Ger em dixwazin dixwazin ciwan, tenduristî û her demek dirêjtirîn bêdeng bimînin, paşê em ê biçûk biçin hewl bikin. Pisporan ji her tîmên pêvajoyê re pêşnîyar dikin ku, eger hûn difikirin, rojek 24 saetan zêdetir bibin. Hemî van gymnastics, xwarinê, dermanên bedewiyê, yoga ... Bila rûyê xwe bikişînin: Her kes vê yekê? Ji ber vê yekê, peymanên rastîn ên jiyanê ya tendurust xuya dike ku hûn hewce ne ku hûn bi tendurustî û kêfxweş bibin. Û ev e, ew xeletî ye, ne pir dijwar e.
Her roj
Taştê bimîne
Nanê bêyî hewce ye ku bêyî ku tu birçî an na ne. Jinên ku ji xwe nexweşî neheqek nerazî nakin, hema pirsgirêkek hûrgelan re rûdinin, ew bi kêfxweş e û bi awayek zehmetî bi sînorên premenstrualî re têne tecrûbekirin - ev encama lêkolînê zanist e. Wekî din, taştê pir caran meriv tenê meriv ji bo dermana kîjan kîmyewî (pir jinên wê kêmahiya wê heye) bi firotin, pije, şîrê. "Mamosteya we ya herî girîng a roja xwarinê ye", gotarek pispor li ser tenduristiya jinan Dr. Marie Savard got. Hint: Hûn çi hewce nebe heke ku wextê nexweşî nexweşî - heya li sarokê tenê hinek hêrsên zehfkirî ye û yek diçin ku hûn diçin ku hûn diçin zû. Belê, heger wextê ku hûn bi hêsek an anjewendê xwe di nav hêsan de zêde bikin, taştê amade ye.
Ji bîr nekin ku çerm biparêze
Pêdivî ye ku divê her rojê her roj, bêyî ku ji sem û sesê. Riyên hilberîn ên rojê yên dest dest, rû, rûvên, ling, heta li zivistanan dikin. Kolagen - materyaliya berpirsiyariya lûkurê çerm - gelekî şaş û bêhtir e ku di bin çavên rojê de zehf e. Em ê di roja havîna germ de çi dibêjin! Di parastina çermê xwe de, hûn bi xetereya pêşxistina melanoma û kanserên din ên din. Berî ku hûn ji malê vekişînin, ne ji bîr nekin ku bi tenê rûyê we li ser kozê parastinê bidin, lê belê li ser germ û lingan.
Di diranan de du caran dirûşm bikin
Vê yekê ew e ku hûn lênêrîna diranan bistînin. Û li ser qirêjê diranan naxwazin. Gelek kes difikirin ku ew bêtir wan diranên diranan, çêtirîn. Ew ne naxwaze. Li vir prensîbê "baş e, lê belê baştir e". Hingê hemûyan, bi zûtirîna diranan gelek caran bi zirarê zirarê dikin, û ev dê nehêle pirsgirêkên ciddî. Di duşemê de çêtir e ku ji bo pişkên xweya xwarina taybet a karûbarên taybetî yên bikar bînin - rêbazek zû û bandor bikar bînin ku ji kû xwarinên xwarinê ji diranan veşartin û şewitandina şevê bide. Û hewce ne hewce ye ku zirarê zirarê zêde bike.
5 deqeyên germê kûr
Ev hindiktirîn e ku ji bo merivek tendurustî ye. Asteng dibe sedema nexweşiyên celeb, ji xemgîniyê û dîskêşiyê ji bo êrîşa hestperwer û êrîşê dil. Ji ber vê yekê hûn tenê hewce nebin. Lê hûn hewce nebe ku rast bikin. Hûn ji bo dora saet nîv saet di kanalên televîzyonê de rûnin û tenê tengahiyê zêde dibe, û hûn dikarin ji bo 5 deqîqan bisekinin - û gengaziya hêz û hêza xwe bifikirin. Ew e ku rêgeziya kişandina kûr a kurt dibe. Tenê rûniştin, xweş bistînin û bi kûr vexwarinê, bedenê bi oxygenê re herî zêde bike. Hûn dê di vê rêbazê de bandorek bandor be.
