Di nîvê meyana me de di xewnekê de derbas dibe. Ji ber vê yekê, ne girîng e ku girîngiya xewn ji bo laşê mirovan. Ji bo şewitandina navberiya navîn di şevê de tercîh dike. Bê guman, nuha, eger bixwazin, şevê jiyan dikare tenê mîna rojavê rêxistin bibe: kar, dikan, werzişên lîstik an jî lîstikên malbata, di klûb û fîlmê de lîstin. Lê dibe ku meriv di cihan û şevê de biguherînin (dema ku hewceya pêwîstiya sîgorteyê pêwîste) bêyî tendurustiyek kesek biparêzin? Pispor dibêjin: ne rast e!
Mirovek heywanek roj e. Ev yek ji rastiya xerîb eşkere ye - em ne di nav tarî de bibînin. Nyctalopia (hêza ku li nêzîkî tariyê nêrî bibîne) tenê deh deh hezaran mirovî mirovî ye. Ji bilî, pêşveçûna hin hûrgelên hûrgelan û hewceyê (yên nimûne, vitamin D, berpirsiyariya normal a normal û hevpînî ya derûnî) bi tenê di alîkariya rojê de bi hilberîna rojê de têne hilberandin. Di pêvajoyê de, dil, pişk û pergala digestive ve hat perwerde kirin ku ji bo roja û şev li ser hişkek zelalkirî re bersiv bikin. Çi şevê di tariyê de tengahî dibe?
Guhertina Hormonal
Bi taybetî bi berpirsiyariya guhertina dema rojê de pergala endocrine ye. Ji bo nimûne, pancreas di çalakiya rojê de însûlînê hilberîne, û şevê - hormonek ku bîhnfireh û somatostatin xewne dike. Ger hûn di şevê demek dirêj de hişyar bimînin, û di roja rojê de xewn, hilberîna hormone dê werin ava kirin. Lê bi tenê Ji ber vê yekê, kalîteya rojbûna şewatê (herweha şevê şevê yên xwarinê) dê ne tenê di çarçoveyên derveyî (ronahî, dengê) de, lê di heman demê de pîvanên biokhemîktir xirabtir be.
Hormonên sereke yên ku ji hêla zanistên nû ve dihatin ve hatin dîtin. Di salên 70s de, amerîkî melatonin materyal, bi destê mizgeftê veguherand ku bedena xwe di xewê de vedigire. Tenê di deh salên dawîn de, ew antîtîteya melatonîn - orexîn, berpirsiyariya berpirsiyariya hişk û hişmendiya tendurustî ya tenduristî, û hîn jî hîn kir ku ew bi tedawiya tedawî di rewşê xewna dilovaniyê de asteng dike.
Ji bo melatonin, di salên dawî de ew lêkolîneran bisekinin. Ew xuya dike ku bila sed sedatives jî bi antioxidantî, taybetmendiyên dijwar hene, û bilî vê, ew pergalê parastinê û hucreyên kansera li dijî şer dike! Ji bo sedsalan de, formula "xew-xew û her tişt wê derbas bibin", wek ku ew derketin, li ser bandora tendurustiya çêkirina melatonin. Naveroka vê hormone ya xwînê di xwînê de li gorî rojan rojane dike dikare di navbera rojane de - di şevê de giranbûna wî 4-6 caran zêde dike, di navbera sibehê û şevê de di navbera nîvê û sê saet de derbas dibe.
Koma grûpa "gêlên bêdeng ên hundur", ji hêla laboratura navxweyî ve tête hilberandin, bi hêla hormone serotonin û amino acid tryptophan ve tê veşartin, ku pêvajoyên navxweyî yên girîng hene. Pîrbûna wan dikarin bi kalîteya xewna bandor bike.
Menu menu
Bi kêfxweşî, lîsteya tehlûkê ya hilberên hilberên ku bi melatonîn û hewlophanan tê kirin û hilberîna serotonin heye. Her kesî pêşniyarên diyatîvan dizane ((18.00 piştî piştî ku hûn dixwazin hûrbawerên hûrgelan bimînin) nexwarin) li ser zanîna biorhythmê ye. Li şeş saet di şevê de 4 saetan ji bo pêvajoya digestive ve dihêle destpêkirin, da ku ji 22.00 piştî ku ew heft roj di sibehê de bimîne, dê dema ku ji bo çalakiya herî zêde ya germê tê veşêre, paşê pancreas. Lê belê, heke hûn nikarin xew, ne sûcdar e ku ji bo hilberîna hestnotîk ji hêla doktorê xwe ve bi hilberek xwezayî ve bijarte bikin. Ew ji hêla vê êvarê ve ji xweya xwarinê ve bi awayek zûtir eşkere ye.
