Naveroka calorîk ên hilberên xwarinê ji hêla rasterastiyê têne diyarkirin. Beşên bingehîn ên xwarinê (yên ku protein, xwarin û carbohydrates hene) di hilberek taybetî de, naveroka calorîk pir e. Ji ber vê yekê, ew hêsan e ku bi tevahî xwarinên xwarinê ji hêla naveroka calorîk ve li ser bingeha analîzkirina naveroka van pêkanînên nuturê bingehîn.
Berhemên ku-hilberîn (xwarin, şîr, kefir, masî, kotçêr, pîran, pîran) hema hema hema nirxa kororîk hema hema hejmar heye, ji bila van cûrên van van hilberan. Divê divê bifikirin ku protein ji bo hewceyên pêwîstiya metabolîzma plastîk bi hev re têne bikaranîn, ew e ku, ji bo pêşveçûna bedena wê, pêşveçûn, guhertinê yên hucre û hilberên hucreyê hewce ne. Bi gelemperî, protein weke "materyalên avahiyê" wekî bikar anîna hilberîna enerjiyê tê bikaranîn. Ji ber vê yekê, ew ne hewce ne ku ji bo bikaranîna proteînan sînor bikin. Rêjeya bedena fîzîkîolojî ji bo van materî ji bo jinê ya jinên nêzîkî nêzîkî 90-120 grams e (ev pirtir dike ku bi zêdebûna giraniya bedena û devera fîzîkî). Lê belê, zêdebûna zêdebûna proteînan di xwarinê de neheq e, ji ber ku zêdebûna wan wê tîsê dişibînin û hejmara we kêm dikin.
Fats herî calorîk ên hemî beşên bingehîn ên xwarinê ne. Bi digestina di hestek digestî û paşê hestê, yek gramê du caran bi hêza carbohîdrates an proteîn du caran dide enerjiyê dide. Ji ber vê yekê, pir baş e ku hûn dibêjin ku xwarinên ku bi naveroka fatayî yên bilind yên hejmar kêm dike. Berhemên herî mezin ên calorîk dikarin materî (hemî zêrîn û zirav),, xwarinên xwarin û masik, zêr. Tiştên ku ji bo vîdyayên tedawî hene, hûn di rîskê de ji hêla pîvanê giran a bedena pir kêmtir dibe. Ji ber vê yekê, perçeya xwarinê di xwarinên xwarinê de divê divê bi hişk kontrol bikin.
Carbohydrates jî beşdarî nifşên nutriyerî bibînin ku dikare wêneyê pir bi xeletî xirab bike. Lêbelê, bandora neyînî ya neyînî ne ku ji bo naveroka calorie ya carbohydrates (hema hema hema hema hebûna materyalê kalorîk a protein e), lê ji bila hejmara van materyalan di xwarinê de xwarin. Rast e ku xwarinên herî baş ên her tim gelek carbohydrates hene. Ji bo nimûne, şîrîn û şîrketên din ên wek carbohydrates di heman rengê de ye. Ji ber vê yekê, diranên dilsoz pir xeter e ku ji bo hejmarê hebe. Her weha, hejmarek mezin a karbohydrates di pasta, dersên cuda de, hema hema hemî croup.
Gava hemî jorîn, ew eşkere dibe ku hilberên herî bilind-calorie ku hejmara xeletî bike dê hilberên carbohydrates û xwar di heman demê de bibin. Ji bo van hilberan dikarin gelek xwarinên xuyakirin, yên ku di xwarinên xwarinên xwarinê yên baş de baş in. Ji ber vê yekê, naxwazin ku "zûtirîn" snake naxwazin - ew çêtir e ku di menuê de tenê tenê herî kêrhatî û ne gelekî bilind-calorie ku hewceyê te hebe.