Multivîtamins bi bi hesin re bibin
Lêkolînan di jinên kalilî de diyar kir ku multivitamins digirin ku di vê temenê de li ser nexweşî û kanserê ne bandor dike. Ji ber vê yekê çawa doktor gelek pirivîtamînan pêşniyar dikin? Ji bo du sedem: amadebûna asûra û vîtamîn D. Pirr caran di jinan de ne. Di heman demê de, hesin parastina dilê xwe dike û rîska kansera pêsîrê kêm dike. Bi riya, asta neftên xweyî carinan carinan bi mestirak, anemiya û xetereya neferansê ve girêdayî dibin. Iron ye ku di xwîna xwînê de oxygen e, da ku eger hûn di bedenê xwe de ne bes in, hûn teng û xewş bibin. Mêjas û organên navxweyî dikarin nikarin xebitînin û kêşeyên giran bibin. Hêvîdar bikin ku bi multilîtamê bi asûmanek wek şêweya tenduristiyê ya tendurustî bibin.
Xwe xew-7 heta 9 saetan
Sleep a herî girîng e ku ji bo tendurustiya pêşerojê û pêşerojê misoger bike. Lêkolînan nîşan dide ku mirovên ku piçûk hindik xewn bi caran tengahiyên pergalê, obesity, diabetes û hestbûnan de têne ditirsin. Demê xwe xwe hilbijêre û hewceyê hefteyê 7-9 saetan ji bo hewl bikin. Ji bilî organîzmê dê were avakirin, û hûn ê pir baştir bifikirin. Hûn di guherînên xwe de û xuya dibin bi şaş bibin. Hûnê di her temenek nû û ciwan de binêrin.
Her roj
Masê xwarin
Masîgirên marî yên nû "xwarina tendurust" û omega-3 acids pêşkêş dikin. Ev acîd dikarin dilê xwe ji nexweşiyê biparêzin. Lê tenê ne. Di nav omega-3 acids de rîska pêşxistina hestperans û dîskêşiyê kêm dikin, bîra xwe. Ne tenê mas û seafanê xwarin. Di xwarinê walnuts, petrolê û sûkê de (ew bi taybetî bi deryaya berbiçav e).
Bi awayekî fîzîkî veguherînin
Pisporên we azadiya we temam bikin: ew bixwe li ser xwe ye, çawa çawa xwê xwar dike. Ew dikare 20 deq de rêve dibe, 40 deqeyan li ser çermê, 35 deqîq li ser rêyên xebatê dixebite - ev yek wê fêlin. Gelek lêkolîn nîşan dide ku jinan hewce dikin ku jinan çalakiyek çalakiya fizîkî 1 saet de. Ev nayê wateya ku hûn her saet xwe bi xweziya heft heftê, û paşê hemî rojê roj li ser xapotin. Pêdivî ye bila bibe. Ew çêtir e ku ji bo 10 deqîqeyan bixwînin, lê di sibehê de, duşem û di êvarê de. Bê guman, çalakiyên pir girîng, wek mînak, hilweşandina heftiyê du caran wê heqê bêkêmahî be, lê ew jixwe hîn perwerdehiyê, wext, pere û xwestek heye. Û Sedema ku çalakiyên pêvajoyê dest pê bikin divê biçûk bê dîtin. Ji bo nimûne, heger we hebûna giran an an kêmbûna nexşeya girseyê. Heke hûn normal û normal e - hûn ne hewce ne ku hewl bikin ku pêşniyarê red bikin "ew ne ji bo qenciyê nebînin". Her rojê her demjimêr tenê biçin, hîn nabe. Pêdivî bandor be - hûn nikarin guman nakin.
Cinsî bikin
Bêguman, hûn dikarin pir caran jî dikane, tevî rojê. Belê herî kêm di hefteyekê de careke din. Ji bilî, cinsî bi hestyariya dilsoz e, bi orgasmê û ne tenê tenê performansa banqaletê ya "desthilatdariyê" ye. Sex ne tenê kêfxweş e, ew jî feydendên tenduristî hene. Dema ku ev organîzasyonê tê, oxyytocin belavkirî bi navxweyî - navbeynkarên kêfxweş re tête têne nivîsandin. Ew bixwe û karê karûbarên hemû organan çêtir dike. Pawlosek din jî ev e ku piştî seksek baş, hûn ê kûr û çêtir bibin. Ev tendurustî girîng e.
