Numreya Recipe 1. Bombeya vîtamîn ji zûçik û germ
Bi havîna yekem, derfetek yekane ye ku bedenê bi vitaminsê re tevahî salî bistînin. Ev guneh e, ne ku ev derfetê bigirin. Paqijiyek dilxweş û bi hêsanî hûn dikarin ji ji bo pir zehfek pir baş - zucchini dikane. Ew li vîtamên A, B, PP, C û E, vîdyoyên nermî yên nermalayî, acid folic û tenê tenê 19 calories per per gram. Ne kêm kêrhatî ne di nav xwarinê de xemgîn in. Ew bandorek erênî û çalakiya mêjî erênî ye.
Materyalên pêwîst:
- zucchini - 200 g
- walnuts - 80 g
- karsot - 150 g
- kemîn - 2 têr. l.
- en.wiktionary.org jumon (plural juice) - 1 tbsp. l.
- Dijon mustard - nîv.
- petrolê zeyne
- Neynikek honey - 1 tsp.
- Spî û xwê ji bo bîhnxweş.
Rêbazê amadekariyê:
- veşartin û kûçik û gûrên paqij bikin. Di kulîlan de biçin û şûştin.
- ji bo 5-10 deqîqeyan bi avê avêtin av da ku ew hilber bikin;
- Stasyona gazê amade bikin. Xemgîn, honey, rûnê, jencê lemonê heta ku hêsan. Kûrr û zûçînî xwar bikin û bihêlin ku
- hûrên piçûk di nav panê de (ji bêtir bêtir deqîqe). Ji mifteyên barkirî û 30 kêlan piştî zivistanan zêde bikin. Bi kûçikê bişînin û li ser masê bikin.
Hejmar 2 Bi salokî ronahiyê
Seafood e ku her seferek germên herêmên germ e. Lê heger beriya demeke dirêj di demeke dirêj de, xwarina xwarina xwe ji bo xwarina xwe ya hêsan bikin.
Materyalên pêwîst:
- xerîb - 150 g
- tomên tomar - 10 pcs
- pelên lettuce - 150 g
- bermîliya hûkê - 10 kelek
- lemon-lemon - 1 tsp.
- Parmesan - 50 g
- mayyonise.
Rêbazê amadekariyê:
- hêkan Wan baş, tomar. Salad tirsa. Di platekê de bişînin.
- Tîrêjê avêtin. Bi naveroka din ên din.
- xwê germê û xwê avêtin.
- ji dorpêçiya topê mayineise. Rub Parmesan. Serê maseyê.
Hejmar 3 Şîre kebab ji bo şishê kebab
Rêwîtiyên xwezayî ne zehmet e ku bêyî bifikirin bêyî kişandin kişandin kişandinek dilxweş û dilxweş e. Lê ji bo balyozê xwarinê bisekin û tije bike, ji bo qezencek ronahiyê amade bike. Hemû tiştên ku hûn dikarin di 10 deqîqeyan de bikujin kin, û xwe di xwezayî de tije bikin.
Materyalên pêwîst:
- kabîneya çînî - 200 g
- toman - 200 g
- Mîkrobek Bulgar - 1 pc
- pelên xwê - 1 beam
- greens - 1 beam
- şewqek kesk
- petrolê
- xwê
Rêbazê amadekariyê:
- kabê çînê baş baş bişixwe. Ji hêla perçeyên piçûk piçûktir bin destê xwe. Gelek kişandin, da ku ew riya kir.
- firotin, kewçêr di piçûkên mezin de;
- şîn û şewitandin. Hûn nikarin şînek çêdikin. Heke bixwaze, hûn dikarin kûçik, kulber an radîdê li saladê zêde bikin;
- salt and season with oil oil.
Saladên hêsan ên bêyî meyrojen - bijarekeke mezin a xwarinê, ne tenê ji bo keçên ku dieters. Bi havîna me, bedena me ne pir zêde hewce ne hewceyê karbohîdrates û ji bo germbûna germbûna hewceyê, ji ber ku dema xwarina ne-calorîk dixwin, em hêsan û hêsan û paqij dikin.