Pirsgirêkên xebatê? Hûn bi hevserê xwe re bifikirin? Kurê dîsa dîsa hilweşand? Bi armanca ku biçe berbelavê û temamî vala ye, pir pir dibe, lê encamên ku xwarinê xwarinê tenê tenê yek-kîlograms û tundûtûjek nû ye. Piştrastkirina tengahî û rêbazên parastinê yên di vê gotara de têne nivîsandin.
Kesê ku sûcdar e?
Dizanin ku psîkologan dixwînin ku sedemên pirsgirêkên di zaroktiya me de digerin. Ji bîr bînin bîra xwe, di kîjan demên dûr de ji we re betlaniyek kir? Li gor eynî diya min, çill û salad olivier? Û çi li ser pancakes û pancakesên dêrê? Xwe xwarin - û hemû pirsgirêkên din diçin. Bîr bîr bînin, çiqas hêsirên ku pêşî du pêşî derxistin, ma te dayika te te paqij kir? Û hûn rastî bi bîr bisekin û li ser nirxandinên we ji bîr nekir, wek ku ew ne li wir! Ji ber vê yekê, niha hûn tu wek xort û hişyar e - her carê ku hûn malê bikişînin, xemgîn an tûj an jî tired, diçin rezberkar û her tiştê her tiştê bikişînin (nebînin an jî bîhnxweş an bîhnxweş). Bi rastî, hûn bi rastî şaş dibin. Lê xwarinê xwarin pirsgirêkên we çareser bike?
"Stressing stress is one of the forms of most common type of neurosis," dibêje dibêje, psîkotherapar Marina Gurvich. - Bi guhartina xwarin, alkol, an vexwarinê, hûn tenê çalakiyê biguherînin, lê pirsgirêkên we ji vê yekê winda ne. Ji ber vê yekê, şûna ku piştî çîkikek an jî çepê bikişîne, hûn difikirin ku hûn çi difikirin. Ma hûn bi karê tecrûbir in? Ji ber vê yekê, hûn hewcedariyên erkên xwe bikişînin, bi kargêrîn re biaxivin yan pirtûkên li ser rêveberiya wextê bixwînin û zanebûn di praktîkê de bikin. Serê xwe dide ku hûn bi xeyal dikin, muwekîlê difikire ku ew gelekî zehf-zehmet e, û alîkarê xwe niha û paşê karê xwe li ser we we dûr dike? Dema ku hûn dest bi xweseriya xwe dest pê bikin û fêr bibin ku "no", berpirsyariyê belav bikin û tenê ne tenê "şîrek-çandî", lê herweha profesyonelek rastîn e, ku ji bo serhildanê, betalkirin û hilberîn. Têkiliya we bi mêrê xwe heta sînorê giran kir? Hûn li ser trifles digerin, û "kûçê hezkirinê" we jî hewl dide ku "ser jiyana xwe hilweşîne"? Wê demê, wextê ku hûn bi dilsoziya we re biaxivin, wê betlaneyên "şexsî" de armanca, destnîşan bikin û hinek kesek guhertina jiyana xwe. "
Ji der barê zanistî
Bi rastî, her tişt pir hêsan e. Di dema zordariyê de, bedena me ji mejnûmê ye û hewce dike ku xwarina bilind-calorie wek çîkik, daran û darê spî. Ev xwar zû zû lê zêde dibe, û rojên li bêdeng, em dîsa xwe xweşikek çîkal û pişkek bi qirêj û mizgeftan bikirin. Di encamê de, encamek pêdivî ye, pişkek nû ya nû û mûçikek nû, ku hûn bi lezgîn re hewce nebin ku bi çend cake û şîrîn re bixwin. Çepek xirab, û tenê! Lê belê, ne ji me re bi pirsgirêkên xwarinê bi xwarinê re nekevin. Hin hewl bidin ku "xemgîniya" xwe li ser kafir, alkol an cigarette bikar bînin. Bi rastî, ez bêjim, kafir, alkol û tutunê bi rastî jî ji mecbûr re guhartina me ji bo demekê veguhestin û asta cortisol kêmtir - hormonek tehdît. Lêbelê, pir kêm kes di bîra xwe de ku qehwe avê di bedenê de, hinek alkol di calorî, û cigarettes de pir zêde ye. Her çend tevî rastiya ku ew hinek hûrgulîzmê ji bo metabolîzmê dibe, hestbûna zindanê zêde dibe. Her weha, lê wekî encamek tundûtûvek li derveyî navendî nekiriye, lê pirsgirêk û pirsgirêkên pir bi giran re hene hene.
Ez çi bikim?