Bananas Ew jî "bêdengên xew di nav çilê de" tê gotin. Hilberîna hilberîna serotonîn û melatonîn, potatium, û herweha wekî magnesium hene, ku alîkarî dike ku mooda xwe dike û pisîkên xweş bike.
Milk. Yekîtiyek serkeftî ya tryptophan û calcium, ku bi hewceyê tevgerê hewceya mizgefta mêjî dike. Ji bo gelek zarok, şîrê germ bi honeyek pêdengên bêdeng e. Ji ber vê yekê çima nimûne nimûne?
Meat ên turkey, berî û pine pişk, tevahiya nanê xwar. Berhemên di naveroka tryptopanê de rêber in, û potzên borîn ên ku ji bo asîmîlasyonê û pêvajoya vê amînê amîna hewceyê veguherînin veguherînin.
Gelek gêlîkek (di bin forma honey an jam) de dê alîkarî berbi astengkirina astengkirina berbiçavê, alîkarî ji me veqetandin û xewna xwe bigirin. Tenê nabe! Gelek kêfxweşiyê ji hêla mizgeftê wekî nîşanek nû ve çalakiyek çalakiyek çalak e tê dîtin.
Karê di xewnekê de
Pisporan pêşniyar dikin ku balyozê bedena şevê bi şevê re: şevên bi şevan bi şevê re bixwe dibe ku nîşan bide guravên gurçûkî nîşan bidin, û her tiştî di nav beşa bedenê de (her weha eger hûn di roj de bîr nekin), ji ber ku tu nasnameyê, ji bo şêwirmendî bi doktorî.
Di duşemê de, mêjî gelek pir xemgîn hene: dengek, ronahî, hişmendî an çalakiyek fîzîkî. Bi şev, bi şertên taybet re têne afirandin. Organên fikra têgihîştina dewletek yekgirtî ye ku ji bo her fonksiyonên girîng girîng dikin: "revision" mêjûya rewşên tevahiya organên navxweyî û paqijkirina organîzmê. Palpitation dakêşin, xwînê xwînê kêm dike (eger ji ber sedemên ku ev neyê çêkirin, veguhastina xewê zehmet dibe), çalakiya digestî hejmar e. Di vê demê de çi di hêza tevahî de dixebite?
Gundên nêzîkî organ "night" ya sereke hene. Ev jî bi helwesta di bedena xew de tê gotin: dema ku em derewan dike, xwînê bi awayek zûtirîn li herêmê ya paşê ya dûr dikeve, û ji ber ku dûr. Di vê demê de, ew fonksiyona herî girîng e: Ji bo pêkanîna hemû materyalên ku ji bedenê derxistin û jêbirin. Lê tenê ne. Bi karûbarê rastîn ya kûr, xwîner û xweseriyê jî heta ku ava kirina sîstema tevahiya hest) girêdayî şevê kûrikên çalak bi kelcîtînan veguherînin, hêza sotletonê û piştgiriya bandora rojane ya li ser zordariyê bikin. Ji bo ku hûn bargiraniyê li ser gurçeyan zêde bikin, (piranîya êvarê) xwarinê xwê bête avêtin, pir hevkêşkêşiya avê û mîzê kêmtir. Wekî din, di hewldanên ku bi koztelê re têkevin, pergala pirzimanî ji dilê xwe re hewce dike, ku nehêle ku bi şaşbûna xewnê dibe. Hûn ê gavê zû dişewitîne tengahiyê, pir caran di şevê de rabû.
Ez dixwazim razim.
Zêrînek rastîn û zewaca qenc dibe ku ji hêla sê nîşanan re nîşan dide:
• Pêvajoya xewna zû û hêsan e;
• Hêzên nermalavî yên navendî nîne;
• Di sibehê de - belaş û hêsanî digerin ku dixwaze ku vekişîn û çalakiya xwe bifikirin.
Mixabin, ji sedî 90% niştecîhan niştecîhên "nemilin" nake ku ji bo yek carek an çend çend tiştan nimûne. Sedemên sereke ji bo vê yekê: pişka mezin a agahdariyê, paşnavê dengek mezin, zêdebû û zordariyê, zehfê yên zehfên dilsoz. Faktorên herî xirab hene:
Bikaranîna madeyên caffeine hene. Ew pergala bargiraniyê dike, û mêj nikare xwe veguherîne.
