Ji bo gymnastics ji bo jinên ducanî yên di 7 mehan de ji bo ku hûn tenê fêde bicîh bikin, ji bo hin hiqûqa xwe bibîr bikin.
Vebijêrk û bi rêkûpêk - hefteyê 2-3 caran ji bo 20-30 deqîqeyan de. Ew e ku ji bo gymnastics ve bi avê re çêtir e.
Piştî gymnastics, hûn hewce ne ku hûn pisporên tedawî û karanîna ji bo bîhnfirehiya xwe bikin.
Beriya ku hûn ê di dema dema ducaniyê de, bêtir xweşek fizîkî bide. Ger hûn dest bi gymnastics ji bo meha heftemîn ji jinên ducanî yên ku dest bi 5 deqeyan dest pê bikin, bi dest bi dirêjkirina rûniştinê de 30 saetên dirêj bikin.
Pêdivî ye ku bi lez bilez zêde bibe, be sure ku hûn çawa bifikirin.
Heke ku hûn nexwar dibin, heger hûn nexweşî bisekînin, heger pirsgirêkên dil û zextî hebe, heger heke hûn ducanîya pir hebe, heke heke heke gefa tehlûkê hebe an tehlûkê ya berê berê hebe, heger hûn li cervix hene.
Dema ku hûn di dema ku hûn di çavê dûr bûn, hûn di tengahiyê de bisekinin, eger hûn zehmet bibin ji bo we bigirin an jî di uterus de heye.
Bîr bipejirîne ku di dema ducaniyê de hin hewpên zehf tên qedexekirin, ji bo nimûne, hûn nikarin hespên rêwîtiyê nexşînin, bi taybetî di di tewra duyemîn a ducaniyê de, bila avêtin nav avê. Ji bo jinên ducanî, bisîklet, skiing, pêdiviyên pevçûn, û pisporên dirûşm ên paşerjiyê ne.
Gymnastics ji bo 7 mehan di jinan de jinên ducanî de ne, û ne tenê ne sê stages pêk tê: merivên pişesaziyê, beşek sereke yên pispor, pisporên berbiçav ên dawîn.
Ji bo 7 mehan di jinan de ji bo jinên ducanî yên pispor hene:
- Li ser rûya rûwê rûniştin. Stomên stenbolê yên perineum û anus ji bo 10s, û paşê wan xweş bikin. Ev tecrûbeyê di dema xwînê de bêne kirin.
- Exercise "pisîka cat" - bi awayekî din ve girêdayî û rasterast, li ser çar çarçeyan. Ev tecrûbeyê bi jinan di pitikan pitik de kêmtir paşkêş dike.
- Li Tirkiyê rûniştin, destên xwe li milê xwe bişînin. Destên xwe bilind bikin, wekî ku hûn tiştek xwe li ser xwe bistînin. 10 caran dubare bikin.
- Li Tirkiyê rûniştin. Hêza xwe di nav tevgerê çepê veguherînin, rêberê rêberê guhertina.
- Ji bo lingên pispor: li ser gemiyê li ser te binivin, lingên lingan bikin. Dema ku dihêle, hêdî hêdî zûtirîn lingên xwe bilind bikin, li ser tehsilê - lingê xwe yê li jêr cihê ye.
- Exercises ji bo pişkên mîkrobê yên zikmakî xurt bikin. Li milê çepê xwe bistînin, li ser dîwarê an kursî digerin, lingê xwe yê paşê û paşê bayê winda. Guhertina pavekê biguherînin.
- Vebijêr û bîhnfirehkirina pisporên performans.
Di dema ducaniyê de, wekî ku tê zanîn, barkê li ser lingan zêde dibe. Bi taybetî jî lingên di nîvê duyemîn ducaniyê de tir û bixwe dibe, dema ku giraniya bedenê dayika ducaniyê zûtir zêde dibe. Ji bo lingên taybetî hene, ku hûn destûra tarîbûna winda bibin.
- Li ser erdê rûniştin, lingên gavê gavê bigerin.
- Li ser lingên xwe bistînin, hinek çend sîhan ji bo lingên xwe bimînin, paşê lingên xwe bişînin.
- Li ser rûniştinê rûniştin, lingên lingên xwe diçin û erdê wek ku hûn dikarin bibin. Piştre tevahiya lingê li ser erdê binivîse.
- Pêdeng bistînin, kifş bikin, li ser lingên xwe digerin, destên xwe bilind bikin. Bixebitin, çekên xwe kêm bin, hinek kincên piçûk bidin.