"Dermankirinê" yek e: wateya xwe nabêjin ku xwe ji sarrêkerê bikin. Destpêkek xwarinê dest pê bikin, heger li ser rezelê dikişînin, heke nexşandin, paşê hişyariyek xwe bixwe û xwarinê germ germ dike. Baweriya hemî qonaxên herî qedexeyên qedexekirina maloezpê difikirin: xwarina xwarinê bixwe, pir kêm dixwin, lê pir caran, pir vexwarinê û baldarî bîhnfirehiya xwarinê bide. Heke hêza hêza we ne xurt e, bi desthilatdariya "ji derveyî hişê" bikar bînin. Di perçek kemilê de li perşek ambulance nîne. Nêçîrvanên nexşikê nexşînin an berhemên neçar ên wekî cakes, kemikan, cake, kanan, hamburger û soz nebin. Bila vîtamîn bikişînin, û di dema xebatê û li malê de - nûnerên balkêş (wek nimûne, li ser bingehên xwezayî). Û heke hûn hewce ne ku hûn xwe nûve bikin ku tengasiya xwe bigirin, apple an pearlek kesk (glucose û fructose tesîrê xwe bide bandor bike), kulberî (ev vexwar bi navê "neyînî" negatîf "û alîkar dike ku bixwe kêm bike) an kûçek kefir vedixwe (zûtir Bişkereyên asîmîlîlî alîkarî da ku bi tengahiyê re biparêzin û nexweşî bandor bikin).
Ya alternatîfek dilxweş
Heke ji bo ku kom bikin û biryara xwe bigirin, hûn hewceyê hewldanên fîzîkî yên bi fikra gazî dikin, da ku gava ku hûn xaniyê xwe bibin, neçî nav fermê ...
Hêviya rûniştina germê germ dikare jî rewşê biparêze. Bi taybetî bi bi neftên aromatic û herbên (melissa û kewçêr bi temamî xwe re xweş bikin). Tea tea çiqas baş baş dibe (mînakek, bi rehnomile an anjî ya St. John).
Di cinsî de tevlihevkirin (ev ajîtan dixebitîne an bêkariyê dixebite û bi rêya awayî, bi awayekî fonksî bandor dike). Dans (muzika xwe bikişînin û bikişîne ser xemgîniya xwe: ev rêbazek bi rexnegirtinê re yek ji herî baş û berbiçav e).
Bêguman bistînin (li fîlmek baş binêrin, pirtûkek bixwînin, parkê biçin û bi awayek erênî ye).
Çiqas depression "feed" re
Hûn dikarin bi meriv bi çîkolatên xwe bi xweştirîn xwe çêtir bikin. Di nav xwarinên xwarinên dewlemend de li ser vîtamên A, C û E, herweha mîkelekanên selenium û zinc hene. Bi tevlihev û paqijên rengê xweş bînin. Germenek kesk, zirav zer, sorkêşên sor, germên orange nebe ... - hemî, li gorî dîktator û psîkologan, dikarin ji te re bisekînin.
Yek ji faktorên ku ditirsî dibe, dibe ku asta şekir di xwînê de. Di xwarina xwarinê de ku di tevahiya rojê de serbestberdana carbohydrates yekgirtî dike, hûn ê di asta şekirê xwîneriya xwînê de dûr bibin. Xwarinên din ên din ên ku di carbohydrates de (tevahîn û giştên tevlihev) de, xwarin û pir caran pir bişewitînin.
Çiqas Stêr werin
Di rastiyê de, wekî ku em dikin. Ji bîra xwe Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Hemî wan di dema zehmet de "sinned" bi xeletiya tengahiyê ya tengahiyê bibînin - paşê tedawî bi tevahî neyê dîtin. Lêbelê, di nav stêr û keçan de "neheq" e. Ji ber vê yekê, Julia Roberts û Jerry Hall dixwaze pirsgirêkên xwe bi sebên xwe ji baxçê xwe bigirin. Û li Alicia Silverstone û Drew Barrymore jî bi taybetî di nav rênerê berdewam a diranan de dest bi dema filmê. Alicia û Drew veguie ne û dixwazin ku bi nerves bi masî, hamburgers ne.
TENÊ: Hûn çiqas te digirin?
Hûn dixwazin ku bixwin dema ku bixwin:
1. Hûn şaş dibin ........... □
2. Tu tiştek tune ku .......... □
3. Te tengahî an bêhêzkirin ............ □
4. Hûn bi tenê bifikirin ................ □
5. Yê ku we ji we re bêje .......... □
6. Hûn neçar dibin, di rê de dibe, planên hilweşînin an tiştek nerazî ... ................ □
7. Hûn şikilî ji hinek cefayê xistin ............. □
8. Hûn hişyar, xemgîn, tengahî ... □
10. Hûn ditirsin ............. □
11. Hûn jî xemgîn, xemgîniyê ............. □
12. Hûn hişyar e. □
Her tişt di navnîşan de binirxînin. Heke hûn pir kêm e - 1 xuyan ; carinan - 2 xist ; gelek caran - 3 pîvan , gelek caran - 4 pisîk . Bersîvek neyînî li 0 pisînan tê texmîn kirin .
Heke hûn ji 20 xalên zêdetir têne çêkirin - te sedemek cihekî ku hûn difikirin û helwesta xwe bidin xwarina xwarinê.