Wekî qaîdeyek, her roj di roja me de di rewşeke domdar de demeke domdar dimîne, sedemên ku pir cûda dibe: li ser xebatê, ne tiştek di jiyana xwe ya kesane, pirsgirêkên heval û hwd. Gelek me, bêyî tengahiyê, heta çend çend deqeyan, nikarin derewîtin û nefret dikin. Li gorî vê yekê, hîn jî hîn hewce ye ku rêbazên alternatîf ên ku ji vê dewletê ve bêne. Gymnastics, bi rêya ku hûn dikarin hestên xwe kontrol bikin - çi hewcedariya te!
Ji ber vê yekê, heger we zêdebûna hestyarî, we pêşniyaz dike ku hûn hefteyek di çarçoveyên tedbîrên tedbîran de di heftê de du caran sê caran didin. Li ser teknolojiyên kevneşopî li gor wê bi tenê di 20 deqîqeyan de ji bo ku hûn tengasiya mûşê veşartin, ji we re fikrên xwe bigirin û bêdeng bimînin.
Divê divê bifikirin ku hemî karûbarên jêrîn divê hewceyê li ser damezrandina beden an bedenek bi dengê bêdengî ya bêdengî (ji bo armanca van dengên dengbêjî, çermên daristana çolê an jî germên deryayê yên deryayê) pêwîst e. Divê ev balkêş be ku ev pêvajoyê di bin çavan û bîranînên giyanî de "rêber" ye. Ew hewce ne hewce ye ku ezmûnên xwe bi hişê xwe re bi ramanên neyînî an jî fikrên xwe ve tije bikin!
Exercise 1
Bawer bikin ku li ser paşê vebigire (bi rêya awayê, bikaranîna tûzên qedexekirinê qedexe ye),, çavên xwe vekin, raz û rasterast rast bikin, da ku ew di bedenê de û çend demjimêr wekhev û bi kûr ve kûr in. Bi awayê, vê yekê, pêwîst e ku tiştek pêşkêş bikin ku em mebestên erênî yên erênî û erênî yên herî girîng e. Em li ser pozê bigirin, bi devê xwe veşêre. Piştî din:: Bi devê vexwarinê, dev û tehlîdanê - bi nişk!
Exercise 2
Em di heman demê de bêdeng bimînin, lê di hêdî de, bi hûrdengî me em hewce ne ku dest bi çepê çepê veqetînin, şewitandina avêtinê, destê rasterast bi rasterastî û hişyarî bi heft bihejmêrî. Piştre wê, hingê zava zû, bi destê xwe veşartin û veguhestina me ya me veguhestin. Ev tecrûbeya pêşniyaz e ku her du destên du caran bêne kirin!
Exercise 3
Niha em ê lingê çepê bikişînin û li hember xwe vekin. Di heman demê de, yek divê ji bîr nekin ku masûlanên kevir û qulikan bi rêya tengahiyê xwe bikar bînin. Hingê dîsa, hişyarî hewce dike ku wextê wext bikin. Ev pispor divê her du lingan du caran dubare bike.
Exercise 4
Divê em pişkên pelvîk bikar bînin, wan tengahî bikin. Ji bo vê yekê, divê em bi pîvanê xwe bi rêjeya xwe re hilbijêre ku bi navê "heft" hebû. Divê ev pispor divê sê caran dubare bike.
Exercise 5
Divê em hewce nebe, paşê kêşên me hişyar bikin û paşê ji nav nivînên xwe veşartin. Ji bo ku ji bo ku çêtirîn mimkin e ku karanîna çêtirîn bi kar tîne, pêwîst e ku hûn bifikirin, di dema wê de li kengên me bilind bikin, ku em bi xwe veguherînin. Niha nuha Avştê heştê me, em bi temamî xweş bikin û paşiya paşê paşê veguhestina xwe ya bingehîn. Pêdivî ye ku ev kampanyayê bi kêmanî heşt caran dubare bike.
Exercise 6
Em pêdivî ye ku em pisîkên germ bi pir zûtir û hişyar e û serê xwe di vê demê de bilind bikin. Piştî vê yekê, li bihayê heşt, divê em vegerin rewşa rewşa acîl. Dîsa biceribînin sê caran pêşniyar dike.
Exercise 7
Em li ser masiyên rûyê xwe derbas dikin. Em ji tebên xwe radibin û çiqas xurt dibe ku em dikarin pişikên serê serê xwe zêde bikin. Piştî heft sîleyan bi temamî rehet bikin. Niha em divê bi çavên xwe re bi çavên xwe nêzî bibin, û piştî heft saetan dîsa vegerin pozgeha destpêkê. Em lêvên me vekin. Ji bo vê yekê hewce ye ku hestiyên me bi hişk têne xurt kirin. Di vê demê de, divê hûn pir bi awayekî erênî bikişînin hewl bikin. Piştî heft deqeyan hûn dikarin xweş bikin. Dîsa bi bêdeng bêdeng bimînin.
Di bûyerê de tevahiya tevlîhevkirina pisporan bi awayekî rast hatine çêkirin, hûn dikarin bi xweşikek tije û dilfireh balkêş bibin. Û di pêvajoyê de hûn dikarin bi xweşengî û dilxweşiyê xwe bikin. Ji ber vê yekê, pir zehf nebe ku ji bo vê û vê dînamîkek dînamîk pir ditirsin, û dewleta we ya demokrasiyê her dem herdem herdem bêdeng û berxwedan bimînin ku rewşa xwe zordar bike!