Hêviya hûrgelê duyem e, û pir caran ew e ku ji bo rastiya "xwerû" xweşik e, ew nehêle dike, ew cilên nû naxwaze û ji nav sarê neyê. Û neheqiya hinek hestiyên di rastiyê de jî di heman demê de em bi wan re zehmdar nake ku hejmar, lê belê, li hemberî, em ji wan kêmbûna winda giran in û em bawer dikin ku ew ê bi rastî bi giranek rekêşebûn bibin. Hîniyên ku tiştên veşartî û zelal hene ku bi gelek kilograman re çi bikin, û çawa çawa ji wan û yên din veşartin?
TV û vîdyoyê kontrolkirin
Ev piranîya fatê xurt ji hûrgelê vê xirab e. 24-saet an zelal, rojnameyên bernameyan û bernameyên televîzyon û nîqaşên axaftinê ne ku nehêle ku birînek bêhêz be, bi vî awayî jî demjimêrên zewacê digire, di dema ku xwarin tê şewitandin. Vê lêkolîn hene ku ji bo kesên ku pênc saet şewitandin, du rezberên xwe yên gavê li ser germên wan du caran hene ku ji wan re 8 saetên xewn. Lêkolînên din îsal dikin ku hilberên televîzyonê kêmkirina 50% kêmînek û her rojê 120 kîlometre jî kêm bikin. Û ev, ji bo deqîqe, pênc û pênc kîlometr salan. Pêwîstiya nû: Hûn xweşikek zêrîn binêrin ku piştî 22-23 saetan bêyî şîrketek televîzyon û gazên elektronîk ên piştî nivîngehê biçin. 7-8 saet şev şewitandin - nermal ji bo rûnê şewitandinê.
Berhemên kêm-fat bikirin
Di xwarinên ku kêm in fat, nebûna nexweşî katalonî bi piranî bi şekir û kîmyewî têne dayîn ku ji bo xwarina xwarinê teyrên xwarinê digerin û li ser xerca girseyî têne kirin. Ji bilî, hilberên hinek kêm-fat nehêlin ku beden pêvajoyê bikin û pêvajoya metabolîzê bêyî bêşikên bêhn. Hêviya nû: Hê xweşnav bikin, ne ku hûn hilberên hilberînê bikî, naveroka fatê ya ku diçe sisiyan de kêm dibe. Berhemên divê fat, lê di aliyekî hestê bibin.
Tiştek lezgîn a xwarinê
Gelek kes dizanin ku germê germ bi mizgîniya xwe re tenê di 20 deqîqeyan de, lê ew ne ji masê bi hişmendiya birçîbûnê nebin. Û bêbawer! Bê guman, ev hewce hewce hewceyên hin hewceyê, lê, li gorî Komeleya Diyasî ya Emerîkayê, xwarinê xwarinê bi hêrsê hêdî ne tenê ne tenê ji we re dihêle wextê tengahiyê, lê belê li hêla xwarina 66 calories jî kêm dike. Hînbûna nû: Hema bi hûrgelê hêdî digerin, hûn ê di salekê 9 kîlogrên giran zêde giran in. Bi hişmendiyê xwarin Li ser pêvajoyê xwarinê bifikirin, xwe bi fîlm û axaftinên xwe re fêr nakin, ramanên ku hûn dihêle û hûn xwarinê rawestînin, hinekî birçî bibin.
Snacks ji bo firotanê
Pir kesan, li mal û karê her du, wextek taybetmendiya bingehîn aşitî li darizandinên malbata malê an mercên kar dikin. Lêbelê, pir caran dibe ku ev diqewimin e ku di nav deverên planê de ji bo taştê, xwarin û xwarinê, nimûne, di derfetê de bêyî nêvên nerazîkirî, nûnerên jidayîkbûnê yên hevkar an jî dermanên şîrîn bi hev re teyek tije. Ew bi vî awayî nerazîbûn û kêfxweş e ku li ser kêmtir û kîlometre yên bêkêmasî pir zêde dibe. Hînbûnek nû: Pêdivî ye ku "no" ji hevalên xwe, endamên endamên malbat û hevalên xwe dibêjin, hûn piştî xwarina sereke xwar kir.
