Insomnia

Dişopî yek ji nexweşiyên yekem ên gelemperî ye. Ya yekem, ev binpêkirina xewneyê ye. Hişkêş dikare di nav zehmet û şewitandinê de di nav çend çend saetan de, di nav çend demjimêr de bêkêmasî bête nîşan bide. Gelek sedem ji bo berevanîya pêşveçûn hene hene, lê pir caran pir tehdît e . Hinek caran xwarina tenê bandorekek bi awayek nexweşî ye, carna carinan - carinan cînroşek pirsgirêkek girîng e. Lê pir caran pir caran têkoşîna laş bi têkoşîna berdewam e ku bi xewnê, bêhêziya nefretî, xemgîniyan û pirsgirêkên navxweyî neçar kirin.
Kesên ku ji salan vexwarî nebe, ew xemgîniya sereke, astengiyek bêhêz bextewar e. Di rastiyê de, ermalav têkevin, hûn tenê hewce ne ku hûn bizanin ka çawa.

Dermanan
Heke hûn tedawiyek digerin, gelo ew pîskêşan, zehfkirina zehf an antiviral be, ew bisekinin ku tehlûkên nexweşî ne bandorên gengaz ne ne. Ger hebarekî wisa ye, doktorî bi şêwirmendê re bikeve ku bi nukleeriyê ve bibe ku wê dê bandorek bandor bike.
Di bûyera ku hûn di dema ku tu derman nakin, dibe ku wextê dest pê bikin. Vê girîng e ku hûn xwe ji bo pîvanên xewê binivîse. Alîkariya dermanên xwe - kanalek zêrîn, bi kêfxweş re çêdikin, kişandina ji rodên valerian, oregano, hawzornî û clover.

Power
Di xwarinê de nirxandinên xwe nirxandin. Wê beriya ku diçin nav nivîn û birçîbûna birçîbûnê ye. Dibe ku hûn bi hestek hişk an jî birçî ne. Ji bo desthilatdariyê bigirin ku ronahiya xwarinê, lê xwarin xwarinê bike. Nêçîr û fat, spî û dilxweş neçin. Dinner-sê-sêyek xwarinê bi qulikê germê bi bi biscuit, parçeyek masîgirtî an bi greens an fêk veguherîne.

Îdareyên xerab
Ew tê zanîn ku cixare û alkolê zirarê ye. Lê her kes nizanin ku ev ziyan dikarin li ser kalîteya xewna bandor bike. Heke hûn cixarek cixar û alkolê bikişîne, lê dema ku di xew xew de dijwar dibe, hewceyê di navbera hewceyên xwezayî yên organîzmê de û hilbijêre. Tê texmîn kirin ku bi tedbîrên tundî yên di bikaranîna alkolên alkol û cigarettes de heye, nerazîbûnek demek heye. Lêbelê, di dema xercê zêde de, nexweşî ne bi xwe derbas dibe, lê tenê xelet dibe.
Herweha, ji ber nivînek çu û kafê xurt nekin. Her cihek hebe ku hûn ji xewna xewna xwe bigirin. Ji bo şertên xirab dikarin ji bo lîstikên komputer û televîzyonê re hewldana dilsoz be. Ne hemî fîlmên ku nikarin xera dikin, û gelek pêlên me em hişyar bimînin dema ku bedena wî dixwaze bêdeng bimîne. Pêdivî ye ku ev hobbies ji bo pirtûkên xwendina berî ku diçin, tevgera tevlihevên hestyarî û beden ji bo restên din amade bikin.

Sports.
Spor tenê di rewşên ku karê cesariyê ji rêvegirtinê ne pêşeng e. Her rojê em bendên fîzîkî û hestyarî tecrubeyên xwe dikin. Heke hûn ji wan re sporê re zêde bikin, ew bi hişk veşartin û nebêjin tevlihev. Heya ku hûn planê biçin nav nivînên biçin 3 saetan ji demê gem nekin.
Heke hûn dixwazin ku gavê biçin, lê dema wê ji bo şevê bi tenê derengî ye, dersên hefteyê ji bo hefteyên paşîn paşde, û beriya wê diçin, şûra germê bi bişkojkên germî bistînin.

Şîdeta rêjîmê ya rojê.
Ev sedema sedemên ermenî ye. Jiyana nûjen herdem herdem nayê destnîşankirin ku em bi şevê tarî bi xewê diçin, bi şevê bêtir amadekar û derfetên ku tenê demê ji bo xwe derbas dikin. Em bi vê ceribandinê veqetand û, wekî encamê, em bi tendurustiyê bidin. Heke hûn dizanin ku sedemên nerazî di berdewamkirina rojê de, hûn ê hewce ne ku hûn her tişt dîsa vegerin nav cîh bikin.
Heke mezin e ku hûn derfetek ji bo çend hefteyên betlaneyê bigirin. Di van rojan de, bi tenê sê saetan ji demê beden veguherînin. Bawer dikin ku hûn di 4 meha şivê derbas bûn. Roja din, di 7 saetan de, paşê li 10 û soza heta ku hûn gihîştina "11.00". Ger hewce bike ku yek tim, paşê wê hinek dijwariyên ku di xewçê de xistin.

Ger hûn nikarin pirsgirêka xwe li ser xwe çareser bikin, nebînin û ne hêvî dikin ku tedawiyek maqûl. Êşa hundurê dikare dibe sedema astengiyên laş û pêşveçûna nexweşî. Serdana doktorê û gavên din bigirin ku hûn li cîhanê ji xelkê xewna vegerin. Tiştek girîng e ku ew bisekinin ku êşa êzîdiyek ne ye.