Her meh
Giraniya xwe bibînin
Ev nayê wateya ku hûn ê her şev û rojên ku her şevê diçin û hewce nebe ku encamên xwe bigirin. Û di gelemperî, xwarin û nîşanî de tiştek tiştek bi vê yekê re tune ye. Hejmar eşkera sereke ya tevahiya tendurustiya laşê ye. Ji ber ku hûn hewce ne ku hûn bibin tendurustî? Hûn hewce ne ku hûn nermalaya we dizanin ku hûn qenc dikin, û hewl bidin ku li wê derê bikin. Pîvanên giran dikarin ji hêla tiştek bandor bikin: Jiyana xweser, hin dermanan, nexweşiyên destpêkê. Bi pêvajoya nêzîk û demek bi rastiyê, di pirsa pêşeroj de gelek pirsgirêkan ji hev veqetin.
Li ser salnameya çermê te ya zikmakî nîşan bide
Ew ne veşartî ye ku, îdeal, divê ew bi rêkûpêk be. Ger ev rewşê ne, ev dibe ku pirsgirêkên bi cervix, neoplasms an têkeliya hormonal de nîşan bide. Û ev, di riya, dikare dikare hilberîna bandoriyê. Tip: Di serîlêdana telefonê xwe ya mobîl de saz bikin, ku alîkariya te ya ovulation bikar bîne. Ev ne tenê ji bo kesên ku dixwazin dixwazin (an jî, bi awayekî naxwaze, ne dixwazin) ji bo ducanî ye. Ev ê alîkariya te ya tendurustiya çavdêriya xwe, hin taybetmendiyên wê dizanin hin carinan.
HERE YE YE
Serdana diranan
Mixabin, ev rêbaz tenê tenê ji sedî 30% jinan di nav 35 salan de derbas dibe. Di heman demê de, ev pir girîng e. Piştî ku, doktor tenê ne diranan ne, lê tevahiya tevahiya devkî, lêpirsînên ciddî di destpêka demê de nîşan dide. Têkiliya kanseriya devê, destpêkên herpes, zirarê bi destûra hestû - her tişt dikare di dema muayeneyê de vebigere. Û, pirsgirêkên bi diranan, bê guman jî jî. Wê ji dermanê hêsantir û erzan e. Serdana doktorê herî kêm du caran dikare ji we re hebe ku hûn derman kirin.
Herin dermatologist
Sanseriya çermê, wekî desthilatiyek, pir zehmet e ku di qonaxên destpêkê de nas bike. Lê ev e. Bêguman girîng e ku di demekê dermatologist de serdana xwe bibînin. Bi taybetî li welatek li welatên germ an jî piştî ku derfeteke hêsanî li deryayê. Erê, û çavdêriya gelemperî ya çerm ê bêhtir be. Sazê organê herî mezintir e. Ew yekem pirsgirêkên navxweyî nîşan dide ku bi kêmbûna hin materyalên, nexşeya çewt a pêvajoyê an jî destpêka nexweşiyê nîşan dide.
Tenduristiya gynecolojiyê bigirin
Kongreya Navneteweyî ya Obstetricians û Gynecologan pêşniyar dike ku her jin ji hêla pisporê pisporê du salê du caran tê vekolîn kirin. Heke ku ew baş dixe û hewce ne hewce ye. Pêdivî ye ku ji cagolîkek çermê ji vagina derxistin. Çima ev hewce ye? Bi hucreyên dîwarên dîwarê, hucreyên cervix têne girtin, paşê ew ji bo neoplasms, ji bo infeksiyon an fungi têne lêkolîn kirin. Di dema muayeneyê de, tevahiya tevahiya pelvîk û derveyî çi ye ew têne kontrolkirin: vulva, cervix, vagina. Muayeneya Gynecolojîk dikare dikare birîndarên cûda bibînin, tevlîbûna cysts û fibroids. Hûn dikarin dikarin ji gynecologist ji we bipirse ku ji bo chlamydia û gonorahiyê kontrol bikin. Di Rûsyayê de, ji bo temenê 35 salî jinên hemî jinên çalak ên jinên tecrûbeyek tecrûbeyê pêşniyar dikin.