Xwarinê Spontaneous
Gelek caran ev dibe ku ev yek dibe ku dibe ku xwarina xwarinê ya xurt a full (wek mînak, şewq û masî bi vebaweran), em bi hêsantir ji bo nexşandinên bêhêzî (pizza, snacks, french fries) di roja tundûtûjiyê de, an rojek giran an jî kêmahiya demê guhertin. Bê guman, her demê ku em bi xwe xweş bikin, wekî wek planek, gavê dê xwarinê xwe (xwarinê an xwarinê) têr bibin. Ma ev tenê carinan pêk tê? Belkî Lê hûn ne difikirin ku ev bûyer pir zêde bûne? Habitiyek nû: Xwe bike ku xwe ji xwarinê biparêzin. Ew ê ji bo ku hûn di devê devê we de vedigirin ku hûn di nav xwarinê de derbas bikin. Wêne ya xwarina pir baş çêbûye, û hûn ê bi rastî dizanin ku lingên lingên lingan werin zanîn.
Ronahî û kêmahiya germbûna hewayê
Scientists îsal kir ku di ronahiya neçûk û hewaya sar de, beden ji bêtir mercên dewlemendtirîn xwarinê hewce dike. Di heman demê de, ew nermalek germiya 23 -23 C, an ronahiyê ya 500 lûksê dibêjin. Heke hûn li ser odeyên din ên ku hûn pir caran derbas dikin, ronahiyên din û germê têne bikaranîn, çiqas girîng e. Hînbûnek nû: Hin ku hûn di mala xwe de giran û ronahî nebe, û her tim li cilên germ di xebitandinê de heye û pirsgirêkek ronahî û germê berî berî serokatiya ku ew ne bes in.
Hilberên hilberê
Ji ber kêmbûna dema, ditirsin ku xwarinê, karsaziyek profesyonel an jî dilfakêşiyek nefikir e, em pir caran ji xwarina xwarinê bêtir xwarinê bikirin. Hûn ne naxwazin cilên stokên bikar bînin, lê xemgîniyek e ku her tiştî derxistin. Ji ber vê yekê divê hûn bi zûtir salix û kûçikan bixwin, û ji avên sausages û pêrisê pizza û sandwichên amadekar amade bikin. Bi rastî, bê guman, wenda nabe, lê hejmar hêsan e. Habitiyek nû: Di rûniştinê de dikanek dikana firotanê kirê, lîsteyek ji kirîna pêdivî ye. Heke hûn bi zehmet binirxînin ew zehmet binêrin - paşê hejmara hilberên perçeyan, gram û kîlograman binirxînin. Divê divê hûn xwarinê xwe bes nekin, û hûn ê dîsa dîsa li ser dikanin, lê ji we re ji we re pir zêde bixwin.
Plateyên mezin
Xwarin di nav xweya mezin de "wenda" ye û mejna me me nîşanek bişîne: "SOS! Pir beşek piçûk! "Lê di kelek piçûk de, her kesê xizmetê wê mezin e. Nutritionîst dibêjin ku di bin hewaya herî baş de plata 20-24 cîtometre ye. Ev pîvanên mêş û pirozhka hene. Roja girîng girîng bi rengê xwarinan lîstin. Rengê spî, spî û rengê violet nayê şîn. Excite - red and orange; hestek birçîbûnê - kesk, pistachio û zeytek zehf bikin. Habitînek nû: Qebûr û rengên xwarinên xwe bisekinin û xwe xweş bikin ku ji bo mûzeyên piçûk ên piçûk, xizmeta kîjan êkêşî ya ku ji berê ve bisekêşî ve hatibû çêkirin.