Ev rêbazên nûjen ên berhemên çandiniyê zêde dibe. Dermanên derman û herbicides li erdê ku pêdivî ye hewceyê bacteria bikêr bikujin. Û karanîna sîgorta herî bikarhêner nikare ji bo hemû hewceyên wendakirinê ne. Gem mirinê bibe, û xwarin xweya xwe winda dike. Nebûna kêmkirina madeyên mîneralê çalakiya normalê ya laş bêdeng dike û rîska nexweşiyên zêde dike. Ew jî dibe sedema xeletî ye: beden hewce dike ku bi vî awayî çi bike. Di çarçoveyek rojane de xwarinê û xweya vitamin-mîneral baş dikarin hevdîtinan bigirin, lê di hin rewşan de zêdebûna nuturê zêde dibe.
Ji bo ku hûn agahdariya bi agahdariya nerazî nekirin, em hemî daneyên ku di tabloyan de nîqaş kirin. Ji ber vê yekê ew hêsantir be. Herweha, ew dikare çapkirin û herdem "herdem bi destê xwe ve girêdayî ye."
Materek bingehîn | Dose daily | Çima hewce ye? | Di kîjan berheman de ye? | Ma ez dikarim xwarinê bistim? | Ma kîjan asîmîlasyonê asteng dike? | Çi tiştên din bigirin? |
Calcium (Ca) | 1000-1200 mg | Ji bo diranan, hest, xwîn, karê motîv | Hilberên xwarinên xwarin, sardines, broccoli, rezber, nişk | Erê, bi taybetî eger heke xwarinên dewlemend in | Antakîd, qezencê magnesium | Citrate Calcium asîmîlasyon çêtir e |
Fosphorus (P) | 700 mg | Regulates acid-base balance | Hilberên xwarinê, xwarin, masî, poultry, beans, etc. | Erê, bi xwarinê cûda | Aluminum-containing antacids | Doktorê xwe bipirsin |
Magnesium (Mg) | 310-320 mg (ji bo jinê) | Balçêrbûna calcium, dermanên xweşik dike | Sebên hêşîn ên tarî yên hêşîn, germ, germ | Na, çimkî ew pir caran di xwarinê de xwar dike | Zêdetir calcium | Di tevahiya rojê de 400 mg ya mîknesium citrate |
Sodium (Na) | 1200-1500 mg | Zexta zordar dike; pêdivî ye | Salt, soy sauce | Erê, piraniya mirovan têra xwe | Tiştek nagire | Bi zêdebûna dilovanî-isotonic |
Potatium (C) | 4700 mg | Saves tewrê şewitandin | Vegetables, fêk, goşt, şîrîn, rezber, diranan | Erê, heger hûn kelek kesk xêr bibin | Kawa, tutun, alkol, zêde calcium | Vegetên kesk, bi taybetî dema ku dermankirinê bike |
Kllorine (CI) | 1800-2300 mg | Ji bo naveroka mîz û digestinê | Salt, soy sauce | Erê, ji alley û saltê, xwarinê zêde kir | Tiştek nagire | Doktorê xwe bipirsin |
Sulfur (S) | microdoses | Ji por, germ û nails; ji bo hilberîna hormones | Meat, masî, hêsan, rezber, asparagus, şewitandin, kabbage | Erê, bila di rewşên binpêkirina binpêkirina metabolîzmê de protein | Gelek vitamin D, dairy | Doktorê xwe bipirsin |
Iron (Fe) | 8-18 mg (ji bo jinê) | Di binhevkirina hemoglobin de di nav veguhertina oxygenê de dike | Meat, hêsan, sebên kesk, fêk, cereal | Di jinan de temenê zindî ya maqûl de | Oxulates (spinach) an tannins (tea) | Doktorê xwe bipirsin |
Iodine (I) | 150 mg | Ew beşek ji hormonesên tîrmehê ye | Saltê Iodized seafood | Heke hûn bikaribin xwêwî ya iodîde bikar bînin | Tiştek hindik dike | Nekin dermanan bê dermankirin |
Zinc (Zn) | 8 mg (ji jinan) | Ji bo parastinê ji dystroka retinal | Xwarinê sor, oysters, avêtin, rezberên dewlemend | Zerarê piştî piştî tehlûkeya zehmet e | Gelek xweyên zêrîn digirin | Kêmbûn dikare tenê bi hêla doktorê rast dibe |
Copper (Cu) | 900 μg | Ji bo hilberînên xwînê yên sor ên sor | Meat, şehf, nişk, hemî nû, kocaş, beans, plum | Erê, lê xwarinê zerarê pir zehmet e | Derseyên bilind yên supplementên zinc û hesin hene | Xeletî dikare bi tenê bi hêla bijîşkvanê ve dibe |
Manganese (Mn) | 900 μg | Hestên desthilatdar dike, di hilberîna kolagenê de dike | Xwarinên golê, çî, gûçik, beans | Erê, lê xwarinê zerarê pir zehmet e | Gelek xweyên zêrîn digirin | Gelek kêmbûna bi doktor dikare bêne guhertin |
Chrome (Cr) | 20-25 μg (ji bo jinê) | Asta xwîna glucozê piştgirî dike | Xwarin, masî, bîr, kûçik, pîran, hinek cereb | Erê Di kêmbûnê de diabetes û pîvan de pêk tê | Hesin | Şêwirmendiya pisporek pêwîst e |
Di nîvê hêmanên Mêzelevê de sifrê ji bo laşê mirovan a karê xweşal in. Û ne ecêb e! Piştî ku, bedenek mirov gelek zehmet e.