Dersên Înternetê Karên dirêj ên dirêj li ser komputer (bi taybetî di sîstema lêgerîn de) ji bo organîzmê re zehmet dibe dijwar. Ji ber vê yekê ew e ku mêjûkek dermanek din heye ku agahdariya wê ye. Receptors of concept dişewitîne, û kesê di demê dirêj de çalak dimîne.
Alkol Ew eşkere ye ku ji bo çalakiya hin hebên ku tenê bi pêdivî ye ku ji bo veguherîna normal a normal. Ev gelek caran hişyar e. Alkol bi tevgerek û alternatîfiya hemî qurbanên normal veguherîne, tedbîrên normal ên mizgeftê bigirin.
Çawa xewna nêzîk îdeolojî çawa bikî?
Ew pir hêsan e ku ji bo rîtualê pêşniyar bikin û bi zûtirîn rîtualê pêşniyar bikin: cîhek biçûk li cîhek bêdeng, avê an şev an qulikê germê hêsan, pişkek germ, xweserek xweş, xwendekek dilxweş in. Çalakiya bijartî ji êvarê heta êvarê, em bi bedena xwe re alîkarî bikin ku ji bo refê xewê û hêsantir dibe ku biçû biçin. Li odeya xewê, hebe hebe oxygenek hebe - nebe ku dilê wê nikaribe bi rêbazek şevê bêdeng bimîne. Dema ku diçin nav nivîn, zivistanek zivistanê de di nav 15-30 deqeyan de li ber odeyê rûniştin bîr nekin.
Herdem bi "şikilî" rabû? Heke hûn di demjimêrek an alarmê de, tecrûbeya bi bîhnfirehî di nav 40 deqeyan de pêş ve an paş û paşde. Dibe ku, bell di binavê "qewşa xew" de, û dema ku ji bo paşiya xewna dilsoz a herî baş bextê herî baş e.
Hişyariya çavdêriya dengê xwe bistînin: Heke ku hûn bi dengê hestî ne, hema mêjî wekî wekî xemgîniyê û faktorê tehdît dike ku tenê pêvajoyên navxweyî di nav bedenê de naxwaze, wekî ku ew di norm.
Di dest de rûn.
Xewnên çi û çi ji wan re ne? Bersiv tune ye. Tenê 50-70 salên dawî, pisporên xewn (psîkotapîstan, psîkatristî, neurophysologist, somnologist) nêzîkî fenomenon fêm dikin. Rast e ku xewnên tevahî û herî kêmtir ya tevahiya pêvajoya xewê ye. Ew ji 40 saetan de ji heya heşt saetan bêtir dimîne. Rêzên der barê zehfên navxweyî, li hember baweriya populer nake. Armanca yekane ya xewneyê ku di dema roja çalak de wergirtiye agahdariya pêvajoyê, pêkanîna ewlehiya xwe ewle ye. Ev pêvajoyê tenê di dema paradoxîkî de an jî xewneya xewnê tête ye û ji hêla acetylcholine ve tête materyalê ve tête veguhestin, beşek ji beşa mêjûyê tê. Hêzên derveyî navnîşên derveyî yên ku di vê demê de astengkirî têne asteng kirin (hestiyariya dengê kêmtir, cudahiyên germî û vibration nayê dîtin). Hem hewldanên laşê li ser pêvajoyên navxweyî de nîqaş kirin. Lêbelê, zanyar nezanin ku agahdariya ku "agahdariya" agahdarî wê bi destê mêjî ve bête kirin. Di çarçoveya baldariya rojane de "bûyerê rojane", bûyerên ji hêriş an jî heta agahdariya mîrîkî ya ku li gorî yek ji navdarên somnolojî, pisporê fransî M. Jouvet, di dema xewna me de tê. Lê tenê hewldanên ji bo xeyalên ku agahdariya paşîn an paşerojê de neyê kirin - ne rastdar e. Ew têgihîştin. Mirov nikare hemî şîn nayê bîra bîra (heke ew ew berbiçav e), û şîrovekirina devokker du caran û sêwirîn jî tengahî ye.
Roja şevê
Ji bo bedenê mirovê nirxê mezin xewn nekin. Encamên jiyanê li hemberî biorhythms ne ji rosyê ye: rîska nexweşiyên cardiovascular, hîpertension, zêdebûna mabetitus diabetîtus. Ji ber vê yekê, doktor bi awayekî xurt dikin: Heke rewşên armanca jiyan û karê hewceyê şevê hewce dike, ew nayê pêşniyar kirin ku ji sê-çar salan ve dirêjtirîn rêjîmê ye. Di vê demê de, bedenek pir zehf e (heke heke hûn nefikirin). Di derfeta yekem de divê vegeriya rojane.