Heke hûn nermî nebe, nikare beriya sibê nemînin, di sibehê de dereng bimînin, xebatê û bi xebitîn di xewnê de, ew difikirin ka çawa rêjeya rojê çawa biguherin. Heke hûn ji hin hûrgelan re peyda bikin. Laşê te veguherîna veguhestineke normal a veguhestinê ye, ji bo tenduristî wê baştir bibe ku rojek normal be.
Çawa guhertina rojane ya normal?
Yekem, fêr bibin ku hûn beriya xewê bibin. Her wisa heşt heftê sibê beriya ku hewceyê hewceyê hewce bike û hewce bibin xewê. Heke hûn bi tenê bifikirin, beden dê di zû zûtirîn veguherîne. Çu saet berî ronahiya derveyî, di odeyê da ku xewnek dibîne, atmosferek çêbikin, televîzyon û vîdyoyê veguherînin, perdeyên xweş bikin, odeyê vexwarin. Berî ku nivîn, hûn hewce ne ku di odeya tarî de bêkêmahiyê de, li ser bedenê wê dixebite û hûn ê zûtir xewna dilxweş dibin.
Ya yekem, 30 deqîqe berê li heya bêtir di sibehê de. Ji bo çend rojan hûn dixwazin ku di roja rojê de radibin, baştir e ku hûn ragirtin. Di hefteyekê de hûn dest pê bikin ku bêyî demjimêrek anî saetek demjimêr berî hişyar bibe, û şevê hûnê xweş xuya dibin û bi xewnê xweş bistînin. Berî nivîn, tu hewce ne hewce nebe, lê ew ê bandor dike ku bandor bike, laş dê dest pê bike ku enerjiyê bide xwarina xwarinê. Û hestiya birçî dibe ku hûn ji ber zûtirîn bilind bikin, lê ji bila nivînan li bûkê.
Evening di hundirê hewayê nû de digerin ku bi lez zû zû. Ew bedenek bi çalakiya fîzîkî re pêwîst e, bi taybetî eger eger hûn karekî dilsoz hene. Tişên Saturate bi oxygen û çêkirina xwîna xwînê de, çêkirina caloriyan û enerjiyê hilweşînin, hestek dilxweşiya dilxweşiyê bide. Hûn nikarin biseketin an rêve bibin, tenê du kîlometre rêve bigerin. Dinner divê sê demjimêr berî bedena xwarinê armanca, xwarinê xwarinê hene, ji ber ku pêvajoya wan pêkanîna gelek enerjiyê dike.
Schedule
Divê ew hewce ye ku tiştên ku hewce ne ku di rojekê de bêne nivîsîn binivîsin. Ji bo ku ew divê bêne çêkirin wan armanca wan bigirin. Ev dem wê belavkirina bandorkirina tevgerên zêde dike. Hûn dê bi we re her tiştî bikin ku hûn hewce bike ku di roja rojê de û hewce ne pir dirêj bimînin.
Pir girîng e ku alternatîfên binesaziya fîzîkî bi riya hişk. Ji bo riya rêjîmê re, ku mirov xebatkarên rewşenbîr dişewitin divê hewl bidin ku tevgeran. Ew dibe ku hinek cûre sport, germek germ, hêsek beriya ku diçin nav nivîn. Pêdivî ye ku meriv ji bo karanîna wextê vexwendin, paşê wê xew xeş be.
Dengê xwezayî
Her kes dizane ku di dema baranê de xewna zehf e, ew pir hêsan e. Lê belê ne tenê baran e ku kesek tesîrê dike. Ev rêbaz dê ji bo dîskên ku xwezayî ya xwezayî têne tomarkirin rast e. Ev dengên seagulls li ser deryayê, qirçek a şevê, di nav daristana daristanê de, dengê daristana deryayê, dengê deryayê, çem, avêtin, germî, ew ji bo rewa û xemgîniyê ava dike. Hûn hewce ne ku ji yek ji van dîsan bikirin û li ber ku hûn diçin nav nivînan veguherînin.
Bi gelemperî gelemperî rejîmê ya roj e, dema ku hûn difikirin ku hûn enerjiyê û hêzê tije ye, zûtir bibin û razê xweş bibin.