Li ser fikrên xweser û çalakiya fîzîkî, em ê bêtir dixwazin ku armanca bi havîna bi havîna ji bo lênerîna tenduristî ya pêşerojê winda bike. Lêbelê, hejmarên dilsoz têne kirin: ji sedî 25% ji alîgirên amerîkî dibêjin ku ji bo wan giran ji bo wan bila sereke ya klûbê werin ne. Ya yekem, ew dixwazin ku gelek salan û tendurustiya xwe ya baş çêbikin. Lê dewleta skeleton di salê 20-30 salan de, hejmarên heman heman yekê fikirên hinek difikirin. Heke di temenek taybetî de, me pirsgirêk tune ye. Ji bilî rojek xebata dirêj, kemîn dişewitîne, an rêwîtiyê li ser heels wê bi destûra hilweşandinê ya "wesayît" û veqetandin. Lêbelê, pêşîgirtinê bi demekê dikare ji pirsgirêkên ciddî û paşde ji osteoporos ve biparêzin.
Hestiyên mîna masûlkan in: ji zehfên zehfî yên ku ew xurt bibin, û nehêlebûna wan de. Her çiqas hebe ji kîjan kulciumê re bi riya jiyanê ya nerazîbûnê ê hûn ê ji komkujiya hestiyê winda nekin. Skeletonê 206 hest û 230 beşan hene. Damezrandina komkujiya peşik di temenê 25-30 salan de pêk tê. Piştî vê yekê, density hestiya hestiyê dest bi dest bi kêm dibe. Heke hûn di pir kêman de winda bibin, hûn ê osteoporos pêşve bibin. Bi rastî, ew ji "deh nexweşiya dawîn," ji ber ku ew bi temamî ne tê gotin tê gotin. Ev parçeyek pêvajoyek temen a xwezayî ya laş, e ku fenomenek yekser normal. Lê niha ew hewce ye ku hûn difikirin ku osteoporosiyonê pêşveçûn bikin. Hûn dikarin derfetê bidin ku hestên xwe bi riya xwarinê û pispor bi rasterast pêk tê.
Jiyanê ya Sedentary
Tenduristiya hone, wekî her beşek ji laşê me, divê were parastin. Ji bo ku ji wan re bêtir xurt be, ew hewce ye ku hînbûna perwerdehiya fîzîkî û fêrbûnê tevlî bibin. Tedbîrên ewlehiyê. Ji bo parastina tenduristiyê, hûn hewce ne ku hewl bidin ku pisporên kampan ên tevlihev. Vê gav e ku ji 30-35 deqîqên rojane ya germiya navendî ya navendî de hebe. Herçin rêveçû, jogging, çol û tennis. Wekî ku hûn dizanin, jiyana xwe ya heman çalakî xetera birîndarên hestiyê zêde dike. Ya herî gelemperî ji van xeletiyan an jî tirsê ne. Di dewlemendiya xwarinê de vîtamîn û elementên traceyê dê alîkariya te hest û skeleton alîkariyê bikin.
1. Berhemên xwarin û dairy. Ew hejmareke mezin ya calcium heye. Wekî din, bêyî van hilberan, ne ji bo kes nikare ku ji bo xwarina pêdivî ye ku kîjan hewceya xwarinê.
2. Greens (parsley, dill, etc.). Ew di vîtamên C, B1, B2, K, E û dewlemendên wêjeyên wesayît ên wekî calcium salix, potassium, hesin, fosphorus, bi tevahî, dewlemendiyek kemîner-vitamin e.
3. Masî masî, caviar, liver û hêkên germ di nav hêjmaran de li vîtamîn D heye, ku têgotina calcium çêtir dike û xilasbûnê zêde dike.
4. Milk, goşt, hêk û rezar. Ew fosphorus hene, bêyî ku pêşveçûna normal harmonious ya mizgeft û mestikan ne mimkûn e.
5. Perçûkek reş, kûçik û xwarşî. Nebûna kêmasî ya ascorbic dibe sedema binpêkirina konseya hestûyê ya kolonyayê, da ku hûn di nav xwarinên xwarinê de dewlemend bibin.
6. Zêrîn, masî û soyê Zheleobraznye. Ev xwarinên dewlemend ên amino an jî wek lysine dewlemend in. Ew di avakirina hest û avahiyê de karûbarê fonksiyonê û avakirina tissue beşdarî beşdarî.
Kêmbûna calcium di bedenê de
Lêkolînên dawî, diyar kir ku jinên ku modern, nêzîkî 400 mg kîjan kelcium dakevin, lê herî kêm pêşniyarî ji bo jinên 19-49 salî 1000 mg e. Ji bo pêşiya parastina osteoporosiyonê û hêzkirina hestî, ew e ku ji bo hestên sereke yên sereke yên hestî hene hene ku ji wan re hin hilberan hilberîne. Ev ji bo wan girîng e ku kesên ku di çalakiya sporê de tevlî in. Tenê hewceyê ku hûn hewce bike. Pevçûnên Ewlekariyê: Heke hûn şîrê dixwazin, pirsgirêkên we çareser kirin. Û hê jî hilberek kêm-fatik heye ku hejmareke kulcê bes. Şîr naxwazin - di xwarinê din de xwarinên dairy ên din ên din, hebin, wek nimûne, kişandin, şîrîn, şîrkêş. Lê bi kem û mêşê, nehêle nav wan: Di wan de, naveroka calcium pir kêm e. Heke hûn li ser hestiyên tendurustî, hest û masûlkêşan ditirsin, hûn dikarin li malê kontrol bikin.