kêm kêm, xwarin û xwarinê bêyî hilbijêrî hilbijêre. Her weha, parçeyek girîng a xwarinê dayikên pêşerojê divê bila acîd û hesin be.
Acid Folic, an Vitamin B9, di 30-ê û 40-yê de sedsala sedsala yekbûyî de hat dîtin. Piştre xuya kir ku di hin hinek mammalên kevnar ên kûrahî de çêkirî de bi kevneşopî yên kevneşopî vekirî ye. Lêkolîn berdewam bû ku heta ku ew zelal bûne ku amûrên hêja jî di gelek berhemên din de, wekî alfalfa, bran, spînch jî hene. Tenê di 1941 de, di dawiyê de, damezirandina çepê ya vê materyonê hatibû naskirin û jêderek acîla folicî tê gotin. Ew e, hêsan e, acîdekek a deciduous (ji fîlma latînî).
Vitamin B9 materyalek rengek ronahî e, bi hêsanî di ava avê de, lê pir germ bi germ û ronahiya ronahî ye. Ji ber vê yekê divê em di hişê xwe de bisekinin ku hilberên xwarin, xwarinê yan hilberên çepê yên bi fîkolê re gelekî girîng e kêmkirina nirxên wan kêm dike.
Bîr bînin, bedenê her dem her dem ji çi re xwarinê re bêjin - dema wextê, ducanî dikare li ser xwarina jinan bijartin û wê ji bo ceribandinên culî yên cûda cûda biguherînin. Lê hûn hewce ne ku hûn pîvana bizanibin û nehêlin xwe xwezayî. Diet ji bo jinên ducanî ne hewce ne pêdawiyên pêdivî ye - tenê bi xwarinên xelet ên dûr bêne avêtin. Bi taybetî jî ku ew şehrezayî têne kirin an jî gava ku ew têne bikaranîn hene hene ku xetereya infeksiyonê bi bacteria û parasîtan re ye. Pêwîstiya bêkêmasî bi taybetî bi vexwarinên alkol Paqijî û dilsoz bi xwarinê û hûn dikarin bibînin ku ev ê li ser zaroka te bandor neyê.